ИСХРАНОМ И АКТИВНОШЋУ ДО ЗДРАВЉА

ПИРАМИДУ ИСХРАНЕ ЧИНЕ:

1. ЖИТАРИЦЕ
2. ВОЋЕ И ПОВРЋЕ
3. МЕСО, МЛЕКО, ЈАЈА
4. СЛАТКИШИ, МАСТИ И УЉА

ПРЕПОРУЧЕНИ УНОС

ЗНАЧАЈ ВОДЕ:

• Уклања продукте настале разградњом масти
• Разграђује штетне продукте настале метаболичким процесима
• Спречава бубрежне и уринарне инфекције
• Повећава концентрацију
• Бар 5 чаша дневно смањује ризик од рака

дебелог црева, рака дојке и рака мокраћне

бешике.

ДЕСЕТ САВЕТА ЗА ПРАВИЛНУ ИСХРАНУ:�

1. Јести разноврсну храну,
2. Одржавати оптималну тежину,
3. Смањити уношење засићених масних киселина,
4. Увећати унос полинезасићених масних киселина (пречишћени путер, нерафинисана хладно цеђена уља, путери од семенки-кикирики, сунцокрет...),
5. Смањити унос холестерола (свињска маст, масне врсте меса, масни сиреви),
6. Увећати унос сложених угљених хидрата и дијетних влакана (поврће, воће, интегралне житарице)
7. Редовно уношење течности: вода, чајеви, природни сокови.
8. Смањити уношење шећера, нарочито белог рафинисаног и заменити га медом.
9. Смањити унос соли, посебно кухињске,
10. Смањити и избегавати унос кафе, алкохола и дувана.

​

​

��� �� ПОРЕМЕЋАЈИ ИСХРАНЕ ��АНОРЕКСИЈА

• Дијагноза: намеран губитак тежине испод 85% од очекиване, стално присутан и неразумљив страх од дебљања, поремећај у перцепцији властитог тела и изостанак циклуса.
• У 90 % случајева пате девојке и жене, а 80 % свих случајева почне у узрасту од 13 до 20 година.
• Узроци су бројни и сложени (фактори који одређују личност, доживљена траума или емоционални стрес у пубертету, улога породице, притисак околине...)
• Свака десета особа са анорексијом прерано оконча живот.
• Последице: поремећај телесних функција, ендокрине и метаболичке промене, срчани проблеми који воде у изненадну смрт.
• Лечење је обавезно у болници, уз психотерапију и медикаментозну терапију

БУЛИМИЈА

• Преједање, а затим “чишћење” повраћањем које су сами изазвали.
• Дијагноза се поставља након најмање 2 епизоде недељно у трајању од 3 месеца.
• Претерано удовољавање жудњама води у проблеме са дрогама, промискуитетним понашањем, крађом и неконтролисаним куповањем.
• Може да се јави у комбинацији са анорексијом.
• Узроци су као код анорексије, али су пресудни притисци и сукоби унутар породице.
• Лечење је дуготрајно и тимски, али углавном у кућним условима уз подршку и контролу породице.

BMI- ИНДЕКС ТЕЛЕСНЕ МАСЕ

ТЕЛЕСНА МАСА(kg)

ВИСИНА (m)

ПРИМЕР:

ТЕЖИНА (kg)

ВИСИНА (m)

ВРЕДНОСТИ BMI

MUŠKARCI

ŽENE

ПИРАМИДА АКТИВНОСТИ

Препорука за старију децу (од 12 до 18 година) је

најмање 60 минута свакодневне физичке активности. Препоручује се комбинација умерене и теже физичке активности, као што су брже ходање, вожња бицикла, вожња ролерима, плесање и шетање кућних љубимаца, а од тежих активности фудбал, трчање, пливање или бављење било којом врстом спорта.

ДОБРОБИТИ ФИЗИЧКЕ АКТИВНОСТИ:

РЕДОВНА ФИЗИЧКА

АКТИВНОСТ

ФИЗИЧКА КОНДИЦИЈА: МОТОРИКА, ФЛЕКСИБИЛНОСТ, СТРУКТУРА ТЕЛА

ЗДРАВ СТИЛ ЖИВОТА:

КВАЛИТЕТ СПАВАЊА, ЗДРАВА ИСХРАНА

ФИЗИЧКО ЗДРАВЉЕ:

КАРДИО ЗДРАВЉЕ

СМАЊУЈЕ РИЗИК ОД РАЗНИХ ОБОЉЕЊА

МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ:

САМОПОУЗДАЊЕ, РАСПОЛОЖЕЊЕ

СОЦИЈАЛНЕ ВЕШТИНЕ:

СПОРТСКИ ДУХ

ШИРИ КРУГ ПОЗНАНАСТАВА

КОГНИТИВНЕ

СПОСОБНОСТИ:

ПАЖЊА, КОНЦЕНТРАЦИЈА,

БОЉЕ ОЦЕНЕ

ХВАЛА НА ПАЖЊИ!