Layunin:

Nasusubok ang kaangkupang pisikal sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga gawaing nagpapaunlad sa kahutukan (flexibility) ng katawan.

Unang Araw

Nasusubok ang kaangkupang pisikal sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga gawaing nagpapaunlad sa kahutukan (flexibility) ng katawan.

Layunin:

Unang Araw

YUNIT 3

Paglinang ng Flexibility

Pampasiglang Gawain

Pagganyak

Ano-ano ang mga sangkap ng health- related fitness composition?

Muscular Endurance (Katatagan ng kalamnan) – kakayahan ng mga kalamnan (muscles) na matagalan ang paulit-ulit at mahabang paggawa.

Muscular Strength (Lakas ng kalamnan) – kakayahan ng kalamnan (muscles) na makapagpalabas ng puwersa sa isang beses na buhos ng lakas.

Flexibility (Kahutukan) – kakayahang makaabot ng isang bagay nang malaya sa pamamagitan ng pag-unat ng kalamnan at kasukasuan.

Body Composition – dami ng taba at parte na walang taba (kalamnan, buto, at tubig) sa katawan.

Cardiovascular Endurance (Katatagan ng puso at baga) – kakayahang makagawa ng pangmatagalang gawain na gumagamit ng malakihang mga galaw sa katamtaman hanggang mataas na antas ng paggawa.

Ang Filipino Activity Pyramid Guide ay nagpapaalala sa mga gawaing pisikal na maaaring malinang sa isport, laro, sayaw, at pang-arawaraw na gawain sa loob at labas ng tahanan.

Ito ay gumagabay kung aling mga gawaing pampisikal ang

maaaring gawin nang palagi, madalas, madalang o paminsan-minsan para mapanatili ang kalusugan.

Gawain 1

Tunghayan ang mga nakatalang gawaing pisikal sa bahay, sa paaralan o sa labas ng tahanan. Tukuyin kung gaano kadalas itong ginagawa sa pamamagitan ng paglagay ng karampatang bilang:

4 = palagi 3 = madalas 2 = madalang 1 = paminsan-minsan Isulat din kung anong sangkap ng fitness ang nalilinang at napapaunlad nito.

​

1. paggamit ng hagdan sa pag-akyat at pagbaba ng bahay/ gusali/mall

2. paglalakad patungo at pabalik sa paaralan/simbahan/park

3. pakikipaglaro ng batuhang bola/ patintero

4. pag-igib ng tubig/pagbuhat ng mabigat

5. pagtayo nang matagal habang nagaabang ng sasakyan

6. pakikipaglaro ng syato/ tumbang preso

7. pakikipaglaro ng habulan

8. pagligpit ng gamit/laruan

9. pag-eehersisyo

10. pagsasayaw

Ikalawang Araw

Pangkatang Gawain

Hatiin ang klase sa 3.

Gawin ang bawat gawain nang wasto upang maiwasan ang anumang sakuna.

Group Rope Jumps (Sabayang Pagtalon sa Lubid)

a.Dalawang miyembro ang hahawak ng lubid sa magkabilang dulo. Sila ang mag-iindayog ng lubid papunta sa kanan at kaliwa lamang. Siguraduhing sabay ang pag-indayog ng lubid.

b. Pag-indayog ng lubid, sabay-sabay tatalon ang lahat ng miyembro ng grupo paharap at patalikod.

c. Tuloy-tuloy ang paglundag nang sabay-sabay hanggang matapos ang oras.

2. Hula Hoop Over and Under Relay

a. Ang buong pangkat ay hahanay at magkakahawak ang mga kamay.

b. Ang hula hoop ay isusuot sa paa ng unang miyembro at ipapasa sa kasunod na miyembro na magkahawak ang mga kamay

c. Kailangang maipasa na hindi naghihiwalay ang hawak ng kamay.

d. Gawin ito nang mabilis hanggang sa huling miyembro.

3. Coffee Grinder

a. Ilagay ang isang kamay sa sahig. Itukod ang paa habang inuunat ang katawan. Ilagay ang isang kamay sa tagiliran kapantay ng nakaunat na katawan.

​

b. Iikot ang buong katawan nang diretso na parang orasan at hindi inaalis ang pagkakalapat sa sahig.

Bigyan ng Activity Card ang mga bata upang mabigyan nila ng puntos ang kanilang ginawa.

