1 of 14

TRACUL DE SCENĂ

CE ESTE, DE CE APARE ȘI CUM ÎL GESTIONĂM

Profesor Felicia Fleter

2 of 14

Ce este tracul?

  • Stare de anxietate care apare înainte sau în timpul unei prestații în fața unui public.

​

  • Se manifestă fizic și psihic.

​

  • Poate afecta orice interpret, indiferent de experiență.

3 of 14

Simptomele tracului

  • Transpirație excesivă

​

  • Respirație accelerată, greață, amețeli

​

  • Gânduri obsesive de eșec

​

  • Incapacitate de concentrare

​

  • Tremur, voce instabilă

4 of 14

  • Frica de eșec și de judecata publicului

​

  • Perfecționism și stimă de sine scăzută

​

  • Experiențe scenice negative anterioare

​

  • Presiunea performanței și a așteptărilor

De ce apare tracul?

5 of 14

  • Eliberare de adrenalină

​

  • Mușchi încordați, bătăi neregulate ale inimii

​

  • Instinctele preiau controlul, mintea se blochează

Ce se întâmplă în corpul nostru?

6 of 14

Tracul dispare cu timpul?

Nu neapărat, chiar și artiștii experimentați au trac; diferența este că au învățat să-l accepte și să-l transforme într-o sursă de energie, nu să-l elimine complet.

7 of 14

  • Tehnici psihologice:

​

Terapie cognitiv-comportamentală

​

Înlăturarea gândurilor negative

​

Înlocuirea cu afirmații pozitive

Cum gestionăm tracul? (I)

8 of 14

Cum gestionăm tracul? (II)

  • Tehnici fizice și de relaxare:

​

Respirație profundă, yoga, exerciții fizice

​

Meditație zilnică

​

Alimentație echilibrată

9 of 14

  • Concentrează-te doar pe primele 5 minute - sunt cele mai grele

​

  • Fă contact vizual cu publicul prietenos

​

  • Concentrează-te pe conținut, nu pe autocritică

Trucuri utile înainte de spectacol

10 of 14

  • Vorbește cu colegii sau familia înainte de momentul scenic

​

  • Împărtășirea emoțiilor normalizează tracul

​

  • Sprijinul celor apropiați ajută la calmare

Susținerea socială

11 of 14

  • Acceptă că emoțiile sunt normale

​

  • Lucrează la stima de sine și auto-compasiune

​

  • Nu te identifica cu emoția momentului

Îmbunătățește relația cu tine

12 of 14

  • Încheie mereu într-o notă pozitivă

​

  • Zâmbetul și atitudinea contează mai mult decât o notă greșită

​

  • Publicul va reține ultima impresie

Finalul contează!

13 of 14

  • Emoțiile scenice sunt firești și comune

​

  • Tracul nu trebuie învins, ci înțeles și controlat

​

  • Exersează, pregătește-te bine, și… bucură-te de scenă!

Concluzii

14 of 14

Curajul nu înseamnă lipsa fricii, ci stăpânirea ei!