1 of 27

«Ментальне здоров’я: як подбати про себе?»

МЛ №42

Сінченко Лілія Євгенівна

2 of 27

Мета: збереження та зміцнення ментального здоров’я старшокласників, зняття емоційної напруги, виявити ступінь стресогенного стану, освоїти методи управління емоційним станом та покращення настрою.

Завдання:

· розвивати резильєнтність;

· розширити знання педагогів про стрес;

· знизити рівень тривожності;

· формувати позитивну світоглядну позицію;

· покращити психоемоційний стан;

· вчити новим стратегіям поведінки для збереження ментального здоров’я.

4 of 27

Як проявляється стрес?

У тілі:

• коли постійно відчуваєш втому або напруження;

• без причини болять частини тіла (спина, шия, руки тощо);

• важко дихати;

• відсутній апетит. Проблеми з травленням.

У поведінці:

• погано спиш;

• плачеш;

• легко дратуєшся, кричиш;

• зловживаєш алкоголем, нікотином, кавою або наркотичними речовинами.

5 of 27

В емоціях:

• сум;

• страх;

• агресія;

• тривога.

У думках:

• немає мотивації щось робити. Навіть те, що раніше приносило задоволення;

не можеш всидіти на місці. Не можеш зосередитись;

• важко приймати будь-які рішення.

7 of 27

Якщо ви розумієте, що ваше ментальне здоров’я під загрозою, час діяти- допомогти собі самостійно, треба скоріше звернутися за допомогою:

• до фахівця із психічного здоров’я

(психолога, психотерапевта, психіатра);

• свого сімейного лікаря;

• на гарячі лінії;

• на онлайн-сервіси;

• або до тих, хто надає послуги з психологічної реабілітації

для дітей та дорослих.

8 of 27

Помилки у боротьбі зі стресом:

«виправляти» настрій алкоголем, сигаретами, наркотичними речовинами, кавою, солодощами, переїданням;

відкладати життя й цілі на потім;

дистанціюватися від людей, переживати стрес на самоті;

вивільняти негатив криками, сварками;

звинувачувати в негараздах себе;

копатися в минулому й критикувати себе за вчинки та думки;

опускати руки й переставати боротися;

чекати, коли пройде саме.

9 of 27

ГНІВАТИСЬ, БОЯТИСЯ, ХОТІТИ РОЗТРОЩИТИ ВСЕ НАВКОЛО — ЦЕ НЕ СЛАБКІСТЬ, А НОРМАЛЬНА РЕАКЦІЯ НА НЕНОРМАЛЬНИЙ СТАН РЕЧЕЙ

10 of 27

Вправи, що знімають напругу в тілі

11 of 27

Вправа «Техніка релаксації: повільне дихання»

Заплющ очі. Відчуй ногами підлогу. Глибоко й повільно вдихни через ніс, рахуючи до 3-х. Впусти повітря до самого низу легень. Тепер повільно видихни через рот, рахуючи до 6-ти. Повтори це мінімум 4 рази. Але якщо стане зле, зупинись.

12 of 27

Вправа «Струси з себе стрес»

Встань і підніми ногу. Активно потруси нею, наче до підошви щось причепилося. При цьому спробуй розслабити цю ногу. Тепер так само потруси іншу. А потім — руки по черзі. Уявляй при цьому, що струшуєш весь негатив, який накопичено.

Повтори вправу декілька разів.

13 of 27

Вправа «Камінчик»

Стисни руки міцно в кулаки. Наче це два камінчики. Потримай так секунд 7-10. Після цього розслаб їх на 15-20 секунд. Тепер так само напруж усе тіло. Ти — один великий камінчик. Через декілька секунд розслабся. Зверни увагу, чи не залишилися напруженими якісь окремі м’язи. Якщо так, зроби вправу конкретно з ними. А в кінці повністю розслабся. Спробуй відчути, як по всьому тілу розливається хвиля релаксу.

14 of 27

Вправи, що відволікають від тривожних думок

15 of 27

Вправа «Заземлення»

Ця вправа допоможе усвідомити себе тут і зараз, коли тебе переповнюють важкі думки. «Заземлення» можна робити: вдома, у метро або поки стоїш у черзі до каси.

17 of 27

Вправи для заспокоєння

18 of 27

Вправа «Амулет спокою»

Щоб угамувати хвилювання, знайди собі амулет спокою. Це предмет, який вміщується у тебе на долоні та з яким пов’язані певні приємні спогади. Візьми амулет. Можеш заплющити очі. Тримай міцно амулет, наче руку близької людини. Згадуй той самий приємний момент, до найменших деталей. Перенесися думками в той день. Потім можеш подумати про сам амулет. Опиши подумки його форму, температуру. Це має повернути тебе в норму.

20 of 27

Турбота про мозок і ментальні ресурси

Спробуй додати в життя ці прості звички. Вони допоможуть поповнювати ментальні ресурси:

Намагайся достатньо спати. Не забувай провітрювати кімнату перед сном.
Не читай новин зранку й перед сном. Хоча б спробуй.
Переглянь свій інформаційний раціон і викинь із нього контент, що не несе користі, а навпаки – шкодить самопочуттю.
Уникай переїдання. Не «заїдай» стрес швидкоїжею чи солодким.
Спробуй відмовитися від алкоголю та нікотину. Бо згодом вони додають тобі ще більше суму. Також з’являються проблеми зі сном.
Фізична активність корисна не тільки для м’язів. Вона чудово розвантажує голову.
Частіше гуляй.
Роби собі теплі ванни чи душі.
Якщо в тебе немає творчого хобі, спробуй знайти щось для себе: малювання, музика, танці… Спитай свою внутрішню дитину, чого їй не вистачає.
Складай «меню» активності на тиждень і місяць; не забувай додавати туди те, що походить із твоїх цінностей.
Не соромся ділитися з близькою людиною своїми відчуттями, щоб негатив не накопичувався всередині.

21 of 27

Часом буває дуже важко, бо беремо на себе забагато зайвої відповідальності.

І тоді почуваємося слабаками, які нічого не можуть. Але не забувайте, що ваше обличчя не на обкладинці Times. Давайте визначимо, що у нашій зоні відповідальності, а що — ні.

Вправа «Кола контролю»

22 of 27

То як дбати про емоційну стійкість?

Кажуть, мужність — це здатність діяти всупереч страху.

Для цього наше ментальне здоров’я має бути витривалим. Бо життя є довгим марафоном, а не спринтом. Важливо день за днем піклуватися про свій стан, щоб було легше долати труднощі й не втрачати при цьому себе.

24 of 27

Вправа «Щоденник подяки»

Зараз часто здається, що радіти нічому. Або не на часі. Але якщо бачити навколо лише темряву, то з часом зникнуть і сили працювати, і настрій, і апетит. Тому потрібно самим створювати світло навколо себе. Хто як не ми?