1 of 18

Mindful Life Untuk Keseimbangan

Keluarga dan Karir

2 of 18

Mindful Life

Pendidikan Formal :

  • Fakultas Kehutanan IPB
  • Bimbingan Konseling UIKA

Pendidikan Non Formal :

  • Happy Counselor certified Kampoong Hening
  • Counselor certified Dandiah Care
  • Inner Child Therapy certified Kampoong Hening
  • Family Therapy certified Kampoong Hening
  • Deep Mindfulness Therapy certified Kampoong Hening

Peran dan Amanah :

  • Leader Dept HrD Sekolah Alam Bogor
  • Ecohappiness Counselor
  • Grow and Contribute Squad Akademi Trainer

Karya :

  • Program Re Heart (natural self healing method)
  • Penulis Buku Tak Sekedar Teman Curhat 3
  • Ecourse Natural Healing
  • Ebook Detox Stress dengan Alam

Mindful Life

Deritia Rahayu

Ecohappiness Counselor

Mindful Life

3 of 18

Mindful Life Untuk Keseimbangan

Keluarga dan Karir

4 of 18

Gagal di keluarga, Gagal di karir

Gagal di keluarga, Sukses karir

Sukses di Keluarga, Gagal di Karir

Sukses di Keluarga dan Karir

1

2

3

4

Mindful Life

5 of 18

​

​

​

Keluarga

Karir

Bukan untuk ditandingkan,

tapi untuk diseimbangkan.

Mindful Life

Mindful Life

6 of 18

“Dan Dialah yang menjadikan malam untukmu (sebagai) pakaian, dan tidur untuk istirahat, dan Dia menjadikan siang untuk bangkit berusaha”

(QR.Al-Furqan:47)

Mindful Life

7 of 18

​

​

​

Mindful Life

Keluarga

Karir

Mindful Life

Mindful Life

8 of 18

​

​

​

Mindful

Hati

Pikiran

Raga

Mindful Life

Mindful Life

9 of 18

Ciri-ciri Mindful :

Hati

Ikhlas dan Tenang

Raga

Semua Indera diaktifkan

Pikiran

Fokus pada moment saat ini

Mindful Life

10 of 18

Mindful Life

“Cara untuk berbahagia adalah menikmati waktu saat ini, bukan sibuk menyesali masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan (Mindful)”

-Dr Fahrudin Faiz-

Mindful Life

11 of 18

Tahapan Mindful Life

Ranah Diri

1

Ranah Keluarga

2

Ranah Karir

3

Mindful Life

12 of 18

Mindful 1: Ranah Diri

K

    • Kenal Diri (Fisik dan Mental)

T

    • Terima dan Cintai Diri (Bersyukur)

P

    • Pilih yang ada dalam ruang kendali

Berlatih Napas Tenang

Membuat Jurnal Syukur

Mindful Life

13 of 18

Mindful Life

Mindful Breathing

14 of 18

Mindful 2: Ranah Keluarga

Digital Detox

Hadir dan dengarkan dengan penuh perhatian saat anggota keluarga berbicara. Simpan gadget, matikan laptop, TV dll.

Deep Talk

Tunjukkan empati dan pengertian dalam interaksi keluarga. Berbicara dari hati. Tidak hanya nasehat dan instruksi. Bersinergi dengan pasangan.

Day Out

Jadwalkan satu hari untuk menikmati perjalanan bersama keluarga.

3D

Mindful Life

15 of 18

Mindful 3: Ranah Karir

Tuntas

Tingkatkan fokus dan efisiensi di tempat kerja.

Kurangi stres dan burnout dengan 25menit bekerja tanpa gangguan

gadget/distraksi, kemudian istirahat 5menit.

Teknik Podomoro

Tentukan Prioritas

Menikmati Proses dan Berkompromi dengan Ekspektasi.

Tahu Diri dan Tahu Batas

4T

Tidak Penting, Tidak Mendesak

Penting, Tidak Mendesak

Tidak Penting, Mendesak

Penting, Mendesak

Mindful Life

16 of 18

Bagaimana agar Mindful Life (Keluarga dan Karir) dapat tercapai ?

Mulai Hari Ini

Lakukan satu Langkah mindful mulai hari ini. (Membuat jurnal syukur sebelum tidur)

Mulai dari yang Termudah

Lakukan mindfulness sederhana hari ini. Misalnya, praktikan napas tenang selama lima menit.

Mulai dari Diri Sendiri

Karir

Keluarga

Diri

Mindful Life

3M

17 of 18

Mindful Life

18 of 18

Terimakasih