1 of 22

Ресурсність – шлях збереження психічного здоров’я: техніки відновлення та поповнення енергетичного балансу

Підготувала:

Світлана Ярмолицька, методист НМЦПССР

2 of 22

ВАШІ АСОЦІАЦІЇ , КОЛИ ВИ ЧУЄТЕ СЛОВО «РЕСУРС»?

3 of 22

Ресурси особистості – енергія, життєві опори людини, які забезпечують її життєдіяльність, тобто задовільняють її основні потреби:

1) виживання

2) фізичний комфорт

3) безпеку

4) залученість в соціум

5) повага з боку соціуму

6) самореалізацію в соціумі

4 of 22

НА ЩО ВПЛИВАЄ РЕСУРС?

1. На продуктивність

2. На самомотивацію

3. На можливість впливу на інших людей

4. На наш стан, поведінку

5. На силу та цілеспрямованість

6.На відповідальність за своє життя та його стратегію

5 of 22

Чому ресурс зникає?

Психологічна нестабільність;
засудження інших людей;
надмірна самокритика;
конфлікти, негативні приховані емоції;
незавершені справи та борги, обман,
невиправдані очікування, помилкові цілі;
тривожні новини, гнівні коментарії в інтернеті;
спілкування з токсичними людьми;
відсутність підтримки;
шкідливі звички;
відсутність режиму, ритуалів;
відсутність фізичної активності;
неправильне харчування, обезводнення;
відсутність безпечного місця

6 of 22

Годинник енергії

Змініть негативні емоції
Дихайте
Подаруйте усмішку
Стабілізуйте емоції

7 of 22

ВАЖЛИВО вміти оперувати ресурсами – знати ресурси, вміти їх оновлювати та вміщувати.

Знання власних психологічних ресурсів – реалістичне оцінювання своїх психологічних можливостей та їхніх меж.
Уміння оновлювати власні психологічні ресурси – вміння поповнювати ресурси шляхом творчості, успіху, любові.
Уміння вміщувати власні психологічні ресурси – уміння реалізовувати власні плани, створювати професійні і творчі ідеї, гармонію у взаєминах, вкладаючи у них власну суть.

8 of 22

Модель «Кристал Балансу» - модель чотирьох «вимірів» �Носсрату Пезешкіану

9 of 22

Що дає КРИСТАЛ?

Побачити розподіл сил в основних сферах
Відображає теперішню ситуацію або життєву стратегію (колиприйшли на роботі і коли нема змін – вона перегружена) – побачити прблему.
Мотивуючий баланс
Пошук ресурсів

12 of 22

ТІЛО

Харчування повноцінне, вітаміни,
водний баланс
спорт,
танці
сон,
відпочинок,
відпустка
секс,
здоров’я,
зовнішність,
інфогігієна,
радісні емоції,
фізичні вправи

медитація
йога
масаж
прогулянка
ігри
вправи на релаксацію
вишивати,
майструвати,
працювати в саду
танці
ванна, душ, сауна, баня
дихання
мязева релаксація

13 of 22

КОНТАКТИ

• Спілкування з друзями, однодумцями

• долучення до якоїсь спільноти,

• волонтерство

• допомога комусь

• відкриті почуття,

• малювання, читання, музика

• святкування

• догляд за твариною, квітами

• любов

• вдячність

• хоббі

• позитивні думки

• подорожі

• перегляд фільмів, вистав

14 of 22

ДІЯЛЬНІСТЬ

• волонтерство

• активний пошук інформації,

• аналіз інформації

• планування роботи

• навчання новому

• дивіться вебінари

• професійна підготовка

• читання книжок

• участь в конкурсах

• розгадування головоломок, кросфордів

ігри інтелектуальні, шахи
конструювати
заготовки до справ
визначення пріоритетів
чергування справ за складністю
подорож
відвідуйте музеї, театри, історичні пам’ятки
ведення щоденника
антистресові малюнки
практики «Вдячності», «Чому я молодець…»
звернення до фахівця

15 of 22

СЕНСИ

мрії та спогади про щасливі моменти й обставини,
планування майбутнього,
молитва
віра в щось
мета…

17 of 22

Ресурси та їх відновлення: �техніки самозцілення�Як допомогти?

Природні способи саморегуляції
Способи, пов’язані з управлінням диханням
Способи, пов’язані з управлінням тонусом м’язів, рухів
Способи, пов’язані з впливом слова

18 of 22

ЩОДЕННІ РЕЧІ, ЩОБ ЗАПАСТИСЬ ЕНЕРГІЄЮ І ПІДТРИМАТИ РІВНОВАГУ

1. Висипатися.

2. Здоровий сніданок. Достатньо їсти.

3. Випивати склянку води.

4. Зробіть зарядку вранці. Робіть легкі фізичні вправи.

5. Планування дня. Чергувати роботу з іншими справами.

6. Зміцнення мозку: головоломки, скоромовки.

7. Позитивне мислення: думки та подяки за новий день.

8. Робити щось приємне для себе.

9. Зробити добру справу.

10. Вчитися на своїх помилках.

11. Підтримувати колег.

12. Розповідати жарти.

13. Молитися, медитувати або розслаблятися (йога).

14. Свіже повітря: прогуляйтеся, провітріть кімнату.

19 of 22

картина польского художника Яцека Йерка

20 of 22

ШУКАЙТЕ ТЕ, ЩО НАПОВНЮЄ ВАС РАДІСТЮ

Понад усе я люблю…
Я щаслива (-ий), коли…
Я мрію…
Готова (-ий) навчитися…
Можу поділитися…

21 of 22

Поділіться враженнями

1. Що для вас було найважливішим?

2. Що Ви зробите, в першу чергу, для підвищення власного рівня енергії, покращення вашого балансу?