1 of 11

Beneficiile �alimentației sănătoase�la școlari

Acest material gratuit este destinat școlarilor între 11-17 ani

​

15.09.2024

insp.gov.ro

2 of 11

Beneficiile alimentației sănătoase la școlari

​

“Fii inteligent, mănâncă bine, fii sănătos!”

​

  • Vrei să te simți mai în formă?
  • Vrei să ai note mai bune la școală?
  • Vrei să ai mai multă energie ca să faci sport?
  • Vrei să scapi de kilogramele în plus?
  • Vrei să dormi mai bine?
  • Vrei să ai mai multă încredere în tine?

​

​

2

Fii inteligent:

cum să mănânci sănătos

și să te simți bine:

insp.gov.ro

3 of 11

Beneficiile alimentației sănătoase la școlari

​

​

​

​

3

FARFURIA SĂNĂTOASĂ trebuie să conțină:

  • JUMĂTATE FRUCTE ȘI LEGUME
  • UN SFERT CARNE, PEȘTE, OUĂ, BRÂNZĂ, LEGUMINOASE (mazăre, fasole, linte etc)
  • UN SFERT CEREALE ȘI PASTE INTEGRALE, CARTOFI

​

DACĂ ÎȚI ESTE SETE, BEA APĂ, NU SUC!

  • Bea apă – cel puțin 4-5 căni pe zi.
  • Alege să bei ceai de plante, suc natural de fructe, dar nu foarte des (o cană/zi)
  • Evită sucurile cu adaus de zahăr.

insp.gov.ro

4 of 11

Ce trebuie să conțină alimentația ta zilnică?

​

​

​

​

4

5 PORȚII DE LEGUME ȘI FRUCTE ( 350 g). O porție standard este de exemplu: 1 măr, 1banană, 1pară, ½ cană smeură, cireșe,fructe tocate, suc de fructe fără zahăr, legume crude, rase sau gătite, 5 fructe uscate.

4 PORȚII DE CEREALE (MINIM 21 gr cereale integrale). ). O porție standard este de exemplu: o felie de pâine, ½ cană orez sau paste fierte, o cană fulgi de cereale.

2 ½ PORȚII DE LAPTE ȘI PRODUSE LACTATE. O porție standard este de exemplu: 1 cană lapte, ½ cană brânză de vaci semidegresată, 40 mg brânză procesată (cât o cutie de chibrituri).

3-4 PORȚII DE ALIMENTE PROTEICE (120-150 g). O porție standard este de exemplu: 30 g carne slabă pui sau pește gătite, 1 ou,1/4 cană fasole boabe, mazăre, linte, soia, 15 g nuci sau semințe.

4-5 căni de lichide: apă, sucuri naturale, băuturi, alimente.

insp.gov.ro

5 of 11

BENEFICIILE ALIMENTAȚIEI SĂNĂTOASE��Alimentația sănătoasă și echibrată este importantă pentru o bună sănătate fizică și psihică.

5

insp.gov.ro

6 of 11

ALIMENTAȚIA NESĂNĂTOASĂ TE AFECTEAZĂ:

6

insp.gov.ro

7 of 11

ALIMENTAȚIA NESĂNĂTOASĂ TE AFECTEAZĂ:� EVITĂ GRĂSIMILE "ASCUNSE" ÎN MEZELURI, DULCIURI, FAST FOOD ȘI SEMIPREPARATE.� EVITĂ ZAHĂRUL ”ASCUNS” ÎN BĂUTURILE RĂCORITOARE

7

insp.gov.ro

8 of 11

Evită băuturile răcoritoare carbogazoase îndulcite, băuturile energizante, alimentele de fast food

8

CE SUNT BĂUTURILE DULCI?

Băuturile dulci sau carbogazoase dulci sunt băuturi nealcoolice, care conțin zahar si apă carbogazoasă sau apă simplă. Acestea pot include băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, sucuri din pudra cu arome de fructe, iaurt , lapte dulce, băuturi energizante, băuturi vitaminizate, ceai rece îndulcit .

Știai că?

O doza de 330 ml de băutură răcoritoare conține 8,5 lingurile de zahăr (doza zilnică pentru un copil de 4-5 ani).

Sucurile de fructe sunt considerate o opțiune mai bună, dar, trebuie știut că acestea pot avea aceeași cantitate sau chiar mai mare de zahăr.

insp.gov.ro

9 of 11

Care este cantitatea maximă de zahăr recomandată a fi consumată /zi:

9

Media cal.necesare zilnic la o activitate fizică moderată

Limita zilnică aconsumului de zahăr

varsta

Baieti

fete

grame

lingurițe

4–5

1250

1350

31/34

8/8.5

6–7

1425

1575

36/40

9/10

8–9

​

​

10–11

 

1700

​

​

2000

1825

​

​

2150

42/45.5

​

​

50/54

10.5/11.5

​

​

12/13.5

insp.gov.ro

10 of 11

10

În loc de:

Sucuri

Cartofii prăjiți

Pâine albă

Lapte integral

Înghețată

Bomboane

Consumă:

Apă

Cartofi copți sau fierți

Pâine integrală

Lapte cu grăsimi reduse

Smootie de casă

Fructe de pădure, citrice

insp.gov.ro

11 of 11

insp.gov.ro

Mulțumim.

Adresa: str. Dr. Leonte Anastasievici nr. 1-3, sector 5, cod poștal 050463, București, România

Telefon secretariat: +4 0213 183 620, +4 0213 183 619

Fax: +4 0213 123 426

E-mail: directie.generala@insp.gov.ro