«Практичні вправи та техніки для дітей при психотравмуючій події»
Мельничук Вікторія Олексіївна
завідувачка сектору соціально-педагогічної роботи відділу наукового та навчально-методичного забезпечення змісту позашкільної освіти та виховної роботи ДНУ «Інститут модернізації змісту освіти»
Тренерка Національної тренерської мережі ГО «Ла Страда-Україна»
Дихальні техніки для зняття стресу та панічних атак�
����������������������Вправа «Вдих-видих» �Сісти зручно біля стіни витягнути спину�Скласти перед собою руки на стіну та опустити на них голову точкою міжбрів'я�Дихати подихом квадрата:�Вдих на 4 с�Затримка дихання на вдиху на 4 сек.�Видих на 4 с�Затримка дихання на видиху на 4 с�Дихати протягом 5 хв�Якщо є масло лаванди попередньо нанести пару крапель на руки.���Вправа «Вдих-видих» �Інструкція. Сядьте зручно. Максимально розслабтесь.�1. Зробіть глибокий вдих і короткий видих. Повторіть декілька раз. Прислухайтесь до своїх відчуттів.�2. Зробіть короткий вдих і глибокий видих. Повторіть декілька раз. Прислухайтесь до своїх відчуттів.�3. Порівняйте свої відчуття після першого і другого типів дихання.�Обговорення. Як ви себе відчуваєте після виконання вправи? Чи відчули ви відмінність між різними типами дихання?���
Вправа «Повне дихання» ��Інструкція. Для виконання повного дихання необхідно сісти, випрямити спину, розслабитися. Видихніть, вдихніть і починайте розслабляти м'язи живота. Це призводить до ще більшого наповнення легенів повітрям. Але на цьому вдих не закінчується. Продовжуйте активно вдихати повітря, поки не наповните грудну клітку (ви відчуєте, як вона збільшується в розмірах). На мить затримайте дихальний цикл, а потім починайте повільно випускати повітря. У міру вивітрювання повітря розслабляйте грудну клітку, втягуйте в себе живіт, буквально видавлюючи залишки повітря. Видих можна супроводжувати звуком «хм-м-м»�Обговорення. Як ви себе відчуваєте після виконання вправи?��Вправа з китайської гімнастики ��Інструкція. Зробіть три короткі носові вдихи без видихів. На перший вдих витягніть руки перед собою на рівні плечей. На другий вдих розведіть руки в сторони теж на рівні плечей. На третій вдих підніміть руки вгору над головою. Зробіть довгий видих через рот, при цьому руки тримайте за головою, пальці стиснуті в замок, лікті розслаблені. Вправу слід повторити п’ять-шість разів.�Обговорення. Як ви себе відчуваєте після виконання вправи?��
Глибоке та повільне дихання.
Вдихаємо носом, видихаємо ротом. Робимо коротку паузу між вдихом та видихом. Видих має бути довшим, аніж вдих. Уявляємо, що надуваємо повітряну кульку, і видихаємо довго та повільно ротом. Одного вдиху та видиху недостатньо. Мінімум 3 хвилини.
�Запах квітів.
�Запропонуйте дитині уявити, як вона відчуває запах квітки, глибоко вдихаючи через ніс і видихаючи через рот. Також можна подумки уявити собі квітку.
�Маленький зайчик.
�Мов зайчик, який стрибає у саду, та нюхає все довкола, запропонуйте дитині зробити три швидкі вдихи через ніс і один довгий видих через рот.
Дихання животом.
Щоб розслабитись перед сном - вдихайте повільно і глибоко, рахуючи до п'яти. Відчуйте, як розширюється живіт, коли він наповнюється повітрям. Потім повільно видихайте. Сконцентруйтеся на розширенні та скороченні живота при вдиху та видиху. Повторіть 12 разів, щоб досягти стану розслаблення.
Квадратне дихання, щоб сконцентруватися, коли накриває тривога:
на 4 рахунки вдих - 4 рахунки затримка дихання - 4 рахунки видих - 4 рахунки затримка дихання. Повторювати до полегшення стану.
Модифіковане дихання Лева
Виконуючи цю вправу, уявіть, що ви лев. Випустіть весь свій вдих з великим, відкритим ротом.
1. Зручно сядьте на підлогу або на стілець.
2. Вдихніть через ніс. Наповніть живіт повітрям до кінця.
3. Коли ви більше не можете вдихати, відкрийте рот якнайширше. Видихніть зі звуком «А-а-а».
4. Повторіть декілька разів.
«Зігріємо метелика»
Мета: досягти розслаблення через дихальні техніки.
Ведучий показує на долоні уявного метелика, розповідає, що він замерз і не може злетіти. Пропонує зігріти її своїм подихом. Діти дихають на долоні (дихальна вправа: відкрити рота і вимовити тривалий звук "А"). Метелик зігрівся і його треба здути з долоні. Діти роблять глибокий вдих через ніс і видих через рот (на видиху витягнути губи трубочкою, вимовити довгий звук "У").
