Тривожні та стресові стани під час війни.�Як зберегти психічне здоров'я?

Підготувала:

практичний психолог ліцею

Шашина Анастасія

Тривожність - це емоційний стан, який виникає в ситуаціях невизначеності і небезпеки, і проявляється в очікування несприятливого розвитку подій; психічний стан емоційної напруги, стурбованості, важкого душевного дискомфорту, підвищеної вразливості у важких ситуаціях, загострення почуття провини і недооцінки себе в ситуаціях очікування.

Стрес - це стан психічної напруги, що виникає в процесі діяльності в найбільш складних і важких умовах.

В результаті стресу виникає такі реакції

Існує багаторізних вправ для подолання таких станів

​

Дихальні методики

Вправа "Гаряче какао"

Уяви, що ти тримаєш кухлик гарячого какао в руках:

- вдихай шоколадний аромат какао рахуючи до трьох; затримай дихання на секунду та видихни (на три), повільно охолджуючи напій, вкінці на секунду затримавши дихання (вправа займає близько 8 секунд, повтори декілька разів)

Вправа "Запах квітів"

Уяви, що ти нюхаєш квітку, глибоко вдихаючи через ніс і видихаючи через рот

​

Вправа "Долонька відчуттів"

Назви:

     5 предметів в полі зору чи предметів якогось кольору

     4 звуки, які чуєш

     3 речі, які відчуваєш на своїй шкірі

     2 речі, запах яких відчуваєш

     1 річ, яку можна відчути на смак

​

Вправи на тілесне зняття напруги

Малюйте як є можливість

Також не забувайте про фактори, які від вас та ваших дій залежать та ті, на які ви ніяк не можете вплинути