1 of 44

SPL 20063 REKREASI PELANCONGAN

1

TOPIK 2.0 AKTIVITI RENANG DAN ASAS MENYELAMAT

2 of 44

HASIL PEMBELAJARAN (CLO)

Pada akhir kursus ini, pelajar akan boleh:

Menghasilkan semula kemahiran rekreasi yang telah dipelajari berpandukan aspek keselamatan yang berkesan. CLO1 (P3)

2

3 of 44

KANDUNGAN KURSUS / KAEDAH PENILAIAN

3

KURSUS/TOPIK	CLO	PENTAKSIRAN BERTERUSAN (PB 100%)
2.0 Aktiviti Renang dan Asas Menyelamat	CLO1	UJIAN PRAKTIKAL 1 (20%) (RENANG & SNORKELING

4 of 44

SUB TOPIK

2.1 Pengenalan aktiviti renang

2.1.1 Nyatakan definisi renang

2.1.2 Terangkan tujuan aktiviti renang

2.1.3 Kenal pasti peralatan-peralatan asas renang

a) Pakaian renang (lycra swimming suite)

b) Goggle

c) Swimming cap

d) Kicking board

2.1.3.4 Kenalpasti prosedur keselamatan aktiviti renang

AMALI

2.2 Melaksanakan latihan teknik-teknik renang

2.2.1 Teknik water confident

2.2.2 Teknik-teknik apungan

2.2.2.1 Face-up

2.2.2.2 Face-in

2.2.2.3 Tread water

2.2.3 Teknik gaya renang

2.2.3.1 Gaya bebas (free style)

2.2.3.2 Gaya kuak dada (breast stroke)

4

5 of 44

SUB TOPIK

AMALI

2.1 Memberikan tindak balas dalam aktiviti menyelamat

mangsa lemas.

2.3.1 Mempamerkan peralatan-peralatan asas

menyelamat serta kegunaan setiap peralatan

yang digunakan

2.3.2 Memberikan Tindak balas untuk menyelamat mangsa

lemas

2.4 Menunjukkan cara hembusan dan tekanan dengan

menggunakan Teknik Cardio Pulmonary Resuscitation

(CPR) yang betul serta posisi kedudukan pemulihan

5

6 of 44

3.1 PENGENALAN AKTIVITI RENANG

3.1.1 Definisi Renang

Renang mengikut definisi kamus keluaran Dewan Bahasa dan Pustaka (DBP) ;

Bergerak dengan menggunakan tangan, kaki atau kaedah-kaedah yang lain di permukaan air/ di dalam air tanpa menyentuh dasar.

6

7 of 44

3.1 PENGENALAN AKTIVITI RENANG

Renangan ;

Kombinasi pernafasan,
Tendangan kaki
Kayuhan tangan

Individu yang mampu berenang

dengan sempurna dianggap mempunyai aset yang bernilai samada untuk tujuan bersukan atau membantu orang lain sewaktu berada di air.

7

8 of 44

3.1 PENGENALAN AKTIVITI RENANG

Di Malaysia, terdapat dua (2) cabang atau aliran renangan bagi mereka yang berminat untuk memajukan diri di dalam aktiviti renang:

Aliran Sukan
Aliran Penyelamat

8

Pensyarah akan menerangkan dengan lebih lanjut berkenaan 2 aliran ini :

1.Aliran Sukan atau kompetitif yang dipelopori oleh Persatuan Renang Amatur Malaysia (“Amateur Swimming Union of Malaysia”) atau ASUM adalah persatuan renang utama yang diiktiraf oleh Majlis Sukan Negara. ASUM adalah ahli penuh kepada pertubuhan antarabangsa yang dinamakan FINA (“the Fédération Internationale de Natation”). FINA disertai oleh 202 buah Negara dari seluruh dunia yang bergabung untuk mempromosikan aktiviti sukan air seperti renang, terjun papan anjal dan polo air.

2. Aliran Penyelamat yang dipelopori oleh Persatuan Penyelamat Kelemasan Malaysia (“Life Saving Society of Malaysia”) yang juga di kenali dengan nama ringkasnya LSSM; adalah persatuan yang mengiktiraf keupayaan individu untuk menyelamat nyawa mangsa lemas di air. Persatuan ini merupakan ahli penuh kepada Persatuan Penyelamat Antarabangsa iaitu “International Life Saving Federation” (ILSF) dan ahli bersekutu untuk kesatuan “Commonwealth Council of the Royal Life Saving Society”. Persijilan LSSM melayakkan individu untuk berkerja sebagai “Lifeguard” di kolam awam atau swasta.