Вправа «Чарівна повітряна кулька»
У цій грі діти вчаться керувати своїм тілом, розвивають почуття форми та пропорції. Одночасно вони розслаблюються та концентрують увагу.
Інструкція:
Давайте разом почаруємо і перетворимося на повітряні кульки. Кожен скаже мені, якого кольору він/вона хоче бути.
Тепер лягайте на підлогу. Зараз ви ненадуті кульки, ви зовсім без повітря. Я хочу, щоб у міру того, як я вас надуватиму, ви змінювали свою форму і все більше ставали схожими на надуті повітряні кульки. Приступаю: я вдихну в вас трохи повітря, так що ви одразу станете більшими і красивішими. Щоразу, коли я вдуваю у вас повітря, трохи підводьтеся.
(Вдихніть повітря з чітким звуком . Діти повинні трохи піднятися над підлогою.)
Намагайтеся залишатися в цьому положенні доти, доки я не наповню вас новою порцією повітря.
Я задую в вас трохи повітря, а ви ще трохи підніметься, щоб стати більше.
(Голосно видихніть)
Зберігайте і цю нову форму, доки я не видихну ще раз.
Тепер я вас трохи збільшу. (Знову видихніть)
Зараз я вдихну в вас останню порцію повітря, а ви встаньте прямо. (Знову видихніть.)
Тепер ви дуже великі кулі. Намагайтеся зберегти свою форму, не рухайтеся. Комусь потрібне ще повітря? Я обходитиму вас і наповнюю ваші руки додатковим повітрям до тих пір, доки не побачу красиві, тугі кулі. (Обійдіть дітей.)
І тобі я ще даю повітря… і тобі…
Тепер ми можемо зменшити кульки. Слухайте шум повітря, що видує з кульки. Коли почуєте цей звук, станьте трохи менше. Але тільки коли почуєте шум! Якщо шум припиниться, замріть і не рухайтеся.
Видавайте легке «сс-с…», щоб діти зрозуміли, що з них виходить повітря.)
Сс-с… тепер ви трохи менше.
Сс-с… ще трохи менше.
Сс-с і ще менше.
Сс-с і ще менше.
Тепер лягайте на підлогу. У вас більше не залишилося повітря… Я підійду до кожного з вас і перевірю, чи справді все повітря з вас вийшло.
(Перейдіть від дитини до дитини, і якщо ви бачите, що у когось залишилися напруженими плечі або коліна, зверніться до неї.)
Я допоможу тобі випустити звідси повітря, щоб ти зміг лежати на підлозі більш розслаблено та легко. (Ніжно торкніться потрібної частини його тіла, вимовляючи «сс-с…».) ( взято у групі «Підтримай дитину»).
Продовження вправи «Чарівна повітряна кулька»
Дозволяйте дитині вивільнити ненависть і злість
Зараз ı для дорослих, ı для дıтей виявляти злıсть (ненавидıти, лаятися, кричати) – це здорова реакцıя.
Тому дорослим потрıбно дозволяти собı й близьким, зокрема й дıтям, це робити. Це варто робити в ıгровıй формı.
Але пıсля вивıльнення ненавистı та злостı слıд перемкнутися на щось добре ı позитивне: на обıйми, теплий чай, добрı слова одне одному.
Сльози та плач – теж нормально в цıй ситуацıї, тому дайте дитинı виплакатися. Пıсля емоцıйного вивıльнення дитинı буде легше заснути.
ТІЛЕСНІ ТЕХНІКИ боротьби зі стресом для дітей
📝 Нехай дитина уявить себе лінивим кошеням. Вона має глибоко позіхнути і потягнутися у різні сторони. Під час таких простих дій тіло напружується ще сильніше, а згодом приходить розслаблення. Для позитивних емоцій можна урізноманітнити гру мурчанням і нявканням.
📝Стрес може проявлятися у гіперактивності. Замість того, щоб заспокоювати дитину, дайте їй ще більше фізичного навантаження - зробіть разом активну зарядку, потанцюйте, пострибайте. Так само, якщо ви бачите, що дитина тремтить, можете розтерти її, або легенько розтрусити. Після такого штучного підсилення напруги згодом має прийти розслаблення.
📝Пограйте з дитиною у гру «пиріжок», коли вона виступає тістом, а ви — пекарем. Тісто мнуть, замішують, розкочують, а потім «запікають у духовці» — накривають ковдрою і нагрівають диханням. Під час тривоги від невизначеності перше, що допомагає — відчути межі свого тіла.
📝У ситуаціях зовнішньої напруги, якщо є така можливість, пропонуйте дітям будувати халабуди. Так дитина буде укріплювати хоч і в такий наївний спосіб відчуття безпеки. Окрім того, в кризах може бути корисною можливість побути на самоті (взято з терен інтернету).
Обійми і погойдай
Мета: усвідомлення почуття цілісності між дитиною і дорослим; налагодження позитивних стосунків між дитиною і дорослим; відчуття необхідності одне одному.
Дитина сідає на підлогу. За нею сідає дорослий ї обіймає, пригортає дитину до себе. Після цього вона починає легенько погойдувати дитину. Під час погойдування спробуйте передати дитині всю свою любов, заспокоїти її, передати їй почуття захищеності, потрібності.
