ПОБУДОВА ТРЕНУВАННЯ в малих циклах (мікроциклах), середніх циклах (мезоциклах), великих циклах (макроциклах)��

Великі цикли тренування, або МАКРОЦИКЛИ; їх тривалість від 3-4 до 12 місяців і більше.

(Піврічні, річні та чотирирічні (Олімпійські) цикли)

ЦИКЛІЧНІСТЬ ТРЕНУВАЛЬНОГО ПРОЦЕСУ

ХАРАКТЕРИЗУЄТЬСЯ

закінченим кругообігом окремих

елементів тренувального процесу (занять, етапів, періодів), що повторюються по черзі в часі

РОЗРІЗНЯЮТЬ

Малі цикли тренування, або МІКРОЦИКЛИ; їх тривалість від 2— 3 до 7-10 днів

Середні цикли тренування, або

​

МЕЗОЦИКЛИ;

їх тривалість

від 2 до 5-6 тижнів

СПОРТИВНЕ ТРЕНУВАННЯ ПОДІЛЯЮТЬ НА:

​

• МІКРОЦИКЛИ
• МЕЗОЦИКЛИ
• МАКРОЦИКЛИ

​

Побудова тренування

в малих циклах (мікроциклах)

.

МІКРОЦИКЛ - це малий цикл тренування, найчастіше з тижневою або навколотижневою тривалістю, що включає зазвичай від двох до декількох занять

​

3.Регулярна повторюваність занять в оптимальній послідовності різної спрямованості, різного обсягу і різної інтенсивності.

Зовнішні ознаки мікроцикла

1. Дві фази в його структурі:

• СТИМУЛЯЦІЙНА (кумулятивна)
• ВІДНОВНА (розвантаження і відпочинок).

При цьому рівні поєднання (за часом) цих фаз зустрічаються лише в тренуванні спортсменів-початківців. У підготовчому періоді стимуляційна фаза значно перевищує відновлювальну, а в змагальному їх співвідношення стають більш варіативними;

2.Закінчення мікроцикла пов'язане з відновлювальною фазою (хоча вона зустрічається і в середині його;

Структура мікроциклів залежить:

• і ряду інших факторів, які надають принциповий вплив на сумарну величину навантаження в мікроциклах, їх переважні завдання, склад засобів і методів і особливості поєднання окремих занять

• від етапу багаторічної підготовки;

• індивідуальних адаптивних особливостей

спортсмена ;

• типу самого мікроциклу, завдань, що вирішуються в ньому ;

• періоду тренувального макроциклу ;

Структура мікроциклів (залежно від спортивного стажу спортсмена : спортсмен початківець, досвідчений спортсмен )

​

​

Три рази на тиждень

​

​

Варіанти

​

Два тренування, потім день відпочинку і знову два тренування і два дні відпочинку

​

Шість тренувань на тиждень і день відпочинку

​

Під час передзмагальних зборів тренувальний цикл будується більш посилено: шість днів на тиждень по 2-3 тренування в день

Типи мікроциклів:

ВТЯГУЮЧІ МІКРОЦИКЛИ

ХАРАКТЕРИЗУЮТЬСЯ невисоким сумарним навантаженням і спрямовані на підведення організму спортсмена до напруженої тренувальної роботи.

ЗАСТОСОВУЮТЬСЯ в першому мезоциклі підготовчого періоду, а також після хвороби.

ХАРАКТЕРИЗУЮТЬСЯ великим сумарним об'ємом навантажень.

БАЗОВІ МІКРОЦИКЛИ (загальнопідготовчі)

ОСНОВНІ ЦІЛІ - стимуляція адаптаційних процесів в організмі спортсменів, вирішення головних завдань техніко-тактичної, фізичної, вольової, спеціальної психічної підготовки.

В силу цього базові мікроцикли складають ОСНОВНИЙ ЗМІСТ ПІДГОТОВЧОГО ПЕРІОДУ.

МОДЕЛЬНІ МІКРОЦИКЛИ пов'язані з моделюванням змагального регламенту в процесі тренувальної діяльності і спрямовані на контроль за рівнем підготовленості та підвищення здібностей до реалізації накопиченого рухового потенціалу спортсмена.

