Формування свідомого ставлення дітей до збереження ментального здоров'я

Підготувала: психологиня Центру професійного розвитку педагогічних працівників Горохівської міської ради

Марина Сокол

Ментальне здоров'я (психічне здоров'я) - це стан благополуччя, при якому людина може реалізовувати власний потенціал, долати життєві стреси, продуктивно й плідно працювати та робити внесок у життя своєї спільноти. (ВООЗ)

https://howareu.com/

ВООЗ виділяє 7 складових психічного здоров’я:

• Усвідомлення постійності та ідентичності свого фізичного і психічного «Я». Якщо людина втрачає відчуття самоідентифікації, сприймає себе не цілісно, не має усвідомлення життя, як єдиного процесу, а лише фрагментарні події – це привід звернути увагу на своє психічне здоров’я.

• Постійність і однаковість переживань в однотипних ситуаціях. Якщо людина потрапляє в однакові ситуації, які виводять її з зони комфорту, то має бути чіткий план дій, де б вона почувала себе максимально захищеною.

• Критичне ставлення до себе і своєї діяльності. Здатність до аналізу свого життя, своїх дій, докладених зусиль для досягнення певної мети чи цілі. Вміння вибудовувати для себе алгоритми дій та поведінки.  

• Адекватність психічних реакцій впливу середовища. Коли реакція людини відповідає силі й глибині зовнішнього чинника.

• Здатність керувати своєю поведінкою відповідно до встановлених норм. Якщо людина намагається себе поводити, протестуючи загальноприйнятим нормам, це говорить про порушення психічного здоров’я (до прикладу, закидати ноги на стіл в громадських місцях).

• Планування власної життєдіяльності та її реалізації. Планування свого режиму дня, роботи та мати сили й ресурс дотримуватися цього графіку.

• Здатність змінювати свою поведінку залежно від зміни життєвих обставин. Гнучкість психіки людини говорить про її ресурсність та адаптивні можливості.

• https://phc.org.ua/news/scho-vazhlivo-znati-pro-psikhichne-zdorovya

БІОПСИХОСОЦІАЛЬНА МОДЕЛЬ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ'Я

Особливості ментального здоров'я підлітків

1

Емоційна нестабільність:

Підлітки часто переживають різкі зміни настрою, підвищену тривожність

та схильність до депресії.

2

Соціальний тиск:

Важливість думки однолітків, страх бути відкинутим та складнощі у встановленні здорових відносин можуть негативно впливати на психічне здоров'я.

3

Академічний стрес:

Тиск з боку батьків та школи, страх невдачі та перевантаження навчанням можуть призвести до тривожності та виснаження.

4

Пошук ідентичності:

Підлітки переживають період самовизначення, що може супроводжуватися сумнівами, невпевненістю та конфліктами.

5

Ризикова поведінка:

Схильність до експериментів, вживання психоактивних речовин та інші ризиковані дії можуть бути способом подолання емоційних проблем.окі очікування та тиск з боку однолітків

Розпізнавання ознак ментальних проблем у дітей

Зміни в поведінці - відстороненість, агресія, тривожність

Зміни в навчанні - зниження успішності, відмова від занять

Зміни в настрої - тривалий смуток, апатія, тривога, депресія

Фізичні симптоми - головний біль, проблеми зі сном, зміни в апетиті

Стратегії підтримки ментального здоров'я підлітків у школі

Створення безпечного та підтримувального шкільного середовища

Створення програми ментальної підтримки з психологом

Проведення занять з ментального здоров'я та емоційного інтелекту

Заохочення здорових способів життя - спорт, хобі, здорове харчування

Роль класного керівника у підтримці ментального здоров'я учнів

1

Створення безпечного та підтримуючого середовища:

• Забезпечити відкриту та довірливу атмосферу в класі.

• Сприяти розвитку емпатії та взаємоповаги між учнями.

• Запобігати булінгу та дискримінації.

2

Підвищення обізнаності про ментальне здоров'я:

• Проводити інформаційні години та бесіди про важливість ментального здоров'я.

• Запрошувати психологів та інших фахівців для проведення лекцій та тренінгів.

• Розповідати про ресурси та організації, що надають підтримку з питань ментального здоров'я.

3

Індивідуальна підтримка:

• Спостерігати за змінами в поведінці учнів та вчасно реагувати на ознаки емоційних проблем.

• Проводити індивідуальні бесіди з учнями, які потребують підтримки.

• Співпрацювати з батьками та шкільним психологом для надання комплексної допомоги.

Роль класного керівника у підтримці ментального здоров'я учнів

4

Розвиток навичок саморегуляції та стресостійкості:

• Навчати технікам управління стресом, таким як медитація та дихальні вправи.

• Сприяти розвитку навичок емоційного інтелекту.

• Заохочувати здоровий спосіб життя, включаючи фізичну активність та здорове харчування.

5

Формування свідомого ставлення:

• Заохочувати учнів до самопізнання та розвитку самосвідомості.