Самообійми
Покладіть одну руку під пахву другої, а другою рукою обхопіть себе так, щоб долоня лежала на плечі. Обіймаючи себе таким чином, ви добре відчуваєте власні межі - «де я починаюся і де закінчуюся».
Гра "Я малюю, а ти відгадай"
На спині дитини малюємо пальцем геометричні фігури, цифри, літери, а дитина має відгадати.
Варіанти складніші:
1) троє дітей, а на їх спинах - приклад (на додавання, віднімання...),
слово (у кожної дитини по одній літері, відповідно може бути і більше дітей);
2) називаєте колір, яким ви "малюєте" і тоді це вже може бути певний предмет чи об'єкт (сонце, квітка, будинок...).
Гра «Почухай спинку»
Інструкція. Діти стають у шеренгу, повертаються праворуч. За сигналом психолога потрібно:
Вправи на зняття психоемоційного напруження
Солдат і м'яка лялька
Найпростіший і найнадійніший спосіб навчити дітей
розслаблятися це навчити їх чергувати сильне напруження
м'язів та наступного за ним розслаблення. Запропонуйте дитині уявити, що вона солдат. Згадайте разом з нею, як потрібно стояти на плацу, витягнувшись у
струнку та завмерши. Нехай гравець зобразить такого військового, як тільки
ви скажете слово "солдат". Після того як дитина постоїть у такій
напруженій позі, скажіть іншу команду «м'яка лялька".
Виконуючи її, дитина повинна максимально
розслабитися, злегка нахилитися вперед так, щоб їх руки
тряслися, ніби вони виготовлені з тканини та вати. Допоможіть їй
уявити, що все її тіло м'яке. Потім гравець знову
має стати солдатом і навпаки.
Примітка. Закінчувати такі ігри слід на стадії
розслаблення, коли ви відчуєте, що дитина достатньо відпочила.
Ласкаві лапки
Мета: зняти напругу, знизити агресивність, розвинути чуттєве сприйняття.
Дорослий підбирає 6-7 дрібних предметів різної фактури:
шматочок хутра, пензлик, скляний флакон, намисто, вату і т. д. Все це викладається на стіл. Дитині пропонується оголити руку по лікоть; вчитель пояснює, що по руці ходитиме "звірятко" і
торкатиметься лагідними лапками. Треба із заплющеними очима вгадати, яке "звірятко" торкається до руки. Дотики
мають бути погладжувальними, приємними.
Варіант гри: "звірятко" буде торкатися щоки, коліна,
долоні. Можна обмінятися з дитиною місцями.
Сніговик
Гра спрямована на розслаблення, зняття напруження.
Діти перетворюються на сніговиків: встають, розводять руки в сторони, надувають щоки і протягом 10 секунд утримують задану позу.
Дорослий каже: «А тепер визирнуло сонечко, його теплі промені торкнулися сніговика і він почав танути».
Гравці поступово розслабляються, присідають навпочіпки і лягають на підлогу.
Вправа «Маска релаксації»
Мета: ознайомлення із прийомом самодопомоги «маска релаксації».
Інструкція. Сядьте зручно. Максимально розслабтесь.
М'яко опустити повіки, уявний погляд направте на кінчик носа, язик м'яко притисніть до коренів верхніх зубів зсередини. Нижню щелепу розслабте до легкого відвисання і ледве випніть вперед (ніби при вимові звуку «к»). Побудьте в цьому стані. Відчуйте його.
Інформація для міркування. Маска релаксації особливо потрібна людям з надмірною напругою певних груп м'язів («м'язові затиски»). Локалізація «м'язових затисків» залежить насамперед від форми емоційного збудження. Так, під час гарячої суперечки з «тиском» на голосові зв'язки часто напружується передня частина шиї, переважно в районі гортані. В емоційно «напруженій» обстановці нерідко виникає напруженість м'язів у вигляді стискання кулаків, стиснення губ тощо.
Обговорення: Як ви себе відчуваєте після виконання вправи?
Психогімнастика «Сонце»
Мета: зняти психоемоційне напруження у дитини; навчити регулювати свій емоційний стан; створити ситуації емоційного комфорту.
Інструкція. Кожен день сходить сонце, щоб обігріти всю землю. Усі раді сонечку! Але поки воно спить. Ніч добігає кінця. Сторож-місяць пішов відпочивати і по дорозі постукав до сонечка, щоб воно прокидалося. А сонечко солодко спить. Почуло воно, що у двері постукали, розплющило свої очі, а на вулиці темно. Не хочеться вставати. Сонечко позіхнуло і знову міцно заплющило свої очі. Але час не чекає, потрібно будити Землю. Сонечко потягнулося і встало з ліжка. Умило оченята, щічки, носик взяло гребінець і розчесало свої золоті промінчики. Промінчики розпрямилися, яскраво засяяли. Сонечко розправило своє платтячко і вийшло на небо. Вдихнуло свіже повітря й усміхнулося всім.