КОНТРОЛЬНО-ПІДГОТОВЧІ МІКРОЦИКЛИ

СПЕЦІАЛЬНО ПІДГОТОВЧІ МІКРОЦИКЛИ

Характеризуються середнім обсягом тренувального навантаження і високою змагальною або навколозмагальною інтенсивністю, спрямовані на досягнення необхідного рівня спеціальної працездатності в змаганнях, шліфування техніко-тактичних навичок і вмінь, спеціальну психічну підготовленість.

Ці два види контрольно-підготовчих мікроциклів використовуються на заключних етапах підготовчого та змагального періоду.

ВМІСТ цих мікроциклів може бути РІЗНОМАНІТНИМ.

ПЕРЕДЗМАГАЛЬНІ МІКРОЦИКЛИ

ЗАЛЕЖИТЬ від системи підведення спортсмена до змагань, особливостей його підготовки до головних стартів на заключному етапі.

У них можуть вирішуватися питання повноцінного ВІДНОВЛЕННЯ ТА ПСИХІЧНОГО НАЛАШТУВАННЯ.

ЗМАГАЛЬНІ МІКРОЦИКЛИ

мають ОСНОВНИЙ РЕЖИМ, відповідний програмі змагань.

СТРУКТУРА І ТРИВАЛІСТЬ цих мікроциклів визначаються специфікою змагань у різних видах спорту, загальним числом стартів і паузами між ними.

Залежно від цього змагальні мікроцикли можуть обмежуватися стартами, безпосереднім підведенням до них і відновлювальними заняттями, а також можуть включати і спеціальні тренувальні заняття в інтервалах між окремими стартами та іграми.

ВІДНОВЛЮВАЛЬНІ МІКРОЦИКЛИ

зазвичай ЗАВЕРШУЮТЬ СЕРІЮ напружених базових, контрольно-підготовчих мікроциклів.

Відновлювальні мікроцикли планують і після напруженої змагальної діяльності. Їх ОСНОВНА РОЛЬ зводиться до забезпечення оптимальних умов для відновлювальних та адаптаційних процесів в організмі спортсмена. Це обумовлює I невисоке сумарне навантаження таких мікроциклів, широке застосування в них засобів активного відпочинку

Ударним елементом можуть бути обсяг навантаження, його інтенсивність, концентрація вправ підвищеної технічної складності та психічної напруженості, проведення занять в екстремальних умовах зовнішнього середовища.

УДАРНІ МІКРОЦИКЛИ

ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ В ТИХ ВИПАДКАХ, коли час підготовки до якогось змагання обмежений, а спортсмену необхідно швидше досягти певних адаптаційних перебудов.

УДАРНИМИ МОЖУТЬ БУТИ БАЗОВІ, КОНТРОЛЬНО-ПІДГОТОВЧІ ТА ЗМАГАЛЬНІ МІКРОЦИКЛИ залежно від етапу річного циклу та його завдань.

Побудова тренування

в середніх циклах (мезоциклах)

МЕЗОЦИКЛ - це середній тренувальний цикл тривалістю від 2 до 6 тижнів, що включає відносно закінчений ряд мікроциклів.

ЗОВНІШНІ ОЗНАКИ МЕЗОЦИКЛУ :

Типи мезоциклів:

Це забезпечується застосуванням вправ, спрямованих на підвищення або відновлення працездатності систем і механізмів, що визначають рівень різних компонентів витривалості; швидкісно-силових якостей і гнучкості; становлення рухових навичок і вмінь.

ВТЯГУЮЧІ МЕЗОЦИКЛИ

ОСНОВНЕ ЗАВДАННЯ - поступове підведення спортсменів до ефективного виконання специфічної тренувальної роботи.

Ці мезоцикли застосовуються на початку сезону, після хвороби або травм, а також після інших вимушених або запланованих перерв у тренувальному процесі.

Базові мезоцикли становлять основу підготовчого періоду, а в змагальний період включаються з метою відновлення фізичних якостей та навичок, втрачених під час стартів.

БАЗОВІ МЕЗОЦИКЛИ

Основні мезоцикли. У них планується основна робота з підвищення функціональних можливостей основних систем організму, вдосконалення фізичної, технічної, тактичної та психічної підготовленості.

