1 of 20

  • Підготувала і провела�соціальний педагог� Валентина Андрійчук�2025
  • Майстер - клас на зниження рівня стресу за методикою «4 стихії»

2 of 20

  • Практики «4 стихії» ізраїльські фахівці пропонують називати "першою емоційною підтримкою", і надається вона у перші 24-72 години після стресової ситуації. Ці прийоми також використовуються для самодопомоги.��

3 of 20

  • Метод "4 Стихії" допомагає стежити за тілом від ніг до голови, активуючи при цьому уяву про чотири елементи: Землю, Повітря, Воду та Світло. Вправа особливо ефективна при невеликому рівні стресу. Чим більше ви практикуєте, тим ефективнішим стає її вплив.

4 of 20

  • Ці практики корисні дорослим і дітям. Регулярне їх використання допомагає знизити рівень тривожності при стресі.
  • Крок 1. Стихія «Земля». Завдання: «заземлитися», відчути своє тіло.
  • Крок 2. Стихія «Повітря». Завдання: нормалізувати дихання.
  • Крок 3. Стихія «Вода». Завдання: знизити рівень тривоги.
  • Крок 4. Стихія «Вогонь». Завдання: вийти в усвідомленість, «увімкнути» голову, активізувати кору головного мозку.

​

5 of 20

6 of 20

  • Вимірюємо рівень стресу за шкалою тривожності від 1 до 10

7 of 20

8 of 20

9 of 20

  • Сидячи поставте ноги на підлогу;�Відчуйте підлогу (землю) під ногами;�Відчуйте стілець, на якому ви сидите;�Не поспішайте, дайте собі час для відчуття моменту�

10 of 20

  • Крок 2. Стихія «Повітря». Завдання: нормалізувати дихання.�

11 of 20

  • Під медитативну музику глибоко вдихаємо через ніс і видихаємо через рот.

12 of 20

  • Крок 3. Стихія «Вода». Завдання: знизити рівень тривоги. Вправа «Лимон».�

13 of 20

  • Крок 4. Стихія «Вогонь». Завдання: вийти в усвідомленість, «увімкнути» голову, активізувати кору головного мозку.�

14 of 20

15 of 20

  • Малюнок з допомогою техніки «4 стихії»

16 of 20

17 of 20

18 of 20

  • Ділимося емоціями від вправ.

19 of 20

  • Регулярна практика цієї вправи допоможе:�Краще керувати своїми емоціями в найважчі моменти та мати менше стресу.

20 of 20

  • Дякую за увагу!