** Pensyarah boleh memberikan beberapa contoh dan scenario yang melibatkan sukan air dan penyelamat untuk aktiviti/ rekreasi air .

( melalui gambarajah, video dan lain-lain ) hyperlink kn video /gambarajah tersebut.

Contoh video :

Aliran sukan :

Web : 1. Men’s swimming 100 m butterfly : http://www.youtube.com/watch?v=Ro2JtAXhcZo

2. Renang / synchronized swimming : http://www.youtube.com/watch?v=oT0nXX6twMs

Aliran penyelamat :

Web : 1. gambaran kerjaya n training lifeguard : http://www.youtube.com/watch?v=YFULY5YtRag

9 of 44

3.1 PENGENALAN �AKTIVITI RENANG

3.1.2 Tujuan Renang

9

KEMAHIRAN HIDUP

SATU SUNNAH

AKTIVITI SUKAN PALING SIHAT

SUKAN /AKTIVITI AIR DENGAN KOS YANG RENDAH

MEMBENTUK TUBUH BADAN IDEAL

MERANGSANG STAMINA

ASAS KEPADA PELBAGAI SUKAN AIR

Pensyarah akan menerangkan kepada pelajar tentang tujuan dan kebaikan aktiviti renang:

Berenang merupakan satu kemahiran hidup yang tak ternilai harganya. Dengan kemahiran renang yang anda ada, sekiranya berlaku kecemasan atau kecelakaan sudah tentu anda dapat menggunakannya bagi menyelamatkan nyawa sendiri
Merupakan salah satu sunnah yang dituntut dalam islam selain daripada berkuda dan memanah.
Renang merupakan satu aktiviti sukan yang paling sihat berbanding sukan lain. Disebabkan sifatnya yang tidak memberi kesan pada bahagian sendi, ia dapat menghalang kecederaan semasa kita melakukannya. Ia sangat disarankan oleh doktor-doktor bagi menghidap obesiti dan juga penyakit asma.
Antara sukan atau aktiviti luar yang paling murah harganya berbanding sukan lain. Untuk menyertai aktiviti ini, apa yang diperlukan hanyalah sepasang swimming suit dan bayaran serendah RM 2.00 (kolam awam).
Aktiviti atau sukan renang dapat membentuk dan mengekalkan tubuh badan yang ideal. Lakukan aktiviti ini secara berterusan. Lakukannya sekurang-kurangnya 20 minit untuk setiap kali latihan 3 kali seminggu. Jangan lupa jaga faktor pemakanan anda.
Untuk tujuan riadah ketika bercuti bersama keluarga seperti di pantai, sungai, tasik, kolam renang dan di taman tema air.
Semasa berenang, mental, fizikal, segala otot dan tulang rangka digerakkan untuk membuat satu gerakan yang berkoordinasi antara dua anggota kaki dan dua anggota tangan, selain merangsang stamina ( sistem kardiovaskular ). Berenang juga memberi peluang kepada manusia untuk menguasai air serta menjadi berani.
Asas kepada pelbagai sukan air dan aktiviti riadah air seperti scuba diving dan snorkeling.

10 of 44

3.1 PENGENALAN AKTIVITI RENANG �

b) Goggle

10

2.1.3 Peralatan-Peralatan Renang

d) Kicking board/Noodle/Rescue tube/Rescue can

Pakaian renang (lycra swimmming suite)

c) Swimming cap

11 of 44

3.1 PENGENALAN AKTIVITI RENANG �3.1.3.1 PERALATAN ASAS RENANG : PAKAIAN RENANG ��

11

LELAKI

✔

🗶

12 of 44

3.1 PENGENALAN AKTIVITI RENANG �3.1.3.1 PERALATAN ASAS RENANG : PAKAIAN RENANG��

12

WANITA

✔

🗶

13 of 44

14 of 44

3.1 PENGENALAN AKTIVITI RENANG �3.1.3.1 PERALATAN ASAS RENANG : PAKAIAN RENANG��

14

Pakaian Renang �(Lycra swimmming suite)