Тренувальна програма характеризується використанням усієї сукупності ресурсів, великою за обсягом та інтенсивністю тренувальною роботою, широким використанням занять із великими навантаженнями.

Ці мезоцикли характеризуються, як правило, високою інтенсивністю тренувального навантаження, що відповідає змагальному або наближеному до неї.

КОНТРОЛЬНО-ПІДГОТОВЧІ МЕЗОЦИКЛИ

Характерною особливістю тренувального процесу у цих мезоциклах є широке застосування змагальних та спеціально підготовчих вправ, максимально наближених до змагальних.

Вони використовуються у другій половині підготовчого періоду та у змагальному періоді як проміжні мезоцикли між напруженими стартами, якщо для цього є відповідний час.

Призначені для остаточного становлення спортивної форми за рахунок усунення окремих недоліків, виявлених у ході підготовки спортсмена, удосконалення його технічних можливостей Особливе місце у цих мезоциклах займає цілеспрямована психічна та тактична підготовка. Важливе місце приділяється моделюванню режиму майбутнього змагання.

Загальна тенденція динаміки навантажень у цих мезоциклах характеризується, як правило, поступовим зниженням сумарного обсягу та обсягу інтенсивних засобів тренування перед головними змаганнями. Це пов'язано з існуванням в організмі механізму «запізнювальної трансформації» кумулятивного ефекту тренування, який полягає в тому, що пік спортивних досягнень хіба що відстає за часом від піків загального та приватних найінтенсивніших обсягів навантаження. Ці мезоцикли характерні для етапу безпосередньої підготовки до головного старту та мають важливе значення при переїзді спортсменів у нові контрастні клімато-географічні умови.

ПЕРЕДЗМАГАЛЬНІ МЕЗОЦИКЛИ

У більшості видів спорту змагання проводяться протягом року протягом 5—10 місяців. Протягом цього часу може проводитись кілька мезоциклів змагань. У найпростіших випадках мезоцикли даного типу складаються з одного мікроциклів, що підводить і одного змагального. У цих мезоциклах збільшено обсяг змагальних вправ.

ЗМАГАЛЬНІ МЕЗОЦИКЛИ

Їхня структура визначається специфікою виду спорту, особливостями спортивного календаря, кваліфікацією та рівнем підготовленості спортсмена.

В окремих випадках у процесі цього мезоциклу можливе використання вправ, спрямованих на усунення недоліків або підтягування фізичних здібностей, що не є головними для даного виду спорту.

Обсяг змагальних та спеціально підготовчих вправ значно знижується.

ВІДНОВЛЮВАЛЬНИЙ МЕЗОЦИКЛ

Складає основу перехідного періоду та організується спеціально після напруженої серії змагань.

Побудова тренування

у великих циклах (макроциклах)

МАКРОЦИКЛ - це великий тренувальний цикл типу піврічного (в окремих випадках 3-4 місяці), річного, багаторічного (наприклад, чотирирічного), пов'язаний з розвитком, стабілізацією та тимчасовою втратою спортивної форми і включає закінчений ряд періодів, етапів, мезоциклів.

У практиці спорту прийнято виділяти чотирирічні цикли, пов'язані з підготовкою до головних змагань – Олімпійських ігор.

ПОБУДОВА ТРЕНУВАННЯ У БАГАТОРІЧНИХ МАКРОЦИКЛАХ

(НА ЕТАПІ НАЙВИЩИХ ДОСЯГНЕНЬ)

ВАРІАНТИ ПОБУДОВИ ЧОТИРИРІЧНОГО ОЛІМПІЙСЬКОГО ЦИКЛУ

(динаміка загального обсягу і обсягу навантаження підвищеної інтенсивності

​

ПОБУДОВА ТРЕНУВАННЯ У РІЧНИХ ЦИКЛАХ

У кожному макроциклі виділяються три періоди

ПІДГОТОВЧИЙ ПЕРІОД спрямований на становлення спортивної форми - створення міцного фундаменту (загального та спеціального) підготовки до основних змагань та участі в них, удосконалення різних сторін підготовленості.

