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COMPETENCIA DEL ÁREA

Construye su identidad

Autorregula sus emociones
Se valora a sí mismo

ENFOQUE TRANSVERSAL:

ENFOQUE DE ORIENTACIÓN AL BIEN COMÚN

DESEMPEÑO:

Manifiesta sus emociones, sentimientos y comportamientos según el contexto y las personas, aplicando procesos de autorregulación.

CAPACIDADES

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CONSTRUIMOS EL CONOCIMIENTO

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ACTIVIDADES A �DESARROLLAR:�

Leemos los recursos planteados, recuerda que es importante que en el proceso de lectura identifiquemos las ideas principales (subrayando, resaltando o anotando).
Luego, respondemos las preguntas planteadas por recurso.
Finalmente, elaboramos la evidencia propuesta.

No olvides colocar tus actividades en el portafolio…

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Es importante conocer uno de los muchos MODELOS DE AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL, uno de ellos es propuesto por BONANO (2001) donde señala tres categorías generales de actividad autorregulatoria:
REGULACIÓN DE CONTROL: Se refiere a comportamientos automáticos e instrumentales dirigidos a la inmediata regulación de respuestas emocionales que ya habían sido provocadas. Dentro de esta categoría se incluyen los siguientes mecanismos: análisis emocional, eliminación emocional, expresión emocional y la risa.
REGULACIÓN ANTICIPATORIA: Si la homeostasis está satisfecha en el momento, el siguiente paso es anticipar los futuros desafíos, las necesidades de control que se puedan presentar. Dentro de esta categoría se utilizarían los siguientes mecanismos: expresión emocional, la risa, evitar o buscar personas, sitios o situaciones, adquirir nuevas habilidades, revaloración, escribir o hablar acerca de sucesos angustiosos.
REGULACIÓN EXPLORATORIA: En el caso que no tengamos necesidades inmediatas o pendientes podemos involucrarnos en actividades exploratorias que nos permitan adquirir nuevas habilidades o recursos para mantener nuestra homeostasis emocional. Algunas de estas actividades pueden ser: entretenimiento, actividades, escribir sobre emociones.

RECURSO 1: MODELOS DE AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL

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DESPUÉS DE HABER LEÍDO EL RECURSO, RESPONDE:

Luego de haber leído el material de lectura, identifica 2 situaciones de tu convivencia cotidiana donde se evidencie cada categoría general de la actividad autorregulatoria propuesta por Bonano (2001).
Luego, describe brevemente dichas situaciones

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A continuación, te presentamos algunas estrategias para regular tus emociones.

LA RESPIRACIÓN. Los conflictos emocionales provocan una serie de tensiones musculares que dificultan la respiración. Aumentar la capacidad respiratoria es el primer paso para alcanzar un estado de relajación y preparar al cuerpo para el cambio. Además de una respiración profunda es necesario realizar un ejercicio de análisis de los factores que nos han llevado a un desequilibrio corporal o. emocional y esforzarnos por elevar el nivel de energía. Cuanto más oxigenado tengas el cerebro, tus pensamientos serán más claros, más lúcidos y más eficaces. Respirar adecuadamente y saber poner en práctica esta técnica cuando la necesitas te ayudará a canalizar de forma correcta la ansiedad, tus miedos, la ira, la frustración, el malestar y el estrés.
RELAJACIÓN MUSCULAR. Esta estrategia trata de eliminar la tensión muscular que es una de las manifestaciones fisiológicas más habituales de la activación emocional.
PENSAMIENTO POSITIVO. Es darse cuenta que se están teniendo pensamientos que traen emociones desagradables y sustituirlos por otros.

RECURSO 2: ESTRATEGIAS PARA LA AUTORREGULACIÓN DE EMOCIONES

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4. LA MEDITACIÓN. La meditación no es más que un estado de relajación y tranquilidad en el que el suprime toda actividad física y mental. Es una técnica eficaz para ponerse en contacto con nuestro interior. Se dice que, a nivel físico, la meditación disminuye la presión sanguínea, mejora el sistema inmunológico y aumenta la producción de serotonina, mejorando el humor y el comportamiento. A nivel mental, mejora la estabilidad emocional, disminuye la ansiedad y desarrolla la intuición, entre otros beneficios. Es un estado de sosiego que permite observar los propios pensamientos y actitudes. Puedes meditar en donde te sientas cómodo. Busca un lugar tranquilo y relajante en donde meditar. Es de utilidad que sea un lugar relativamente tranquilo y con pocas distracciones. Puedes optar por meditar en tu dormitorio, en la sala o en un parque de tu localidad.

Además de lo anterior, también puedes usar tus recursos para automotivarte, como hacer deporte, leer un libro, caminar, bailar, entre otras actividades de tu interés. Estas también ayudan y son válidas.

RECURSO 2: ESTRATEGIAS PARA LA AUTORREGULACIÓN DE EMOCIONES

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RECURSO 2: ESTRATEGIAS PARA LA AUTORREGULACIÓN DE EMOCIONES

Ten en cuenta que, para el adecuado manejo de las emociones, también interviene el desarrollo de lo siguiente:

RESILIENCIA. La resiliencia se logra mediante una combinación de factores que te permiten afrontar y superar los problemas y las adversidades de la vida, y construir sobre ellos, saliendo incluso fortalecidos (Melillo y Suárez, 1995).
ARTES EXPRESIVAS. El término “artes expresivas” alude al uso de varias formas de arte, como la narrativa, la plástica, la danza, la pintura y la música, entre otras. En esta terapia alentamos la expresión personal, sin prestar atención al valor comercial o a la calidad del producto. Las artes del movimiento, lo visual, lo sonoro y la redacción creativa se conciben como lenguajes del alma y del espíritu que pueden aprovecharse para explorar las emociones humanas y permiten desarrollar un sentido positivo de uno mismo.

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AHORA, LEE EL RECURSO NUEVAMENTE Y ESCOGE AL MENOS 2 ESTRATEGIAS PARA LA AUTORREGULACIÓN DE TUS EMOCIONES Y LUEGO RESPONDE:�

¿Por qué escogiste dichas estrategias?
Imagínate que asumieras el rol de consejero o consejera para el bienestar emocional, ¿Qué otras estrategias de las propuestas podrían ayudarte en la autorregulación de tus emociones? ¿Por qué?

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¿QUÉ HABILIDADES DEBERÍAMOS TENER PARA ENFRENTAR ESTAS SITUACIONES?:

Debemos fortalecer algunas habilidades que nos permiten enfrentar con éxito las exigencias y desafíos de la vida diaria. No debemos confundir habilidades como aquellas recetas o tips de cómo debemos comportarnos en tal o cual situación, sino la adquisición y aplicación de herramientas específicas que nos permitirán ser responsables de nuestras propias acciones, cuidándonos a nosotros/as mismos/as y relacionándonos con los y las demás de manera asertiva. Aquí algunas habilidades para autorregular nuestras emociones que debemos tener en cuenta y poder expresarnos adecuadamente y establecer relaciones sociales satisfactorias y justas:

CONOCIMIENTO DE MÍ MISMO/A: Te permite reconocer tu ser, carácter, fortalezas, debilidades, gustos y disgustos. A partir de conocerte puedes mejorar ciertas debilidades de tu forma de ser.
EMPATÍA: Es ponerte en el zapato del otro/a, es imaginarte cómo es la vida para tus compañeras o compañeros, incluso en situaciones con las que no estás familiarizado/a. A partir de mirar a la otra persona es posible que entiendas otras formas de ser y estar en el mundo y ser más respetuosa/o.