�

ВИДИ ГІМНАСТИКИ

�

Гімнастика є одним з найбільш універсальних засобів фізичного виховання. Це насамперед система специфічних вправ і методичних прийомів, які використовуються з метою фізичного виховання, освіти, спортивної підготовки, оздоровлення, відновлення, лікування, набуття життєво важливих навичок.

Завдяки доступності, ефективності і емоційності вправ, на заняттях гімнастикою найкращим чином вирішуються завдання, типові для фізичного виховання у цілому.

• Місце гімнастики у системі фізичного виховання

​

• ,,,

Класифікація видів гімнастики�

​

​

​

�

Завдання основної гімнастики: загальна фізична підготовка, гармонійний розвиток фізичних здібностей і підвищення життєдіяльності.

Основні засоби основної гімнастики: загальнорозвивальні, стройові, прикладні вправи; нескладні комбінації вільних вправ; найпростіші елементи акробатики, спортивної і художньої гімнастики; прості стрибки; ігри та естафети.

Основна гімнастика�

Жіноча гімнастика�

Це різновид основної гімнастики, зміст і методика занять якої підпорядковані особливостям жіночого організму. У зв’язку з цим більшість вправ спрямовані на зміцнення м’язів таза, особливо малого таза і тазового дна, м’язів живота.

У завдання жіночої гімнастики входить розвиток пластики, виразності рухів, відчуття ритму і темпу, розвиток спритності, гнучкості, витривалості, оволодіння прикладними навичками.

� Атлетична гімнастика�

Це система вправ, що розвиває силу у сполученні з усебічною фізичною підготовкою та спрямована на зміцнення здоров’я. Заняття атлетичною гімнастикою сприяють гармонійному розвитку сили, витривалості, спритності.

Зміст засобів атлетичної гімнастики становлять загальнорозвивальні вправи з предметами-обтяженнями та без предметів.

​

�Шейпінг �

• Це системи занять, спрямована на корекцію і підтримку гарної фігури. Суть його полягає у сполученні аеробіки з атлетичною гімнастикою, що особливо приваблює дівчат і жінок.
• Шейпінг узяв усе краще з того й іншого: з аеробіки – музику, динамічні навантаження, що дозволяють зміцнювати серцевосудинну систему, позбавлятись зайвих жирових «запасів»; з атлетизму – можливість впливати на локальні групи м’язів.

Хатха-йога

• Гімнастика індійських йогів. Слово «хатха» складається з двох частин: «ха» означає Сонце, символізуючи тепло, зігрівання, порушення; «тха» — Місяць, символ охолодження і гальмування. Таким чином, «хатха» — це єдність і боротьба протилежних початків.
• Слово «йога» означає союз, зв'язок, з'єднання, рівновагу. Відповідно до навчання йоги тіло людини — єдине ціле, що складається з правої («сонячної») і лівої («місячної») половин, відповідальних за життєдіяльність. Типовим для гімнастики хатха-йоги є «асани» — канонізовані пози.

​

Стретчинг 

• Стретчінг - в перекладі означає «розтягування». Суть його полягає у поєднанні вправ йоги та інших східних систем для розвитку гнучкості в статичних положеннях.
• Особливість полягає в тому, що людина приймає позу, для розтягнення визначеної групи м'язів, і залишається в такім положенні на якийсь час (5-30 с). Такі статичні вправи сприяють регуляції тонусу м'язів, еластичності сухожиль і зв'язок.

Професійно-прикладна гімнастика

• Професійно-прикладна гімнастика - складова частина професійно-прикладної фізичної підготовки, спрямована на загальний розвиток, удосконалення рухових здібностей, від яких значною мірою залежить успіх в оволодінні обраною професією. Зміст професійно-прикладної гімнастики складають такі вправи, за допомогою яких здійснюється підготовка до умов трудової діяльності у тій чи іншій галузі. Вправи, що застосовують на заняттях (як гімнастичні, так і з інших видів спорту), спрямовані на переважний розвиток тих м’язових груп, на які лягає основне навантаження у процесі праці.

Спортивно-прикладна гімнастика

• Спортивно-прикладна гімнастика є складовою частиною загальної і спеціальної фізичної підготовки спортсменів у різних видах спорту.
• Успішне вирішення завдань, пов’язаних із підвищенням рухової підготовленості, здійснюється шляхом застосування різноманітних вправ для розвитку сили, гнучкості, витривалості, прудкості, спритності тощо.

Військово-прикладна гімнастика

• Військово-прикладна гімнастика застосовується виходячи зі змісту військових професій і спеціальностей. Зміст військово-прикладної гімнастики складають прикладні вправи, що застосовуються в умовах природної місцевості, у спеціально обладнаних спортивних містечках (майданчиках), на смузі перешкод тощо. Військово-прикладна гімнастика значною мірою використовується для підготовки військових.

Спортивні види

• Спортивна гімнастика, художня гімнастика і спортивна акробатика об’єднуються в одну групу. Їх основний зміст:

- спортивна гімнастика – вільні вправи, вправи на приладах та опорні стрибки;

- художня гімнастика – підготовчі вправи й основні з предметами;

- акробатика – акробатичні стрибки, вправи у балансуванні, кидкові вправи.

• Як додаткові засоби в усіх цих видах застосовуються вправи основної гімнастики, різних видів спорту і туризму, а також ігри.

Гігієнічна гімнастика

• Основними завданнями гігієнічної гімнастики є зміцнення і збереження здоров’я, загартування організму, підтримка бадьорого настрою і підвищення працездатності.
• Зміст засобів гігієнічної гімнастики становлять загальнорозвивальні вправи (у вигляді комплексів, що складаються з 10-12 вправ), прогулянки на свіжому повітрі, масаж і самомасаж, водні процедури (обливання, обтирання, душ).
• Гігієнічна гімнастика проводиться у режимі дня (вранці, вдень і увечері).

Професійна гімнастика

• Професійна гімнастика (ПГ) спрямована на використання фізичних вправ у режимі робочого (навчального) дня з метою підвищення професійної (навчальної) працездатності, зняття втоми, профілактики професійних захворювань.

Основні види занять ПГ:

• 1. Вступна гімнастика.
• 2. Фізкультурна пауза.
• 3. Фізкульт хвилинка.
• 4. Мікропаузи.

Ритмічна гімнастика

• РГ – це різновид гімнастики оздоровчої спрямованості, головним змістом якої є ЗРВ, біг, стрибки і танцювальні елементи, які виконуються під емоційну ритмічну музику поточним способом.
• Це вправи для усіх частин тіла: махові і колові рухи руками, ногами; нахили і повороти тулуба, голови; присідання і випади; прості комбінації цих рухів, а також вправи в упорах, сідах, у положенні лежачи.
• Вправи поєднуються зі стрибками на двох і на одній нозі, з бігом на місці і невеликим просуванням в усіх напрямках.

Гімнастика для профілактики зорового стомлення

Зорова гімнастика - одна з ефективних профілактичних заходів Вправи слід виконувати протягом 7-8 хвилин до і після занять або роботи за комп'ютером, не менш двох разів на день.

Паралельно з зоровою гімнастикою використовують масаж для очей.

Лікувальна гімнастика

ЛГ як частина лікувальної фізичної культури, покликана відновлювати працездатність і здоров’я. Зміст її в кожному окремому випадку залежить від конкретного захворювання і пропонується лікарем. Лікувальна гімнастика успішно застосовується для відновлення функцій рухового апарату та виправлення недоліків статури, що стали наслідком поранень, травм, хвороби і т.п. Проводиться в лікувальних установах.

Дякую за увагу!� Бажаю здоров’я!

• С