דחיינות ומוטיבציה
בואו נדבר על זה...
דויד מסיקה – תשפ"ב
מישהו מזדהה עם הגיבור?
מהי דחיינות?�דחיינות היא ביטוי לקושי של אדם לסיים משימה כלשהיא בזמן שהוקצב לה
דחיינים – מי אתם?
דחיינות איננה מצב חולף, שכן מדובר בדפוס התנהלות של דחיית מטלות ומשימות למועד מאוחר יותר, גם ללא סיבה ממשית, באופן קבוע.
הדחיינים לעיתים קרובות, לומדים למבחן ברגע האחרון ובאופן כללי דוחים מטלות יומיומיות למועד מאוחר יותר.
פעמים רבות במקום המטלה הנדרשת, הדחיינים מוצאים את עצמם עסוקים באינספור פעילויות זניחות אחרות.
אצל סטודנטים, הדחיינות מתבטאת בעיקר במטלות לימודיות, היערכות להגשת עבודות ולימוד לקראת בחינות.
מעגל הדחיינות
דחיינות
רגשות אשם
לחץ
תירוצים
דחיינים – למה?
החברה נוטה לחשוב שהדחיינים עצלנים, אך בעצם, הדחיינים אינם עצלנים – לעיתים קרובות הם דווקא סובלים מהמצב הנוכחי ומבקשים לשנותו.
לפעמים מאחורי הדחיינות קיימת למעשה חרדה: כשהם ניצבים בפני משימה שמלחיצה או מאתגרת אותם, הם מוצאים את עצמם דוחים אותה (גם אם באופן לא מודע),
כדי להימנע מהתמודדות עם הגורם המלחיץ.
דחיית המשימה הופכת לגורם מרגיע, שמפיג במעט את המתח והלחץ.
למה דוחים משימות?
Goals
Saturn is a gas giant, composed of hydrogen and helium
Feedback
Despite being red, Mars is a cold place, not a hot one
Activities
It’s a gas giant and the biggest planet in the Solar System
משעמם
מתסכל
קשה מדי
מלחיץ
פרפקציוניזם
לא שווה השקעה
הנחיות לא ברורות
ניהול זמן כושל
01
פרפקציוניזם
שאיפה שיהיה “מושלם” – כאשר אנחנו חוששים כי נבצע �את המשימה בצורה בינונית או לא מספיק טובה,�אנחנו עלולים לדחות את הביצוע…�לדחיינים רבים יש ציפיות גבוהות ולעיתים לא ריאליסטיות לגבי עצמם.�הם לא מצליחים להתפשר או לרדת מהסטנדרט הגבוה והבלתי מתפשר שהציבו לעצמם.�כתוצאה, הם יעדיפו לדחות את ביצוע המשימה ככל האפשר, במקום להתמודד עם הציפיות שקשה לעמוד בהן.
להפוך פרפקציוניזם לשאפתנות
02
ביטחון עצמי ירוד
תחושה ש”זה גדול עליי” – �כאשר אנחנו מרגישים שהמטלות שעמן עלינו להתמודד מאתגרות או “גדולות עלינו”, וכאשר יש לנו ספק לגבי היכולת שלנו להתמודד עם המשימה, יש סיכוי רב שבתוך תוכנו, יהיה רצון לדחות אותה ככל הניתן כדי לא לחוות תחושה של כישלון ואבדן ערך עצמי.
תרגיל שטר הכסף
03
ניהול זמן כושל
קביעת סדרי עדיפויות– �דחיינים רבים מתקשים לעשות תיעדוף: �מה יותר חשוב? ממה כדאי להתחיל?
איזו משימה תיקח לי יותר זמן? כתוצאה, הם לא מתנהלים בצורה יעילה מספיק, מתקשים לבצע היררכיה של משימות,
מתקשים בהבחנה בין עיקר לטפל (וכתוצאה מבזבזים הרבה זמן על משימות פחות חשובות), ופעמים רבות תקעים ברגע האחרון, ומגלים שלא הספיקו לעמוד בלוח הזמנים.
לתכנן שלבי ביצוע מראש
להזיז הכל הצידה ולבצע באופן מיידי
לבצע בסוף היום או במקביל לפעילות אחרת
להתפנות אליהם רק לאחר מילוי כל המשימות האחרות
04
היעדר מוטיבציה
חוסר הנעה פנימי -
אם המשימה נראית לי משעממת או לא חשובה, אני עלול למצוא את עצמי דוחה את ביצועה. כאשר יש הנעה פנימית, אין פה רצון וכוונה להשיג דברים אחרים, חיצוניים, אין צורך או רצון לקבל גמול חיצוני, אלא יש כאן רצון פנימי אמיתי להנות מעצם העשייה ולממש את העצמי. זה ההבדל בין ללכת לעבודה וללכת לעבוד. זה ההבדל בין לעשות דבר כי צריך לבין לעשות דבר כי רוצים ומקבלים סיפוק.
זה תלוי בך!
אז אל תהיו "דוחים"�הגיע הזמן לנהל את החיים שלכם באופן אחראי �ולהגיע להישגים מרשימים!��תודה על ההקשבה