15 of 44

��3.1 PENGENALAN AKTIVITI RENANG �3.1.3.2 PERALATAN ASAS RENANG : ��

15

Goggles

16 of 44

3.1 PENGENALAN AKTIVITI RENANG �3.1.3.3 PERALATAN-PERALATAN ASAS RENANG :��

16

Swimming Cap

17 of 44

3.1 PENGENALAN AKTIVITI RENANG �3.1.3.4 PERALATAN ASAS RENANG :�

17

Kicking board

18 of 44

�3.1 PENGENALAN AKTIVITI RENANG �3.1.3.4 PERALATAN-PERALATAN ASAS RENANG :��

18

Swimming Noodle

19 of 44

�3.1 PENGENALAN AKTIVITI RENANG �3.1.3.4 PERALATAN ASAS RENANG : � RESCUE CAN & RESCUE TUBE��

19

20 of 44

3.2 LATIHAN TEKNIK-TEKNIK RENANG�3.2.1 TEKNIK WATER CONFIDENT

Berenang memerlukan keyakinan diri yang tinggi terhadap air.
Ramai individu yang ’fobia’ dengan air disebabkan pernah lemas, baru melibatkan diri dengan kelas renang dan dipaksa untuk berenang.
Bagi mengatasi perkara ini, jurulatih renang yang berpengalaman akan melaksanakan teknik water confident serta menerapkan water safety terlebih dahulu.

20

21 of 44

�3.2 LATIHAN TEKNIK-TEKNIK RENANG�3.2.1 TEKNIK WATER CONFIDENT

21

Uji kedalaman kolam renang

Belajar pernafasan (Bubling).

Lakukan gelungsuran (Gliding).

Underwater Interactive Game.

Lakukan gerakan (Basic kicking).

Pensayarah akan menerangkan tentang Teknik-teknik water confident :

1.Uji kedalaman kolam renang-setiap individu dikehendaki untuk berjalan mengelilingi kolam renang dengan cara memegang tebing kolam. Dengan cara ini idividu tersebut tahu mana bahagian kolam yang cetek dan dalam

2. Bubling .Pernafasan yang betul ketika melakukan aktiviti renang dapat membantu individu berenang dengan lancar tanpa ada masalah kekurangan nafas atau mengurangkan rasa penat semasa berenang. Dalam kaedah bubling, selamkan keseluruhan kepala ke dalam air dan hembuskan nafas (exhale) melalui hidung perlahan-lahan. Ambil nafas (inhale) melalui mulut apabila kepala diangkat keluar dari permukaan air. Lakukan aktiviti ini berulang kali.

3. Gliding .Aktiviti ini sangat menarik kerana keberanian individu diuji ketika berada di dalam air (underwater)

Underwater Interactive game. Campakkan benda berat seperti duit syiling ke dasar kolam yang cetek. Setiap individu dikehendaki untuk menyelam dan ambil syiling tersebut. Teknik hula hoop oleh diaplikasikan bagi kaedah permainan yang sama.

4. Underwater Interactive game. Campakkan benda berat seperti duit syiling ke dasar kolam yang cetek. Setiap individu dikehendaki untuk menyelam dan ambil syiling tersebut. Teknik hula hoop oleh diaplikasikan bagi kaedah permainan yang sama.

5. Lakukan gerakan (basic kicking). Setiap individu kehendaki untuk melakukan tendangan asas seperti flutter kick untuk berenang pada jarak yang dekat. Jurulatih akan menentukan jarak mengikut keupayaan seseorang individu. Kaedah ini memerlukan individu tersebut menahan nafas di dalam air

22 of 44

3.2 LATIHAN TEKNIK-TEKNIK RENANG�3.2.2 TEKNIK APUNGAN

3 cara apungan di air :

3.2.2.1 Teknik face-up (Apungan Melentang)

3.2.2.2 Teknik Face-in (Apungan Meniarap)

3.2.2.3 Teknik Tread Water (Apungan Menegak)

22

23 of 44

3.2 LATIHAN TEKNIK-TEKNIK RENANG�3.2.2.1 TEKNIK APUNGAN : FACE -UP

Face-up float adalah satu teknik apungan secara melentang (muka menghadap langit) dan boleh bernafas seperti biasa kerana muka berada di luar permukaan air.

