ОПОРА В ЭПОХУ НЕОПРЕДЕЛЁННОСТИ — В

12 недель • путь через кризис • от потери опоры к новой устойчивости

C_Put

Зачем эта программа

Неопределённость часто переживается как потеря контроля, тревога и истощение. Программа превращает этот опыт в путь: заметить → остановиться → восстановиться → понять → выбрать → двигаться.

Главная цель — вернуть человеку способность опираться на себя и действовать осознанно.

Программа соединяет телесные, психологические и смысловые инструменты.

Как устроена программа

Группа 12–15 человек.

12 недель.

1 групповая встреча в неделю — 2–2,5 часа.

Между занятиями — индивидуальная встреча с каждым участником (50 минут).

Группа даёт общий опыт; индивидуальная работа превращает его в личную траекторию.

Практика между встречами — обязательная часть процесса.

12 недель — 1–3

1. Остановиться — увидеть реальность

Где я? Что со мной происходит? Формируем карту состояния.

2. Вернуться в тело

Восстанавливаем контакт с телом и ощущением безопасности.

3. Восстановить ресурс

Замечаем истощение и возвращаем энергию.

12 недель — 4–6

4. Позволить себе чувствовать

Эмоции как информация, а не враг.

5. Разобраться в мыслях

Что является фактом, а что — интерпретацией?

6. Встретиться с неопределённостью

Что я могу контролировать, а что — нет?

12 недель — 7–9

7. Восстановить границы

Вернуть ощущение собственного пространства и ответственности.

8. Восстановить контакт

Отношения как источник поддержки.

9. Собрать себя заново

Увидеть внутренние конфликты и начать интеграцию.

12 недель — 10–12

10. Найти ориентиры

Ценности как внутренний компас.

11. Выбрать направление

Смысл превращается в действие.

12. Выйти в новую реальность

Личная система устойчивости и следующий шаг.

Индивидуальная работа

Одна индивидуальная встреча с каждым участником между групповыми занятиями.

Персонализация темы недели под состояние и запрос человека.

Разбор возникающих реакций и трудностей.

Подбор индивидуальных практик и задания на следующую неделю.

Отслеживание динамики и интеграция опыта.

Инструменты программы

Тихий и медицинский цигун

Йога и дыхательные практики

Су-Джок как дополнительный телесный инструмент

Классическая КПТ

КПТ третьей волны

Телесно-ориентированный подход

Интегрированный подход

Что получает участник

Понимание собственного пути через кризис.

Точки, где теряется опора, и способы её восстанавливать.

Практики для тела, эмоций, мышления и отношений.

Личный ориентир и план дальнейшего движения.

Финал 12 недель

Личная карта состояния и ресурсов.

Набор практик, которые участник умеет применять самостоятельно.

Понимание собственных реакций на стресс и неопределённость.

Индивидуальная система поддержания внутренней опоры.

План дальнейшей практики после завершения программы.