• Підтримувати розвиток позитивного мислення та впевненості в собі.

• Наголошувати на важливості звернення за допомогою у разі потреби.

Ресурси та підтримка для класних керівників

Рекомендації для педагогів

"Психологічна хвилинка"​

https://drive.google.com/file/d/1zR8dYaN_RMewyhZXaScQriyGahuvZK_B/view

Путівник з емоційної регуляції

Матеріали для вчителів

Ресурси та підтримка для вчителів, учнів та батьків

Техніки самодопомоги

"Ментальне здоров'я дітей під час війни: поради батькам та опікунам"

"Базові навички турботи про себе та інших"

Посібники проєкту "Як ти,брате?"

Презентації про ментальне здоров'я

• https://vseosvita.ua/library/prezentatsiia-mentalne-zdorovia-prezentatsiia-771897.html

• https://naurok.com.ua/prezentaciya-mentalne-zdorov-ya-yak-podbati-pro-sebe-397546.html

• https://naurok.com.ua/prezentaciya-dlya-uchniv-starsho-shkoli-mentalne-zdorov-ya-421100.html

"Дитина витримає будь-яке випробування, коли поруч емоційно стабільний дорослий."

"Мої ресурси…"

Як турбуватись про своє ментальне здоров'я?

1. Фізичне здоров'я:

• Здоровий сон: Достатня кількість якісного сну (7-9 годин) є критично важливою для відновлення організму та мозку.

• Правильне харчування: Збалансована дієта, багата на фрукти, овочі, цільнозернові продукти та здорові жири, підтримує функціонування мозку.

• Фізична активність: Регулярні фізичні вправи покращують настрій, знижують стрес та тривожність. Відмова від шкідливих звичок: Вживання алкоголю, наркотиків та тютюну негативно впливає на ментальне здоров'я.

2. Емоційний добробут:

• Управління стресом: Навчання технік релаксації, таких як медитація, глибоке дихання або йога, допомагає справлятися зі стресом.

• Розвиток емоційного інтелекту: Вміння розпізнавати, розуміти та керувати своїми емоціями є важливим для підтримки ментального здоров'я.

• Позитивне мислення: Практика вдячності, фокус на позитивних аспектах життя та вміння бачити можливості в труднощах сприяють емоційному благополуччю.

• Самоспівчуття: Ставлення до себе з добротою та розумінням, особливо в періоди невдач, допомагає зменшити негативні емоції.

3. Соціальні зв'язки:

• Підтримка близьких: Наявність міцних та підтримуючих стосунків з родиною та друзями є важливим фактором ментального здоров'я.

• Соціальна активність: Участь у соціальних заходах, волонтерство або членство в клубах допомагають відчувати себе частиною спільноти.

• Встановлення меж: Вміння встановлювати здорові межі у стосунках допомагає захистити свій емоційний простір.

4. Когнітивні фактори:

• Навчання та розвиток: Постійне навчання та розвиток нових навичок стимулюють мозок та підтримують когнітивне здоров'я.

• Творчість: Заняття творчістю, такими як малювання, музика або письмо, допомагають виражати емоції та знижують стрес.

• Управління інформаційним потоком: Обмеження часу, проведеного в соціальних мережах та з негативною інформацією, допомагає знизити тривожність.

5. Духовний аспект:

• Пошук сенсу: Роздуми про сенс життя, цінності та духовні питання можуть сприяти відчуттю внутрішньої гармонії.

• Практика усвідомленості: Медитація, йога або інші практики усвідомленості допомагають зосередитися на теперішньому моменті та знизити тривожність.

6. Професійна діяльність:

• Баланс між роботою та особистим життям: Важливо знаходити час для відпочинку та відновлення.

• Здорова робоча атмосфера: Сприятливе робоче середовище, де цінують внесок працівників і де немає місця булінгу та дискримінації, є важливим фактором ментального благополуччя.

Пам'ятайте, що турбота про ментальне здоров'я – це індивідуальний процес, і важливо знайти ті стратегії, які найкраще підходять саме вам.

Звертатися за підтримкою та допомогою

не соромно!

​

Давайте разом долати упередження та страхи щодо психологічної допомоги.

Як обрати свого фахівця з ментального здоров’я?

​

Психолог? Психотерапевт? Психіатр?

https://www.mh4u.in.ua/

Національна гаряча лінія для дітей та молоді ГО «Ла Страда-Україна»

0 800 50 02 25

з мобільного або стаціонарного​

11 61 11

з мобільного, цілодобово, дзвінки безкоштовні

РЕФЛЕКСІЯ ЗУСТРІЧІ

Ми сподіваємося, що наша зустріч була корисною та допомогла нагадати вам про важливість турботи про власне здоров'я.

БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ, БЕРЕЖІТЬ СВОЇХ РІДНИХ, РАЗОМ ЗБЕРЕЖЕМО УКРАЇНУ .