23

24 of 44

3.2 LATIHAN TEKNIK-TEKNIK RENANG�3.2.2.2 TEKNIK APUNGAN : FACE -IN

Face-in float adalah berlawanan teknik dengan face-up float. Melalui teknik ini, muka anda berada dalam air separa dengan permukaan air dan tahan nafas.

24

25 of 44

3.2 LATIHAN TEKNIK-TEKNIK RENANG�3.2.2.3 TEKNIK APUNGAN : TREAD WATER

Tread water merupakan teknik apungan survival, dilakukan secara badan menegak, luar dari kawasan permukaan air dan boleh bernafas dengan bebas.Teknik ini dilakukan di kawasan air yang dalam dan posisi pandangan boleh dilakukan secara 360 darjah. Ia selalu digunakan oleh lifeguard bagi memastikan mangsa yang lemas tidak terlepas dari pandangan.

25

26 of 44

3.2 LATIHAN TEKNIK-TEKNIK RENANG�3.2.2.3 TEKNIK APUNGAN : TREAD WATER

26

27 of 44

3.2 LATIHAN TEKNIK-TEKNIK RENANG�3.2.2.3 TEKNIK APUNGAN : TREAD WATER

27

28 of 44

3.2 LATIHAN TEKNIK-TEKNIK RENANG�3.2.3 TEKNIK GAYA RENANG

Gaya bebas (freestyle)
Gaya kuak dada (breaststroke)
Gaya kuak lentang (backstroke)
Gaya tendangan sisi (side kick stroke)

28

29 of 44

3.2 LATIHAN TEKNIK-TEKNIK RENANG�3.2.3 TEKNIK GAYA RENANG��TEKNIK GAYA BEBAS ( FREESTYLE) �LANGKAH 1�

Freestyle is the fastest of the four front primary strokes. The freestyle stroke requires you to flutter kick your feet while reaching forward with alternating arms.

29

30 of 44

3.2 LATIHAN TEKNIK-TEKNIK RENANG�3.2.3 TEKNIK GAYA RENANG�3.2.3.1 TEKNIK GAYA BEBAS ( FREESTYLE) LANGKAH 1

30

Position your body parallel to the bottom of the pool

Pensyarah akan menerangkan langkah demi langkah untuk melakukan teknik gaya renang Freestyle dengan betul kepada pelajar .

If you want to know how to do the freestyle swim for fun, for exercise, or even for competitions, then follow these steps.

Step 1:

Position your body parallel to the bottom of the pool. You should swim with your head centered and your eyes focused ahead and on the bottom of the pool, until you have to come up for air. You'll be turning your arms and shoulders and twisting your body as you move your arms, but your head should remain centered until you have to breathe. This position will give you the balance you need to swim freestyle successfully.
Keep your hips floating to the top of the water's surface to give yourself even more balance and speed.
Relax your neck and upper-back muscles.
Cock your head about 45 degrees forward. If you move it down too much toward your chest, it will cause resistance that will make it harder for you to do the freestyle.

31 of 44

3.2 LATIHAN TEKNIK-TEKNIK RENANG�3.2.3 TEKNIK GAYA RENANG�3.2.3.1 TEKNIK GAYA BEBAS (FREESTYLE ) LANGKAH 2

�

31

Lift one arm out of the water with a bent elbow.

32 of 44

3.2 LATIHAN TEKNIK-TEKNIK RENANG�3.2.3 TEKNIK GAYA RENANG�3.2.3.1 TEKNIK GAYA BEBAS (FREESTYLE ) LANGKAH 3

�

32

Reach forward with the same arm.

Step 3:

3. Reach forward with the same arm.

Extend the arm as far as you can to maximize your speed and the distance you cover in the pool. Keep your fingers together to make a slight "cup" with your hand. Your other hand should rotate backward until it is parallel with your side Make sure to extend your arm to its maximum length. Place your hand in the water as far ahead of you as it will go, and then try to reach forward an additional 6 inches or so (15 cm) by extending your arm from your shoulder.
When you're reaching forward with your right arm, the entire right side of your body should be submerged and facing the bottom of the pool, while the left side of your body should be reaching toward the ceiling.
Use your shoulders to help you reach farther. As you extend your right arm, roll your right shoulder forward and down as you put your arm in the water.

