3 of 15

Не слід боятися стресу. Його не буває тільки у мертвих. Стресом потрібно керувати, і тоді ви відчуєте аромат і смак життя.

Г. Сел’є

Янош Хьюго Бруно «Ганс» Сельє,

видатний канадський ендокринолог австро- угорського походження, лікар, основоположник вчення про стрес

(1907 – 1982 рр.)

4 of 15

Стресостійкість – це визначена сукупність особистих якостей, що дозволяють переносити стресові ситуації без неприємних наслідків для особистої діяльності індивіда і оточення.

Життя в сучасному суспільстві набрало шаленого темпу, що починає загрожувати не тільки нервово-психічному, але і фізичному здоров’ю людей. Щоб ефективно справлятися зі стресом, необхідно певною мірою вдосконалити наші психічні процеси мислення. Всі ми бачимо світ по-різному і кожен з нас реагує на навколишню дійсність унікальним чином.�Рівень стресу можна знизити з допомогою внутрішніх механізмів, що створюють і утримують в нашій свідомості відчуття стресу. Якщо ми страждаємо від спалахів гніву, коливань настрою, пригніченості і самознищення, то цілком доречно перевірити, в чому причина наших страждань. Психологи встановили, що наше сприйняття самих себе і навколишнього світу залежить від наших внутрішніх станів, що виникають раніше, ніж ми встигаємо зрозуміти те, що відчуваємо.

5 of 15

Синдром емоційного вигорання - це стан фізичного і емоційного виснаження, яке є результатом надмірної роботи, високих вимог до самого себе і постійного стресу. Виявляється як в формі фізичної втоми, так і в почутті психологічної та емоційної виснаженості.

За даними досліджень американського Національного інституту проблем здоров'я і професійної безпеки, в наш час понад 35 млн. людей у всьому світі страждають клінічною формою синдрому хронічної втоми [Цит. за: 5]. Це захворювання було відкрито на початку 50-х років минулого століття і довгий час вважалося недослідженою формою вірусної інфекції.

Термін «вигорання» позначений у Міжнародному класифікаторі хворіб як наслідок тривалого невирішеного стресу на робочому місці [2]. Багато вчених вважають це хворобою, але, починаючи з травня 2019 р., ВООЗ використовує цей термін тільки у випадках, пов’язаних із роботою, а тому «вигорання» класифікується як синдром. Однак супутні симптоми цього синдрому впливають на стан нашого здоров’я і життя загалом, зокрема послаблюється увага, погіршуються стосунки, частіше виникають конфлікти, зменшується рівень задоволення життям. Синдром емоційного вигорання – це фізичне, емоційне чи мотиваційне виснаження. Це явище, зазвичай, розцінюється як стрес-реакція у відповідь на виробничі й емоційні вимоги, при цьому людина надто віддана професійній діяльності та водночас зневажає сімейне життя чи відпочинок. Таке тривале порушення рівноваги неминуче призводить до синдрому емоційного вигорання, 7 отже, є наслідком стресу, яким людина не здатна керувати. Цьому передує стан, коли людина підсвідомо накопичує негативні емоції, а не звільняється від них.

6 of 15

Психологічна стійкість

зовнішні ресурси

внутрішні ресурси

Людині постійно доводиться переборювати труднощі, однак далеко не всі вони впливають на психіку та викликають стрес. Зберігати рівний настрій і внутрішню гармонію дозволяє психологічна стійкість особистості.

Психологічну стійкість (стійкість до стресів) підтримують внутрішні

(особистісні) і зовнішні (міжособистісні) ресурси.

Внутрішні ресурси:

Погодженість реального й бажаного Я особистості, самоповага. Оцінка цієї відповідності випливає з порівняння уявлень про себе «такого, який я є насправді (я-реальне) і – яким я хотів би бути (я - бажане)».
Відповідність досягнень домаганням.
Відчуття сенсу життя, свідомість діяльності й поводження; віра в досяжність поставлених цілей.
Упевненість у тому, що все, що з людиною відбувається, є наслідком власних зусиль і вчинків.
Экстравертивність – особистісна характеристика, що визначає спрямованість інтересів на навколишній світ. Эктравертам властива товариськість, ініціативність, гнучкість соціального поводження. Протилежні якості характерні для інтровертів.
Добре фізичне здоров’я, витривалість.
Уміння використовувати ефективні способи подолання стресу

(розслаблення, позитивне мислення).

Високий рівень психолого-педагогічної культури.

Основними зовнішніми ресурсами є міжособистісна і соціальна підтримка – підтримка близьких, друзів, співробітників, їхня конкретна допомога в справах.

Це дає людині можливість здійснювати емоційне розкриття, переживати почуття згуртованості. Важливим є також збереження або бажання зміни статусу – сімейного, посадового, соціального.

7 of 15

ТЕСТ

Варіанти відповідей на запитання: «дуже», «не особливо», «ні в якому разі».

