Тема :�Біологічні ритми� і здоров’я.
23.01.2025
Параграф № 16
На цьому уроці ви:
Словник урока:
Біологічні ритми (біоритми) — це ритмічні коливання процесів життєдіяльності, притаманні всім живим організмам. Ця здатність передається спадково і властива практично всім живим організмам. Біоритми бувають :
Внутрішні біоритми — це дихальний або серцевий ритми, біоелектричні коливання мозку, циклічність процесів травлення, виділення.
Зовнішні біоритми зумовлені циклічними змінами таких явищ , як освітленість, вологість, температура повітря, інтенсивність сонячної радіації. (добовий, місячний або річний цикли).
Мають діапазони допустимих значень. Відхилення цих діапазонів можуть свідчити про порушення здоров’я та навіть загрозу життю.
Організм людини здатний пристосовуватися до їхніх змін. Але іноді це призводить до збою адаптації та негативно позначається на здоров’ї.
Добові біоритми
Найбільш небезпечно нехтувати добовими біоритмами, бо вони сформувались у процесі еволюції та ідеально підходять людині. Тому ті, хто веде нічний спосіб життя чи працює за змінним графіком, частіше схильні до серцево- судинних захворювань або мають проблеми зі шлунково- кишковим трактом. Адже вони активні в той час, коли організм має відпочивати, та пасивні під час максимальної активності внутрішніх органів.
Річні біоритми
Річні цикли, пов’язані зі зміною сезонів зима-весна- літо-осінь, також впливаютьь на здоров’я. Восени лікарі фіксують «спалахи» нервових і серцево-судинних захворювань , психічних розладів і
пов’язують це зі скороченням світлового дня, погіршенням
погодних умов.
Працюємо разом :
2. Як ви вважаєте, чи важко адаптуватися під час подорожей до нового часового поясу? Як це впливає на біологічні ритми?
1. Хто, на вашу думку, більше потерпає від сезонних коливань — жителі екваторіальних широт чи ті, хто живе за полярним колом? Відповідь обґрунтуйте.
Біоритми та працездатність людини
Біоритми впливають на працездатність людини, можливість навчатися та сприймати інформацію, на пам’ять, творчі здібності, концентрацію, м’язову силу, швидкість реакції, настрій тощо.
Більш як 300 фізіологічних процесів в організмі людини підпорядковуються добовому ритму.
Семидобовий біологічний ритм
Працездатність людини змінюється протягом тижня. Це тому, що є семидобовий біологічний ритм .
Загальною закономірністю семи- добового ритму є поступове зростання працездатності з понеділка до четверга й різке зниження у п’ятницю та суботу. Це необхідно враховувати у плануванні своєї діяльності.
1. Порівняйте ваші власні відчуття та працездатність протягом тижня. Чи спостерігаєте ви зміну працездатності протягом тижня?
2. Поділіться своїми міркуваннями , як можна краще використовувати ці знання у щоденному житті.
3. Прочитайте інформацію на с. 163. Проаналізуйте, якою мірою ваш звичний спосіб життя враховує ритмічні процеси, що відбуваються в організмі.
Працюємо разом :
Значення сну
Відпочинок — це та складова способу життя людини, яка найбільше підпорядковується біологічним ритмам. Передусім людина потребує нічного сну.
У підлітків потреба у відпочинку більша, ніж у батьків через рухову активність. Нічний відпочинок має бути 9-10 годин.
Порада :
Щоб ваш сон був міцним і здоровим, намагайтеся щодня у світлу пору доби бувати надворі та щовечора лягати спати в той самий час. Це важливо для налаштування біологічного годинника.
Перед сном виділіть 10–15 хвилин, щоб розслабитися. Можете погортати журнал або послухати спокійну музику.
23.01.2025
Рекомендації міжнародного товариства сну.
Крім сну, нам необхідно відпочивати
5–15 хв. щогодини,
2–5 годин щодня, 1–2 дні щотижня.
Для активного відпочинку існують іще канікули, державні свята і тривалі літні канікули
Піраміда відпочинку
Як планувати свій час ?
Планування часу (тайм-менеджмент) – це навичка, яка визначає вашу продуктивність та успіх у навчанні й житті.
2. Визначаємо першочерговість.
Розділіть завдання на категорії: складні та прості, усні та письмові, першочергові та нетермінові. Опановуйте навичку визначення часу для виконання кожного завдання, обов’язково враховуючи потребу в перервах.
3. Прибираємо «ворогів» часу.
Зайві предмети на робочому місці можуть відволікати вас. Щоб зосередитися на роботі, потрібно ефективно організувати своє робоче місце, розмістивши необхідні предмети, приладдя у відповідному порядку.
23.01.2025
Прийоми тайм - менеджменту
«Метод помідора»
Цей метод винайшов італійський студент Франческо Чирилло. Він використовував кухонний таймер у формі помідора для підготовки до екзаменів. Усе, що знадобиться для застосування цього методу, — це годинник. Поставте таймер на певний час, наприклад, на 25 хв., і працюйте, не відволікаючись. Після цього зробіть перерву на 5 хв. Так ви завершите перший «помідор». Ця техніка допоможе вам починати роботу швидше і працювати ефективніше.
Метод «Жабки»
Неприємні справи в термінології тайм-менеджменту називаються «жабками». Отже, складіть свій щоденний список «жабок» (приміром, нецікаві або складні домашні завдання) і виконуйте їх першими. Розібравшись із першою «жабкою», ви відчуєте радість і впевненість у своїх силах, і це допоможе вам швидше впоратися з іншими завданнями .
«Метод швейцарського сиру»
«Сирні дірочки» — це справи, які потрібно зробити . Що б виконати завдання необхідно «проколювати дірочки» в сирі. Це можна робити в довільному порядку, наприклад, спершу обравши найпростіше. Так поступово ви виконаєте масштабну роботу, почавши з найлегших для вас завдань. Головне — робити це.
Прийоми тайм - менеджменту
«Метод слона»
Полягає у поступовому виконанні великого завдання чи значного обсягу роботи. Його позначають як «слона». Якщо перед вами стоїть завдання, що видається складним, розбийте його на кілька частин і виконуйте послідовно — це називається «з’їсти слона». Ця техніка допоможе зменшити рівень стресу і нервового напруження, а також допоможе повірити, що «місія здійсненна!»
Працюємо разом : установіть відповідність.
1В 2А 3Б
Завдання :
Запишіть у зошиті ваш біоритмічний профіль . Для цього зазначте, які години дня вам найкраще підходять для різних видів діяльності (навчання, фізичних вправ, відпочинку тощо).
Оцініть свої досягнення.
Я можу пояснити, що таке біоритми та як вони впливають на здоров’я і працездатність людини. ☆☆☆
Я усвідомлюю важливість сну в підлітковому віці. ☆☆☆
Я можу скласти розпорядок дня з урахуванням біоритмів. ☆☆☆
�
Підсумок :
Мені сподобалося…
Я навчився (- лася)
Я дізнався (- лася)
Я пропоную…
Мені хотілося б…
Мені було важко…
Домашнє завдання:
Опрацювати
Параграф №16
+ Завдання стор 165
За допомогою піраміди ( стор 165) відпочинку складіть режим ва шого робочого і вихідного дня.