У ЗМАГАЛЬНОМУ ПЕРІОДІ стабілізація спортивної форми здійснюється через подальше вдосконалення різних сторін підготовленості, забезпечується інтегральна підготовка, проводяться безпосередня підготовка до основних змагань та самі змагання.

ПЕРЕХІДНИЙ ПЕРІОД (період тимчасової втрати спортивної форми) спрямований на відновлення фізичного та психічного потенціалу після високих тренувальних та змагальних навантажень, на підготовку до чергового макроциклу.

- це період фундаментальної підготовки.

спеціально підготовчий

етап

​

загальнопідготовчий

(або базовий)

етап

​

Підрозділяється на два великі етапи:

Основні завдання етапу:

• підвищення рівня фізичної підготовленості спортсменів,
• удосконалення фізичних якостей, що лежать в основі високих спортивних досягнень у конкретному виді спорту,
• вивчення нових складних програм для змагань.

ЗАГАЛЬНОПІДГОТОВЧИЙ ЕТАП.

ТРИВАЛІСТЬ цього етапу залежить від кількості змагальних періодів у річному циклі і становить, як правило, 6-9 тижнів (в окремих видах спорту зустрічаються варіації від 5 до 10 тижнів).

ЕТАП СКЛАДАЄТЬСЯ З ДВОХ, В ОКРЕМИХ ВИПАДКАХ – ІЗ ТРЬОХ МЕЗОЦИКЛІВ.

Перший мезоцикл (тривалість 2-3 мікроцикли) - втягуючий - тісно пов'язаний з попереднім перехідним періодом і є підготовчим до виконання високих за обсягом тренувальних навантажень.

Другий мезоцикл (тривалість 3-6 тижневих мікроциклів) - базовий - спрямований на вирішення основних завдань етапу. У цьому мезоциклі продовжується підвищення загальних обсягів тренувальних засобів, односпрямованих приватних обсягів інтенсивних засобів, що розвивають основні якості та сприяють оволодінню новими програмами змагань

• стабілізація обсягу тренувального навантаження
• вдосконалення фізичної підготовленості
• підвищення інтенсивності за рахунок збільшення техніко-тактичних засобів тренування.

СПЕЦІАЛЬНО ПІДГОТОВЧИЙ ЕТАП

Основні завдання:

Тривалість етапу 2-3 мезоцикли.

Основні завдання :

• підвищення досягнутого рівня спеціальної підготовленості
• досягнення високих спортивних результатів у змаганнях.

​

Ці завдання вирішуються за допомогою змагальних та близьких до них спеціально підготовчих вправ.

​

Організацію процесу спеціальної підготовки у змагальному періоді здійснюють відповідно до календаря головних змагань, яких у кваліфікованих спортсменів у більшості видів спорту зазвичай буває не більше 2-3. Решта змагань носять тренувальний, і комерційний характер; спеціальна підготовка до них, як правило, не проводиться. Вони самі є важливими ланками підготовки до основних змагань

(період основних змагань)

​

​

ТРИВАЛІСТЬ 4-6 мікроциклів

​

Наприкінці цього етапу зазвичай проводиться головне відбіркове змагання.

​

ЕТАП РАННІХ СТАРТІВ

(РОЗВИТКУ ВЛАСНЕ СПОРТИВНОЇ ФОРМИ)

ЗАВДАННЯ:

• підвищення рівня підготовленості
• виходу в стан спортивної форми
• вдосконалення нових техніко-тактичних навичок у процесі використання змагальних вправ.

ЗАВДАННЯ:

• відновлення працездатності після головних відбіркових змагань та чемпіонатів країни;
• подальше вдосконалення фізичної підготовленості та техніко-тактичних навичок;
• створення та підтримання високої психічної готовності у спортсменів за рахунок регуляції та саморегуляції станів;
• моделювання змагальної діяльності з метою підведення до старту та контролю за рівнем підготовленості;
• забезпечення оптимальних умов для максимального використання всіх сторін підготовленості (фізичної, технічної, тактичної та психічної) з метою трансформації її на максимально можливий спортивний результат.

ЕТАП БЕЗПОСЕРЕДНЬОЇ ПІДГОТОВКИ

ДО ГОЛОВНОГО СТАРТУ.