Психогімнастика «Тренуємо емоції»
Мета: тренувати дитячі емоції; навчити саморегуляції; зняти емоційне напруження.
Інструкція. Ведучий просить дитину насупитися, як:
• осіння хмаринка;
• злий чоловік;
• сердитий дядько.
Усміхнутися, як:
• хитра лисиця;
• кіт на сонечку
• сонечко.
Показати, як злякався:
• заєць вовка;
• малюк, який заблукав у лісі;
• кошеня, на якого гавкає собака.
Показати, як втомився:
• мураха, який тягнув велику паличку;
• людина, яка підняла щось важке.
Психогімнастика «Зайчики та слоники»
Мета: дати можливість дитині відчути себе сильною, сміливою; підвищити самооцінку.
(Спочатку ведучий пропонує дитині бути несміливим зайчиком.)
Ведучий. Що робить зайчик, коли відчуває небезпеку? (Тремтить.) Покажи: пригинає вушка, намагається бути меншим, стати непомітнішим, лапки та хвостик трусяться. (Дитина повторює.) Покажи, що відчуває зайчик, коли чує кроки людини, що робить при цьому. (Тікає. Нехай дитина втече в інший бік кімнати.) А що робить зайчик, коли чує вовка? (Нехай дитина тікає в іншу кімнату.)
А тепер ми будемо слониками. Сильними, сміливими. (Ведучий показує, а дитина повторює, як безстрашно, вільно ходять слони.) Що слони роблять, коли бачать людину? Бояться? Ні. Вони дружать із людиною і спокійно йдуть далі. (Показують це разом.) Що роблять слони, коли бачать тигра? Не бояться. (Ведучий із дитиною показує сміливого слона.
Після гри ведучий обговорює із дитиною, ким їй сподобалося бути найбільше.)
Гра «Паперовий безлад»
Мета: зняти емоційне напруження, тривожність; вчити спрямовувати агресію в інше русло.
Інструкція. Ведучий пропонує дитині зім'яти папір, порвати його на шматочки, побудувати вежу із шматочків паперу.
Пальчикова гімнастика
Мета: зняти психоемоційне напруження; розвивати навички вольової саморегуляції.
Інструкція. Ведучий пропонує за допомогою пальчиків показати, як руки «стрибають», «радіють», «штовхаються», «кусаються», «тремтять», «бояться», «перемагають».
Ігри з ґудзиками
Мета: зняти психоемоційне напруження.
Інструкція. Ведучий пропонує дитині пограти з ґудзиками, занурити пальці, зробити «ґудзиковий дощ», обрати однакові ґудзики, найкращий ґудзик, описати його.
Гра «Струшуємо зайве»
Мета: зняти психом'язове напруження.
Інструкція. Ведучий розповідає, що однією з найскладніших перешкод у досягненні успіху є згадки про минулі невдачі, але за допомогою гри можна «скинути» невдачі. Спершу обтрушуємо долоні, лікті, плечі, потім ноги від пальців до стегон. Трясемо головою. Тепер «струшуємо» усе зайве з обличчя.
Арт-терапія – це спосіб зцілення за допомогою творчого самовираження
Види АРТ-терапії:
Танцювально-рухова терапія (ТРТ)
Африканські танці
Встаємо, згадуємо картинки з фільмів про африканські племена, які танцюють навколо вогнища та почергово вдавлюємо ноги в землю, згинаючи в коліні. Це не має бути красиво. Можна навіть не підіймати стопи, а просто переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу.
Музична терапія
Цілющий спів
Коли ми співаємо виникає звукова хвиля, 80% енергії якої йде на те, щоб привести наші внутрішні органи в стан вібрації. Людський голос - найкращий інструмент для створення цілющих звуків, тільки треба вміти ним користуватися.
Комплекс вправ:
1. Широко розкрийте рот, наче позіхаєте, і затримайтеся в цьому стані як можна довше, одночасно тягніть звук.
2. Вправа для зняття затисків. Повільно, енергійно артикулюючи. проспівуйте склади: "ху-хо-ха-хе-хі". Кожен склад треба повторити 5 разів поспіль із сильним видихом, як ніби смієтеся.
3. Вправа на керування голосом. Тягніть голосні звуки: "у-о-а-е-и", повільно переходячи від одного до іншого, і спостерігаючи, як при найменшій зміні положення гортані, рота і мови змінюється характер звуку. Намагайтеся направляти звук у різні органи і частини свого тіла.
4. Співайте будь-які пісні, увімкніть переможну музику. Проживіть ці миті разом з дитиною повноцінно і яскраво.
Казкотерапія
Алгоритм складання терапевтичної казки
«Чому у кактуса колючки?»
Мета: сформувати позитивну установку на спілкування.
Одного разу в пустелі прудконога Ящірка запитала у Кактуса:
— І не сумно тобі самому рости, адже через твої колючки ніхто тебе не торкається. Для чого тобі колючки?
— Насправді це не колючки, а листя, — відповів Кактус.
— А чому воно таке дивне? — знову запитала Ящірка.
