Значення звичок і навичок для здоров'я
Здоров'я, безпека та добробут
7 клас
Звички та спосіб життя
Спосіб життя людини — це сукупність її звичок.
Звичка — це спосіб поводитися, не замислюючись, що, як і чому ви робите.
Звички полегшують наше життя і привносять у нього елемент стабільності. Уявіть, як складно було б щоранку заново вчитися чистити зуби. Більшість наших звичок є корисними (здоровими). Вони сприяють зміцненню імунітету, покращенню самооцінки, поліпшенню стосунків. Інші звички є шкідливими (нездоровими), адже загрожують здоров’ю і знижують його резерви (запаси)
Корисні та шкідливі звички
Американський психолог і філософ Семюел Джеймс якось сказав: «Пута звички є надто слабкими, щоб їх можна було помітити до того моменту, коли вони стають надто міцними, щоб їх можна було розірвати». Деякі звички суттєво впливають на нашу поведінку, безпеку і здоров’я. Тому для свідомого формування корисних звичок і позбавлення небажаних важливо навчитися розпізнавати корисні та шкідливі звички. А також аналізувати їхні наслідки.
Як формуються звички
Більшість звичок формується несвідомо — зазвичай у процесі наслідування дорослих, однолітків, літературних персонажів, героїв фільмів. Деякі наші звички формуються свідомо. В такому разі ми спочатку отримуємо певні знання (наприклад, як правильно чистити зуби). Потім тренуємося застосовувати ці знання на практиці — формуємо уміння. На цьому етапі доводиться перевіряти себе, чи правильно виконуємо ту чи ту дію. Повторюючи багато разів, доводимо наше уміння до автоматизму, коли вже не треба замислюватися, що і як ми робимо.
Так формується навичка
Звичка — це вершина піраміди, коли ми вже не замислюємося, чому щось робимо. Ми це робимо тому, що звикли.
Науковці визначили час, необхідний для опанування певних умінь, навичок і формування звички:
• уміння формується за 5–9 повторів;
• для формування навички потрібні щоденні тренування протягом 5–9 днів;
• звичка формується приблизно за три місяці
Орієнтовний план формування звички Для формування бажаної звички краще діяти відповідно до перевірених рекомендацій психологів. Зокрема, можна дотримуватись орієнтовного плану, наведеного на малюнку
Як змінити небажану звичку
Змінити звичку нелегко. Це тому, що вона міцно закріплена в підсвідомості. За відповідних обставин мозок автоматично «вмикає» звичний спосіб поведінки, який ще називають поведінковим стереотипом
Зміна звички — справді непростий процес, який потребує бажання, планування й наполегливості. Для зміни звички треба:
• Усвідомити, що саме ви хочете змінити.
• Психологічно налаштуватися на зміни.
• Скласти план змін.
• Наполегливо відпрацьовувати необхідні уміння. • Заохочувати себе за досягнуті успіхи
Зміни небажаної звички
Якщо ви хочете зменшити час користування телефоном, розгляньте орієнтовний план дій, наведений на малюнку