ТРИВАЛІСТЬ цього етапу коливається не більше 6—8 тижнів. Він зазвичай складається із 2 мезоциклів. Один із них (з великим сумарним навантаженням) спрямований на розвиток якостей та здібностей, що зумовлюють високий рівень спортивних досягнень, інший – на підведення спортсмена до участі у конкретних змаганнях з урахуванням специфіки спортивної дисципліни складу учасників, організаційних, кліматичних та інших чинників.

ОСНОВНІ ЗАВДАННЯ :

• забезпечення повноцінного відпочинку після тренувальних та змагальних навантажень минулого року або макроциклу

​

• підтримання певного рівня тренованості для забезпечення оптимальної готовності спортсмена до початку чергового макроциклу.

Особлива увага має бути звернена на повноцінне фізичне та особливо психічне відновлення. Ці завдання визначають тривалість затяжного перехідного періоду, склад застосовуваних засобів і методів, динаміку навантажень тощо.

ТРИВАЛІСТЬ коливається зазвичай від 2 до 5 тижнів і залежить від етапу багаторічної підготовки, на якому знаходиться спортсмен, системи побудови тренування протягом року, тривалості змагального періоду, складності та відповідальності основних змагань, індивідуальних здібностей спортсмена.

Тренування у перехідному періоді характеризується зниженням сумарного обсягу роботи та незначними навантаженнями. Порівняно, наприклад, з підготовчим періодом обсяг роботи скорочується приблизно в 3 рази; кількість занять протягом тижневого мікроциклу вбирається у .зазвичай, 3—5; заняття з великими навантаженнями не плануються ,тощо.

Основний зміст перехідного періоду становлять різноманітні засоби активного відпочинку та загальнопідготовчі вправи.

Наприкінці перехідного періоду навантаження поступово підвищується, зменшується обсяг активного відпочинку, збільшується кількість загальнопідготовчих вправ. Це дозволяє зробити більш гладким перехід до першого етапу попереднього періоду чергового макроциклу.

При правильній побудові перехідного періоду спортсмен повністю відновлює сили після минулого макроциклу, налаштовується на активну роботу у підготовчому періоді, виходить на більш високий рівень підготовленості проти аналогічним періодом попереднього року.

ФАКТОРИ,

які визначають ТРИВАЛІСТЬ ТА ЗМІСТ ПЕРІОДІВ ТА ЕТАПІВ підготовки

в межах окремого макроциклу

МАКРОЦИКЛ.

ПЛАНУВАННЯ НАБОРУ СПОРТИВНОЇ ФОРМИ

Час найвищого ризику травмування або захворювання

​

МАКРОЦИКЛ

СТРУКТУРА МАКРОЦИКЛА

ЗМАГАЛЬНИЙ

ПЕРІОД

ПЕРЕХІДНИЙ ПЕРІОД

ПІДГОТОВЧИЙ

ПЕРІОД

СПЕЦ-НО

ПІДГОТОВЧИЙ

ЕТАП

ЗАГАЛЬНО

ПІДГОТОВЧИЙ

ЕТАП

ЕТАП РАННІХ СТАРТІВ

​

ЕТАП СНОВН.

ЗМАГАНЬ

​

ПЕРЕХІДНИЙ ЕТАП

​

Таким чином макроцикл складається з трьох великих етапів. Кожен етап ділиться на періоди. Кожен період складається з декількох мезоциклів, які в свою чергу діляться на мікроцикли

​

МАКРОЦИКЛ

СТРУКТУРА МАКРОЦИКЛА

ЗМАГАЛЬНИЙ

ПЕРІОД

ПЕРЕХІДНИЙ ПЕРІОД

ПІДГОТОВЧИЙ

ПЕРІОД

СПЕЦ-НО

ПІДГОТОВЧИЙ

ЕТАП

ЗАГАЛЬНО

ПІДГОТОВЧИЙ

ЕТАП

ЕТАП РАННІХ СТАРТІВ

​

ЕТАП СНОВН.

ЗМАГАНЬ

​

ПЕРЕХІДНИЙ ЕТАП

​

Вся ця величезна робота зводиться до головної мети-участь в Олімпійських іграх і перемозі в них на славу нашої Батьківщини!