— Таке листя дає змогу мені довше протриматися без води, адже в пустелі рідко йдуть дощі. І зовсім мені не сумно, адже я маю велику родину. Нас, кактусів, дуже багато, і багато тих, хто нас любить.
Запитання:
— Що здивувало Ящірку?
— Чи образився Кактус на перші слова Ящірки?
— Як Кактус пояснив, що має такі голочки-листочки?
«Самотня зірка»
Мета: розвивати соціальний мотив, ресурси соціальної адаптації.
Інструкція.Ведучий пропонує дітям послухати казку і відповісти на запитання.
Запитання
— Як почувалася зірка?
— Чи почувалися ви коли-небудь самотніми?
— Хто допоміг зірочці? Чому?
— Із ким ви розмовляєте, коли вам самотньо?
Казка про самотню зірку
У давні часи небо вночі було зовсім темним. На ньому не було зірок, крім однієї маленько) зірочки. Вона жила високо в небі і, коли озиралася навколо, помічала, що вона самотня. Від цього їй ставало дуже сумно. їй дуже хотілося бачити на небі інші зірки, щоб ловити їхні промені й дарувати їм своє світло.
Якось зірочка полетіла на Землю до однієї старої мудрої людини, яка жила на високій горі. І коли вона її знайшла, то запитала: «Чи можеш ти мені допомогти? Мені так самотньо на небі. Мені ні з ким поговорити, кому подарувати своє світло. Іноді я навіть плачу - настільки мені самотньо». Стара людина знала, яке це - почуватися самотньою. Вона знала, що тоді зникає бажання гратися. їй сподобалася маленька зірочка. Оскільки людина була дуже мудрою, то пообіцяла, що допоможе. Спочатку вона пішла в свою хатину і взяла блискучий чорний чарівний мішок, відкрила його, запустила туди руку і дістала безліч зірок. Один змах руки - і в усьому нічному небі засяяли тисячі зірок. «Поглянь, - сказала людина. - Чи це не чудово? Тепер на небі багато зірок, це твої брати і сестри. Ти можеш з ними розмовляти, дарувати їм свої промені і ловити промені від них. Але, оскільки ти так довго була самотньою, я хочу для тебе зробити ще дещо. Я хочу, щоб пам'ять про тебе назавжди залишилася на Землі. Я створю на чомусь твоє зображення».
«Казка, яка ожила»
Мета: сприяти розвитку уяви, творчого мислення, комунікативних навичок, вміння висловлювати власну думку, вирішувати різноманітні психологичні проблеми дитини.
Завдання: ілюструвати казку (вирізаними з чистого паперу всіх героїв, а також матеріалів для будиночків, дерев, різноманітних предметів, які передбачені в казці, все це розмальовується та приклеюється на аркуш, можна додати природний матеріал, наприклад, солома, зубочистки з відрізаними гострими кінцями для паркану. За отриманим плакатом розповідається казка у класичному або вигаданому варіанті, коли дитина фантазує, вигадує різноманітні ситуації розвитку подій.
Вправа «Щось невідоме у давно знайомій казці»
Для виконання цієї вправи потрібно згадати улюблену казку й обрати з неї 5 слів, які найповніше її характеризують. Наприклад – бабуся, дідусь, курка, мишка, золоте яєчко. А шостим словом вигадайте щось, що взагалі не стосується цієї казки. Нехай це буде слово «ніндзя». А тепер дитині потрібно скласти казку, використовуючи всі ці слова. Чи намагалися ніндзя врятувати яєчко від мишки? А може ніндзя були охоронцями бабусі та дідуся? Або ж ніндзя хотіли вкрасти курочку Рябу?
Впевнені, ви вигадаєте безліч незвичних історій!
Оживляємо сучасні легенди війни
Усі, мабуть, чули про наших бойових гусачків та войовничих бджілок. Так ось: щоб дітям було легше долати наслідки подій, що травмували, варто використовувати живі легенди сучасності.
Алгоритм казки:
1. Покажемо страх, який тобі заважає, чи намалюємо, чи зліпимо, чи виріжемо з паперу. Так можна його позбутися.
А потім нехай бойовий гусачок чи войовнича бджілка допоможуть тобі їх подолати. Як саме це зробити запитуємо в дитини.
2. Можна розіграти сюжет чи зробити будь-який творчий акт з образом страху (взято у В. Назаревич, ідеї для мал. взято у М. Черкашиної).
Мандалотерапія
1. Якщо це мандали-розмальовки, то пропонується кілька - нехай дитина сама вибере за формою, за орнаментом, те що ближче їй.
2. Вибір мандали і сюжету дитина здійснює самостійно.
3. Матеріали для роботи і колірну гамму (олівці, фломастери, фарби) дитина вибирає самостійно.
4. Здійснюється принцип невтручання дорослих в роботу дитини без її згоди.
5. Принцип уникнення коментарів з приводу роботи.
6. Дитина дає назву своїй мандалі.
7. Після роботи дитина розповідає про свої почуття та переживання з приводу роботи над мандалою і її ставлення до результату.
Ізотерапія
Техніка «Чорний квадрат»�
Мета: саморегуляція негативного простору особистості, активізація ресурсного стану.
