BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA PER A LA SALUT

​

​

Alba Santacreu Linares 2CFBT

​

​

IES La Malladeta

FPB Tapisseria i Cortinatge

1. INTRODUCCIÓ

​

Fer activitat física regularment aporta benestar a la vegada que ajuda a prevenir malalties.

El sedentarisme és un risc per a la salut tan important com fumar.

2. BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA

- PREVÉ MALALTIES

La pràctica regular d’activitat física:

• Redueix el risc de patir malalties cardiovasculars, diabetis mellitus de tipus 2, càncer de mama i de còlon, i demència (com l’Alzheimer).
• Contribueix a mantenir el pes i, per tant, ajuda a evitar el sobrepès, l’obesitat i l’aparició de malalties cròniques, com ara la hipertensió arterial i la hipercolesterolèmia.

2. BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA

- MILLORA LA QUALITAT FÍSICA I EL FUNCIONAMENT DE L’ORGANISME

La pràctica regular d’activitat física:

• Augmenta la força, l’agilitat, la flexibilitat i la resistència cardiovascular.
• Beneficia a tot l’organisme: cor, artèries, articulacions, músculs, ossos i sistema nerviós.
• Afavoreix la prevenció de lesions (si es fa correctament).

- AUGMENTA L’ESPERANÇA I LA QUALITAT DE VIDA

Les persones actives:

• Viuen més anys que les persones inactives.
• Tenen més autonomia per realitzar les tasques de la vida diària.
• Tenen millor capacitat per enfrontar-se als reptes quotidians.

2. BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA

2. BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA

- AJUDA A DORMIR MILLOR

• Les persones físicament actives dormen millor que les persones inactives.
• L’activitat física ajuda a disminuir l’insomni i altres trastorns del son (apnea del son).

2. BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA

- AFAVOREIX LES RELACIONS SOCIALS I FOMENTA VALORS POSITIUS

• Ajuda a relacionar-se amb els altres, afavorint la socialització i l’autonomia.
• Inculca valors positius, com la constància, la cooperació, l’afany de superació, la perseverança, la humilitat, l’esforç, el treball en equip, la disciplina, el companyerisme, etc.

2. BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA

- MILLORA LA SALUT MENTAL

Ser una persona activa:

• Millora l’estat d’ànim, el benestar psicològic, la confiança en sí mateix i l’autoestima.
• Redueix l’estrès.
• Ajuda a combatre l’ansietat i la depressió.

2. BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA

- MILLORA LA MEMÒRIA, LA CAPACITAT D’APRENENTATGE I EL RENDIMENT ESCOLAR

Amb la pràctica regular d’activitat física:

• Millora la capacitat d’atenció.
• Millora la memòria.
• Millora la capacitat d’aprenentatge.
• Millora el rendiment escolar.

3. SER ACTIUS: PAUTES

​

Una persona és suficientment activa quan compleix amb les recomanacions d’activitat física:

• Feu pauses actives si fa estona que sou a l’ordinador, la televisió, el mòbil, etc.: aixequeu-vos, estireu-vos, moveu-vos.
• Oblideu-vos de l’ascensor i pugeu i baixeu escales.
• Desplaceu-vos caminant o en “transport actiu” (amb bicicleta, patinet o patins).
• Animeu-vos i participeu en curses, excursions a peu o amb bicicleta, tornejos esportius o activitats de ball i dansa.
• Apunteu-vos a alguna de les activitats esportives de l’institut o centre esportiu.

​

4. ACTIVITAT FÍSICA RECOMANABLE PER ALS JOVES

• Activitat física moderada/intensa cada dia, mínim una hora.
• Activitat aeròbica, almenys tres dies a la setmana.
• Activitat física vigorosa, almenys tres dies per setmana.
• Activitats de força muscular (com abdominals i flexió de cames) com a mínim tres dies a la setmana.
• Activitats de reforç dels ossos (com saltar a corda o córrer), almenys tres dies per setmana.

MODERADA: quan la respiració i pulsacions són ràpides però us permeten portar a terme una conversa.

Exemples: Caminar a bon pas (a 10 min./km), jugar activament amb infants, anar amb bicicleta a un ritme tranquil, treballar a l’hort o el jardí (escombrar fulles o tallar la gespa), fer neteja a casa.

​

VIGOROSA: quan les pulsacions pugen substancialment i la respiració és massa forta i ràpida per mantenir una conversa.

Exemples: Córrer, pujar escales, nadar, patinar, saltar a la corda, la majoria dels esports competitius.

4. ACTIVITAT FÍSICA RECOMANABLE PER ALS JOVES

5. PIRÀMIDE DE L’ACTIVITAT FÍSICA