Чи дратує вас:

зім’ята сторінка газети, яку ви хочете прочитати?
жінка «у віці», одягнена як молоденька дівчина?
надмірна близькість співрозмовника?
жінка, яка курить на вулиці?
коли якась людина кашляє у ваш бік?
коли хтось гризе нігті?
коли хтось сміється невлад?
коли хтось намагається учити вас, що і як потрібно робити?
коли кохана вами людина постійно запізнюється?
коли в кінотеатрі той, хто сидить перед вами, увесь час крутиться й коментує сюжет фільму?
коли вам намагаються переказати книгу, яку ви тільки збираєтеся прочитати?
коли вам дарують непотрібні речі?
голосна розмова в суспільному транспорті?
надто сильний запах парфумів (одеколону)?
людина, яка жестикулює під час розмови?
колега, який часто вживає іноземні слова?

8 of 15

ТЕСТ

За кожну відповідь «дуже» запишіть 3 бали, за відповідь «не особливо» - 1,

за відповідь «ні в якому разі» - 0.

Більше 40 балів. Вас не віднесеш до числа терплячих і спокійних людей. Вас дратує все, навіть речі незначні. Стійкість до стресу низька. Ваше здоров’я в небезпеці й час терміново ним зайнятися.

Від 12 до 40. Поки ситуація не надто тривожна, але вже необхідно звернути увагу на підвищення стійкості до стресу.

11 і менше балів. Ви досить спокійна людина, реально дивитеся на життя. Або цей тест недостатньо вичерпний і Ваші найбільш уразливі якості у ньому не проявилися. Принаймні, із повною впевненістю про Вас можна сказати: «Ви не та людина, яку можна легко вивести з рівноваги».

9 of 15

Покрокова робота зі стресом

дратівливість або надмірна ви-

могливість;

■ конфліктність;

■ зменшення здатності викону-

вати розумову роботу;

■ погіршення концентрації уваги

та забудькуватість;

■ поганий сон;

■ тривожність;

■ відчуття напруження в тілі;

■ біль у спині та шиї;

■ часті головні болі, мігрені;

■ біль у шлунку (стресові гастри-

ти), розлади шлунку;

■ підвищені артеріальний тиск та

пульс;

■ зміна апетиту (або весь час

хочеться щось «жувати», або

відсутність апетиту);

■ висипи на шкірі, «дряпання»

шкіри;

■ болі в грудях;

■ погіршення існуючих проблем

зі здоров’ям;

■ схильність до застуд/грипу та

повільніше відновлення.

10 of 15

Введите сюда текст вопроса

Неправильный ответ

Правильный ответ

Неправильный ответ

Покрокова робота зі стресом

Вкрай важливо навчитися «перемикати» стресові переживання на

■ Проаналізуйте, чи є серед ваших стресорів (крок 1) такі, на які ви

маєте змогу вплинути.

■ Визначте, у чому саме полягає цей вплив. У цьому вам допоможе

відповідь на поставлене собі запитання: «Що в цій ситуації (стре-

сорі) залежить від мене, а що ні?»

фізичну активність, яка допоможе зняти тілесне напруження й «від-

працювати» адреналін, що виділяється у нас у стресових ситуаціях.

Ефективними можуть бути такі дії:

■ зупинитися й подихати;

■ проста фізична діяльність: навести лад на своєму

робочому столі, винести сміття тощо;

■ розреготатися до сліз: пожартувати / подивитися

смішне відео в інтернеті;

■ виконати релаксаційні вправи: медитації;

■ спорт: бокс, йога, біг, велосипед тощо.

Людина, яка зрозуміла природу свого стресу, може «зростати» в ньо-

му, відточуючи потрібні навички для подолання його впливу.

11 of 15

Психологічне відновлення (реабілітація) – система заходів, спрямованих на відновлення, корекцію психічного й особистісного здоров’я, створення сприятливих умов для розвитку та утвердження людини.

12 of 15

Як «берегти себе»?

13 of 15

Вправа «Рецепт стресостійкості»

Ця вправа спрямована на консолідацію усіх ресурсів людини та їх візуалізацію. Результат її виконання — малюнок, постер, колаж, асамбляж, презентація, мудборд тощо — може бути використаний у подальшому для пошуку ефективного способу швидкого відновлення та заспокоєння. Завдання може виконуватися як індивідуально, так і в групі. Для створення креативного продукту слід виділити достатньо часу.

Виконуючи вправу, можна опиратися на наведені нижче інструкції:

Поміркуйте над тим, що дає підтримку у скрутні часи, може потішити та розрадити. Це можуть бути конкретні речі, дії та вчинки (прогулянка, обійми, подарунок другові тощо).

Створіть рецепт стресостійкісті у вигляді творчого продукту будь-якого формату.

Обговоріть роботи і прокоментуйте, що саме і як допомагає, у яких ситуаціях найкраще спрацьовує.

1 of 15

2 of 15