Обладнання: папір А4, олівці, фарби, пензлики.
Тривалість виконання: 15 хв. Форма роботи: індивідуальна, групова.
Інструкція:
Дитині пропонують намалювати на аркуші А4 чорний квадрат, який відображає всі негативні переживання і те, що не влаштовує її в житті.
Потім дитині (за бажанням) потрібно домалювати все, що завгодно за її бажанням. Основне завдання зробити так, щоб картина сподобалася (взято у В. Назаревич).
Техніка «Каракулі»
Каракулі - це унікальний та особливо дієвий метод саморегуляції. Він характеризується доступністю, не потребує особливих матеріалів, дає можливість вивільнити деструктивні стани на аркуші паперу.
У ситуації гострої кризи створення образів та предметно-об’єктних візуальних структур досить складно для дезорієнтованої психіки. Це пов’язано із глибиною та силою емоційного переживання. Отже каракулі стануть психологу арттерапевту у нагоді при кризовому консультуванні.
Як саме пропонувати каракулі?
Запропонуйте дитині всі жахливі та тілесні переживання залишити на папері, так ніби через руки на аркуш вивільняється весь біль від ситуації. Запропонувати зробити саме стільки й такі, які можливо зробити в даний момент, не стримуючи процес в тілі чи в емоціях (взято у В. Назаревич)
Техніка «Каракулі»�
Мета: дослідження емоційних станів і переживань, зняття м’язового та психоемоційного напруження, саморозкриття.
Обладнання: папір А4, А3, олівці, фарби, пензлики.
Тривалість виконання: 10 хв.
Форма роботи: індивідуальна, групова.
Інструкція:
Дитині вмикають музику, пропонують вслухатися в ритм та настрій музичного твору і уявити образ, що відповідає музиці, а потім зобразити його на аркуші за допомогою каракуль, ліній та крапок. Після завершення малюнку дитину просять поглянути на малюнок і поміркувати над тим, що нагадує ця невизначена композиція (взято у Н. Сабліної).
«Клякси, монотипія»
Для цієї гри необхідні: фарби, пензлик, білий папір.
Перед початком гри аркуш паперу необхідно скласти навпіл,
та малювати на одному боці. Дітям пропонують взяти фарбу будь-якого кольору, який подобається і бризнути на аркуш паперу, поставити ляпки.
Потім взяти інший колір і зробити те саме. Можна використовувати відтінки одного кольору. Після цього скласти обидві половини аркуша та швидко розкрити. Отриманий малюнок розглядають, і дитина розповідає, на що схожий її малюнок.
Ця гра сприяє зняттю агресії, напруження.
Техніка �«Я-супергерой»�
Мета: пошук особистісних ресурсів, мотивація до само- пізнання та саморозвитку, розвиток впевненості в собі.
Обладнання: папір А4, олівці, фарби, пензлики.
Тривалість виконання: 15 хв. Форма роботи: індивідуальна, групова.
Інструкція:
Дитині пропонують на аркуші намалювати супергероя, на якого вона хотіла би бути схожою. Це може бути відомий герой з фільмів, книг, мультфільмів або ж придуманий дитиною. Обов’язково вказати, якою суперсилою він володіє і дати йому ім’я (взято у Н. Сабліної).
«Фантом людини»
Матеріали: фарби, пензель, лист із намальованим на ньому
зображення людини.
Перед початком гри необхідно дізнатися у дитини, як вона
розуміє значення слів – радість, сум, біль, сором, образа.
Дитині пропонують розглянути зображення
людини. Після цього заплющити очі і згадати ситуацію, коли
дитині було радісно, потім із заплющеними очима
уявити якого кольору радість, якщо не знає, просто сказати
який колір вона бачить, коли думає про радісну подію.
Уявити, що радість сконцентрувалася - в голові,
у руці, нозі, серці. Потім розплющити очі, взяти пензлик, вмочити його
в цей колір і додати до цього місця.
Те саме зробити з іншими станами - сум, біль,
сором, образа.
«Кольорові долоні»
Гра спрямовано зняття втоми.
Матеріали: білий папір, фарби.
Запропонуйте дитині намалювати траву, сонечко, хмари (для
дитини 3 років).........пальцями. Для дітей старшого віку
можна запропонувати намалювати тварину, рослину, людину.
Якщо спочатку дитина відмовляється малювати пальчиками,
покажіть приклад, поясніть, що забруднитись не страшно.
ДОЛОНЬКИ МИРУ
1. Взяти аркуш А4.
2. Улюбленим кольором обвести свої долоньки.
У великому пальчику обох долоньок намалювати сонечко - символ тепла, позитиву і радості.
Намалювати у кожній долоньці будиночок, де можна заховатись.
Поруч намалювати дерево
А ще веселку - символ миру, символ того, що скоро буде сонечко - радість і тепло.
У вказівному пальчику кожної долоньки- намалювати сердечка - символ любові (взято у Р. Присяжнюк).