33 of 44

3.2 LATIHAN TEKNIK-TEKNIK RENANG�3.2.3 TEKNIK GAYA RENANG�3.2.3.1 TEKNIK GAYA BEBAS (FREESTYLE ) LANGKAH 5

33

"Flutter kick" your feet just below the surface of the water.

34 of 44

3.2 LATIHAN TEKNIK-TEKNIK RENANG�3.2.3 TEKNIK GAYA RENANG�3.2.3.1 TEKNIK GAYA BEBAS (FREESTYLE ) LANGKAH 6

�

34

Breathe bilaterally

Step 6

6. Breathe bilaterally. This means that you should breathe every third stroke. Stroke with your right arm, your left arm, and then breathe when you stroke with your right arm again; then, stroke with your left arm, your right arm, and then breathe when you stroke with your left arm again. As you come up to breathe, place your ear on one one shoulder and your cheek in the water, giving your mouth enough room to breathe comfortably.

While underwater, breathe out all of your air through your nose so that you are not having to exhale that last bit of air when you should be inhaling on your next breathing stroke.
If you need to breathe less often or more often, then go for it. Don't wait to come up for air if you really need it. As you practice freestyle, you'll find a breathing rhythm that works best for you.

35 of 44

3.2 LATIHAN TEKNIK-TEKNIK RENANG�3.2.3 TEKNIK GAYA RENANG�3.2.3.2 TEKNIK GAYA KUAK DADA (BREAST STROKE)

The breaststroke can be a tricky stroke to master, but once the steps are coordinated correctly it can be a very leisurely way to swim

35

36 of 44

3.2 LATIHAN TEKNIK-TEKNIK RENANG�3.2.3 TEKNIK GAYA RENANG�3.2.3.2 TEKNIK GAYA KUAK DADA (BREAST STROKE) LANGKAH 1

36

Place yourself laterally in the water

37 of 44

�3.2 LATIHAN TEKNIK-TEKNIK RENANG�3.2.3 TEKNIK GAYA RENANG�3.2.3.2 TEKNIK GAYA KUAK DADA (BREAST STROKE) LANGKAH 2

�

37

Push your arms apart so that they create a diagonal with your body.

38 of 44

3.2 LATIHAN TEKNIK-TEKNIK RENANG�3.2.3 TEKNIK GAYA RENANG�3.2.3.2 TEKNIK GAYA KUAK DADA (BREAST STROKE) LANGKAH 3

�

38

Pull your elbows into the sides of your body, then bring your hands together in front of your chest

39 of 44

3.2 LATIHAN TEKNIK-TEKNIK RENANG�3.2.3 TEKNIK GAYA RENANG�3.2.3.2 TEKNIK GAYA KUAK DADA (BREAST STROKE) LANGKAH 4

�

39

Lift your head, neck, and upper chest out of the water to breathe

40 of 44

3.2 LATIHAN TEKNIK-TEKNIK RENANG�3.2.3 TEKNIK GAYA RENANG�3.2.3.2 TEKNIK GAYA KUAK DADA (BREAST STROKE) LANGKAH 5

�

40

Bending your knees, bring your feet towards your bottom.

41 of 44

3.2 LATIHAN TEKNIK-TEKNIK RENANG�3.2.3 TEKNIK GAYA RENANG�3.2.3.2 TEKNIK GAYA KUAK DADA (BREAST STROKE) LANGKAH 6

41

Glide!

42 of 44

3.2 LATIHAN TEKNIK-TEKNIK RENANG�3.2.3 TEKNIK GAYA RENANG�3.2.3.2 TEKNIK GAYA KUAK DADA (BREAST STROKE) LANGKAH 7

42

Do not take

2 strokes

with 1 breath

43 of 44

3.2 LATIHAN TEKNIK-TEKNIK RENANG�3.2.3 TEKNIK GAYA RENANG�3.2.3.3 TEKNIK GAYA KUAK LENTANG ( BACKSTROKE )

The only competitive swimming stroke when you are not staring at the black line. Also loved amongst swimmers because you are able to breathe much easier (even though the breathing should be rhythmic through each stroke cycle).

�

43

44 of 44

TUGASAN BERKUMPULAN : �CARI VIDEO YANG BERKAITAN