1 of 6

ЕМОЦІЙНІ РЕАКЦІЇ ТА ТЕХНІКИ КЕРУВАННЯ ЕМОЦІЯМИ

2 of 6

МЕТА УРОКУ

1. Ознайомитися з емоційними реакціями на стрес та основами керування емоціями.

2. Освоїти базові техніки дихальної гімнастики, релаксації та заземлення.

3 of 6

ВПРАВА: «СЕРЦЕВО-ЛЕГЕНЕВА РЕАНІМАЦІЯ (СЛР) »

Мета: Навчитися контролювати дихання в стресових ситуаціях.

Хід вправи

Учитель пояснює методику "4-7-8" (вдих на 4 секунди, затримка дихання на 7 секунд, видих на 8 секунд).

Учні повторюють вправу кілька разів у спокійній обстановці.

Обговорення: Як змінився емоційний стан після виконання вправи?

4 of 6

ВПРАВА: «ТЕХНІКИ ЗАЗЕМЛЕННЯ»

Мета: Освоїти способи заземлення для стабілізації емоцій.

  • Учитель пояснює техніку "5-4-3-2-1" (зосередитися на 5 речах, які бачите, 4 – які чуєте, 3 – які відчуваєте, 2 – які пахнуть, 1 – на смак).

​

  • Учні практикують цю техніку у класі.

​

  • Обговорення: Як змінилася концентрація уваги?

5 of 6

ВПРАВА: «НЕРВОВО-М’ЯЗОВА РЕЛАКСАЦІЯ»

Мета: Навчитися знімати напругу в тілі через поступове розслаблення м’язів.

Учитель пояснює техніку (по черзі напружувати і розслабляти м’язи рук, ніг, шиї, плечей тощо).

Учні виконують вправу під спокійну музику.

Обговорення: Як вправа вплинула на фізичний і емоційний стан?

6 of 6

РЕФЛЕКСІЯ

Що нового ви дізналися?

Яка з технік була для вас найбільш ефективною?

Чи могли б ви використовувати ці техніки самостійно?