Пейзаж в техніці «Видування»
Для роботи нам знадобиться: акварель, ручка без стрижня або коктейльна трубочка, аркуш білого аркуша для акварелі А4, шматочок паралону, баночка з чистою водою.
Етапи роботи
1. Змочіть аркуш паперу чистою водою.�2. Нанесіть жовту фарбу на сирій фон, потім додаємо помаранчеву, червону, синю, фіолетову фарби.�3. На фон внизу малюнка нанесіть темну фарбу (синю, коричневу).�Це фон для нашої майбутньої композиції. Фон повинен висохнути.�4. На висохлий фон внизу малюнка нанесіть рідко темну фарбу (синьо - зелену, чорну, коричневу)�5. Подуйте з трубочки на фарбу, але не зверху, а ніби штовхаючи його вперед.�Щоб отримати дрібні гілочки, трубочкою під час видування потрібно покачати з боку в бік.�6. Коли малюнок висохне, вставте його в рамку (взято з терен інтернету).
Гра «Малювалки»
Беремо чистий аркуш паперу і олівці. Вихователь читає дітям вірші, а вони малюють те, що чують.�Намалюй кружечків сходинку,�Витягни їх в один ланцюжок.�Підмалюй до них черевички,�До черевичок всім - каблучки.�Сорок ніжок. Ріжки дві -�Намалюй на голові.�А тепер скажи нам, крихта,�Вийшла хто? Сороконіжка��Як-то раз у своєму зошиті�я намалював конячку�подивився - ще залишилося�місце для овечок малість�поруч, з краю - чоловічок�він тепер пасе овечок�я перегорнув сторінку�і намалював жар-птицю�і навколо, по куточкам�я домалював квіточки�з практикою прийшла вправність -�я намалював сонечко�і собаку, і кота -�вийшла краса (взято з терен інтернету).�
Вправа «Моя МРІЯ – мої КРИЛА»
Вправу слід проводити, якщо діти перебувають у стабільному емоційному стані та в безпечному місці.
Кожна дитина отримує макети пір’я, на яких необхідно написати/намалювати свої мрії та розфарбувати пір’я як подобається.
Для найменших пропонуємо малювати мрії або просто розфарбувати перо тими кольорами, які будуть символізувати мрію.
Кожна дитина отримує макет Герба України або лелеки (на вибір), також можна запропонувати самостійно намалювати ці макети за власним уподобанням.
Запропонувати дітям наклеїти пір’я-мрії на макет Герба або лелеки.
Запропонувати оздобити свою роботу елементами, фразами, іменами тощо, які надають їм сили (взято у О. Падій)
Вправа «Дерево сили»
Автор: Каролін Мехломакулу
Ця вправа допомагає дітям ідентифікувати свої особисті сильні сторони і захисні навички. Допомагає дітям зрозуміти, що вони можуть подолати труднощі, використовуючи свої внутрішні таланти і сильні сторони.
Інструкція:
Робота з природними матеріалами. Виготовлення аплікацій. Робота з пластиліном, солоним тістом
«Ліпка із солоного тіста»
Приготуйте солоне тісто – 1/1 солі та борошна, води за нормою.
Замісіть тісто як на пироги та покладіть його в холодильник.
Коли тісто охолоне, можна починати ліпити з дитиною.
Це може бути будь-який об'єкт - тварина, людина, казковий персонаж. Після того як ви зліпили, фігурки можна покласти в
грубку, запекти при температурі 250 градусів, та був розфарбувати.
Влітку надворі можна ліпити з піску. Ігри з піском, тістом сприяють зняттю напруги, агресії. Дитина заспокоюється,
краще йде контакт, до того спільне заняття зближує.
"Берег моря"
Усім дітям пропонують лягти на килим та заплющити очі. Після
цього вихователь починає розповідати тихим голосом:
Уявіть, що ви лежите на березі моря. Нікого немає поряд,
тільки птахи співають, хвилі б'ються об берег і шумить вітер. Сонечко
поступово пригріває, ваші ручки, ніжки, очі, все тіло
розслаблено, вам добре. Не хочеться рухатися, вдалині чути шум
моря - шшшшшшшшшшш, шшшшшшшш.
Хвилі набігають одна одну, піняться, якщо витягнути носочки,
то можна кінчиками пальців дотягнутися до води. Під долонькою
теплий пісок, м'який, він просочується крізь пальці. Зручно
підтримує голову. Вам легко, спокійно, добре. Високо над
головою шумить вітер – шшшшшшшшш, шшшшшшшшшшш. Жарко. Ось
тінь від дерева впала на вас, і стало прохолодно, сонечко більше
не гріє так сильно. Ви потихеньку потягуєтесь, ручки, ніжки
напружуються. Відкриваємо очі, лежимо, не рухаємося. Відпочили?
Тепер можна вставати.
Вправа «Подорож на хмаринці»
Ведучий: Сядь зручніше і заплющ очі. Глибоко вдихни і видихни. Я хочу тебе запросити у подорож на хмаринці. Стрибни на білу пухнасту хмаринку, схожу на гору м'яких подушок. Відчуй, як твоя спина і ноги зручно вмостилися на цій великій хмарній подушці. Тепер починається подорож. Твоя хмара вільно здіймається у синє небо. У небі високо і спокійно. Нехай хмаринка перенесе тебе в місце, де ти почуваєшся щасливим. Спробуй побачити це місце якомога детальніше. Тепер пора повертатися до класу. Злізь зі своєї хмаринки і подякуй їй за таку чудову подорож.
