1 of 18

BAB 5�Aktifitas Kebugaran Jasmani

2 of 18

  • Kebugaran jasmani merupakan bagian yang tidak dapat dipisahkan dari kehidupan manusia. pemerintah sudah berusaha memperhatikan betapa pentingnya kebugaran jasmani sehingga pemerintah mencanangkan slogan “Memasyarakatkan olahraga dan mengolahragakan masyarakat”. Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebanan fisik yang diberikan tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan.

​

3 of 18

Manfaat Melakukan Kebugaran Jasmani

  1. Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas.
  2. Untuk mencegah penyakit jantung.
  3. mencegah penyakit diabetes.
  4. Meningkatkan kualitas hormon.
  5. Mencegah hipertensi, dls.

4 of 18

Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani

  1. Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.
  2. Meningkatkan kelentukan persendian.
  3. Meningkatkan kekuatan otot.
  4. d. Meningkatkan kecepatan.

5 of 18

Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani

  • Kekuatan adalah kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Kelentukan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi. Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut. Daya tahan adalah kemampuan untuk mempertahankan suatu kontraksi statis (kontraksi atau peregangan yang dilakukan dalam keadaan diam atau tidak berpindah posisi tubuh kita sambil melakukan gerakan yang lama). Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah posisi tubuhnya. Koordinasi adalah kemampuan untuk mengombinasikan beberapa gerakan tanpa ketegangan.

6 of 18

Program PEngembangn Aktifitas Kebugaran Jasmani yang Terkait dengan Kesehatan

7 of 18

Pembelajaran Latihan Kekuatan

        • Latihan Kekuatan Otot Perut (Sit Up)
        • Latihan Kekuatan Otot Kedua Lengan (Push Up dan mengangkat badan dengan kedua tangan)
        • Latihan Kekuatan Otot Punggung (Back Up)
        • Latihan Kekuatan Otot Tungkai (Naik Turun Bangku)

8 of 18

Pembelajaran Latihan Daya Tahan Otot Lengan dan Bahu

          • Latihan dilakukan secara berpasangan,
          • Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan menggunakan kedua lengan dan kedua kaki dipegang oleh teman
          • Latihan ini berulang dan bergantian menempuh jarak 15-20 m

9 of 18

Pembelajaran Latihan Daya Tahan Otot Tungkai

      • Posisi awal, duduk jongkok dengan menumpu pada ujung jari kaki dan kedua telapak tangan diletakkan dilantai pada posisi luar paha
      • Hitungan 1, lemparkan kedua tungkai sejauhnya ke belakang secara bersamaan dan mendaratkan ujung ujung jari kaki
      • Hitungan 2, kembali ke posisi awal
      • Lakukan latihan ini berulang dengan hitung 2 x 8 hitungan

​

10 of 18

Pembelajaran Latihan Daya Tahan Otot Lengan (Berpasangan)

  1. Latihan ini berpasangan
  2. Duduk telunjur berpasangan berhadapan, telapak kaki saling beradu, dan kedua tangan saling berpegangan
  3. Hitung 1, Budi menarik kedua lenganmu agak kuat hingga badanmu terangkat ke arahnya dengan tumpuan kedua ujung jari kaki pada kakimu
  4. Hitungan 2, kamu menarik kedu lengan Budi hingga badannya terangkat ke arahnya dengan tumpuan kedua ujung jari kaki Budi
  5. Lakukan latihan ini berulang dengan hitungan 2 x 8 hitunga

11 of 18

Latihan Kelenturan

  1. Latihan Kelentukan Pergelangan Tangan
  2. Latihan Kelenturan Bahu
  3. Latihan Kelentukan Leher
  4. Latihan Kelentukan Tungkai dan Punggung
  5. Latihan Kelentukan Tungkai dan Punggung (SIkap Berdiri Lurus)
  6. Latihan Kelentukan Punggung

​

12 of 18

Program Pengembangan Aktifitas Kebugaran Jasmani yang Terkait dengan Ketrampilan

  1. Latihan Kelincahan (Agility)
  2. Latihan Kecepatan (Speed)
  3. Latihan Keseimbangan
  4. Latihan Peningkatan Power

13 of 18

Latihan Kelincahan (Agility)

        • Latihan Mengubah Gerak Tubuh Arah Lurus (Shuttle Run)
        • Latihan Lari Bolak-Balik (Zig-Zag)
        • Latihan Mengubah Posisi Tubuh Jongkok-Berdiri (Squat-Thrust)
        • Latihan Gerakan Bereaksi

​

14 of 18

Latihan Kecepatan (Speed)

  1. Manfaat Pembelajaran Kecepatan
  2. Upaya untuk meningkatkan kemampuan kecepatan harus melibatkan pula peningkatan dalam kelentukan dan kekuatan serta waktu reaksi
  3. Macam-macam Bentuk Pembelajaran Kecepatan
          • Kecepatan Sprint
          • Kecepatan Reaksi
          • Kecepatan Bergerak

15 of 18

Latihan Keseimbangan

  1. Latihan keseimbangan Berdiri Bangau
  2. Latihan keseimbangan dalam sikap Kapal Terbang
  3. Latihan Keseimbangan dalam Berbagai Sikap dan Gerak

16 of 18

Program Pengembangan Aktifitas Kebugaran Jasmani menggunakan Cirkuit Training

        • Dalam satu daerah ditentukan beberapa pos atau stasiun misalnya 10 pos
        • Di setiap pos atlet harus melakukan suatu bentuk latihan tertentu
        • Latihan biasanya berbentuk latihan latihian kondisi fisik seperti kekuatan, kecepatan, kelincahan, daya tahan, dan sebagainya
        • Latihan dapat dilakukan tanpa atau dengan menggunakan bobot atau beban
        • Latihan bias berupa lari zigzag, pull up, lempar bola medicine, squat jump, naik turun tambang, press squat thrust rowing dan lari 200 meter secepatnya

17 of 18

Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan tepat

  1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani
  2. Jelaskan manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani
  3. Sebutkan bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan
  4. Jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot lengan
  5. Jelaskan cara melakukan daya tahan otot
  6. Jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan
  7. Jelaskan cara melakukan latihan kelenturan
  8. Jelaskan cara melakukan kecepatan
  9. Jelaskan cara melakukan kelincahan
  10. Jelaskan cara melakukan keseimbangan

18 of 18

  • Sekian