Тепер спробуй описати місце, де ти почуваєшся спокійно і щасливо.
Вправа «Водоспад»
Сядьте зручніше і закрийте очі. Два-три рази глибоко вдихніть і видихніть. Починаємо гру: «Уяви собі, що ти стоїш біля водоспаду. Але це не звичайний водоспад. Замість води в ньому вниз падає м’яке біле світло. Тепер уяви себе під цим водоспадом і відчуй, як це прекрасне біле світло пробігає по твоїй голові, тече по твоїх плечах, потилиці і допомагає їм стати м’якими і розслабленими. Біле світло стікає з твоєї спини, і ти помічаєш, як в спині зникає напруження, а світло тече по твоїх грудях, по животу. Це дозволяє тобі відчувати себе дуже розслаблено і приємно. Хай світло тече також по твоїх руках, по долонях, пальцях, спускається до твоїх ніг. Цей дивний водоспад із білого світла обтікає все твоє тіло. Ти відчуваєш себе абсолютно спокійно та безтурботно, розслабляєшся та наповнюєшся свіжими силами…»
Тепер подякуй цьому водоспаду світла за те, що він тебе так чудово розслабив… Трохи потягнися, випрямися і розплющ очі.
Вправа «Створення безпечного місця» ❤️
Вправа «Створення безпечного місця» ❤️
Інколи, коли ми засмучені, можемо уявити місце, в якому почуваємося спокійно та безпечно. Зараз я попрошу тебе уявити місце чи картинку, де зможеш відчути спокій, безпеку та щастя.
Це може бути справжнє місце із спогадів, можливо, - із відпочинку. Також це може бути місце, про яке ти колись чув, можливо, в якійсь історії, або місце, яке ти сам вигадав та створив.
Зроби декілька спокійних глибоких вдихів і видихів. Заплющ очі та продовжуй
дихати нормально. Уяви картинку того місця, де ти почуваєшся безпечно, спокійно та
щасливо. Уяви, що там стоїш чи сидиш. Ти можеш себе там побачити?
Використовуючи власну уяву, озирнись навколо. Що ти зауважив? Що бачиш поруч із собою? Придивись до деталей та до особливостей речей навколо. З якого вони матеріалу, якого
кольору? Уяви, що простягаєш руку та торкаєшся до них. Як ти почуваєшся? Тепер поглянь ще далі. Що ти бачиш навколо себе? А ще далі, на відстані? Спробуй розгледіти різні кольори, форми і тіні. Це твоє особливе місце, і ти можеш уявити все, що тобі
хочеться, щоб там було. Коли там перебуваєш, тобі спокійно і затишно. Уяви, що твої босі ноги торкаються землі. Яка земля на дотик? Повільно пройдись, спостерігаючи за
довкіллям. Намагайся побачити, як виглядають речі навколо та які вони на дотик; які
звуки ти чуєш? Можливо, це ніжний подув вітру чи спів пташок, чи шум морських хвиль…
Чи відчуваєш ти теплі сонячні промені на обличчі? Що відчуваєш на запах? Можливо, це морське повітря або духмяні квіти, або аромати улюбленої їжі?
У твоєму особливому місці ти можеш бачити все, що забажаєш; уявляти, як торкаєшся або відчуваєш речі на запах та чути приємні звуки. Ти почуваєшся спокійно та щасливо.
Тепер уяви, що хтось особливий перебуває разом з тобою у твоєму особливому місці. [Це також може бути вигаданий персонаж чи супергерой із мультфільму] Там із тобою твій добрий друг, який готовий тобі допомагати, хтось сильний та добрий. Він чи вона готовий допомогти тобі і піклуватися про тебе. Уяви, що ви разом неквапно гуляєте та вивчаєте довкілля, насолоджуєтеся ним. Із ним чи з нею ти почуваєте себе щасливим. Ця особа — твій помічник і добре вміє впоратися з різними проблемами.
Ще раз в уяві озирнись навколо. Добре придивись до всього. Запам’ятай своє особливе місце. Воно завжди буде таким. Завжди зможеш уявити, що ти у цьому місці, якщо тобі захочеться відчути себе спокійно, безпечно та щасливо. Твої помічники завжди будуть там разом із тобою, коли вони будуть потрібні. Тепер приготуйся розплющити очі та наразі залишити своє особливе місце. Ти можеш повернутись сюди, коли тільки забажаєш. Щойно розплющищ очі, відчуєш себе спокійним та щасливим (взято з групи «Психологічна підтримка»).
Вправа «Створення безпечного місця» ❤️
Безкоштовна психологічна допомога та підтримка
Електронні канали консультування:
Рекомендована література
�Ресурси для релаксу, які сприяють покращенню настрою�
Дякуємо за увагу!