Bigyan ng Activity Card ang mga bata upang mabigyan nila ng puntos ang kanilang ginawa.

Tandaan Natin

Ang mga sangkap ng fitness ay malilinang nang mabuti kung naisasagawa nang tama ang gawaing pisikal.

Ang palagiang aktibong paglahok sa mga laro, gawain sa bahay, paaralan, at pamayanan ay makatutulong sa pagpapataas ng antas ng physical fitness.

Ang mataas na antas ng physical fitness ay daan para sa magandang kalusugan.

Ayon sa iyong paglahok sa laro, paano mo tatayain ang iyong sarili ayon sa iyong pagkilos? Tayain ang sarili sa pamamagitan ng pagtsek sa patlang na naaayon sa iyong sagot.

1. Gaano mo nagustuhan ang laro? _____ sapat lang _____ sobra _____ sobra-sobra

2.Gaano kabilis ang iyong pagtakbo? _____ sapat lang _____sobra _____ sobra-sobra

1. Gaano mo nagustuhan ang laro? _____ sapat lang _____ sobra _____ sobra-sobra

2.Gaano kabilis ang iyong pagtakbo? _____ sapat lang _____sobra _____ sobra-sobra

3.Gaano kalakas ang iyong bisig sa paggawa ng coffee grinder? _____ sapat lang _____ sobra _____ sobra-sobra

4.Naramdaman mo ba ang bilis ng pintig ng iyong puso sa pagtalon sa lubid at pagtakbo? _____ sapat lang _____ sobra _____ sobra-sobra

5.Nakatagal ka ba sa mga pagsubok na ginawa? _____ sapat lang _____ sobra _____ sobra-sobra

Takdang-Aralin

Ihanda ang sarili para sa mga sususnod pang mga gawain.

Ikatlong Araw

Paglinang ng Flexibility

Simulan Natin

Sagutin ang sumusunod:

1. Ano ang kaugnayan ng bawat bahagi ng pyramid sa pagpapaunlad ng iba’t ibang bahagi ng katawan?

2. Gaano kadalas ang pagsasagawa ng mga gawaing makapagpapaunlad ng flexibility (kahutukan) ng katawan?

Ipagpatuloy Natin

Ang kahutukan ay kakayahang makaabot ng isang bagay nang malaya sa pamamagitan ng pag-unat ng kalamnan at kasukasuan.

Kinakailangan ang kahutukan ng katawan upang maisagawa ang mga pang-araw-araw na gawain tulad ng pagbangon sa pagkakahiga, pagbuhat ng bagay, pagwalis sa sahig, at iba pa.

Ang antas ng kahutukan ng katawan ay bumababa kapag tumanda ang isang tao dahil sa palaupong pamumuhay. Kapag walang sapat na kahutukan, nagiging mahirap ang pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain

Tukuyin kung alin sa mga larawan ang nagpapakita ng kahutukan ng katawan. Sabihin kung ang mga gawaing ito ay pang-araw-araw na gawain, ehersisyo, laro, o sayaw

Pag-unat

Pagsayaw ng ballet

Pag-gymnastic

Pagpitas ng bunga sa puno

Pagkarate

Paglinang sa kahutukan

​

Two-Hand Ankle Grip

Gawin Natin

Pamamaraan:

1. Bahagyang ibaluktot ang katawan sa harap. Sa pamamagitan ng pagdikit ng dalawang sakong (heel) ng paa, harap ng mga bukongbukong.

​

abutin ng mga kamay sa pagitan ng mga binti ang bukong-bukong (ankle).

2 Pag-abutin ang mga kamay sa harap ng mga bukongbukong.

Panatilihing nakahawak ang mga kamay sa harap ng mga bukong-bukong sa ayos ng sakong ng paa.

Ang pagpapaunlad ng flexibility o kahutukan ng kalamnan ay nakatutulong upang mapadali ang pagsasagawa at mapaganda ang isang gawain.

Tandaan Natin

Ang paglinang sa mga gawaing makatutulong sa flexibility ng katawan ay inaasahan upang matamo ang inaasahang antas ng physical fitness.

. Ang two-hand ankle grip ay isa lamang sa mga gawaing sumusubok sa flexibility

Suriin Natin

Bigyan ang mga bata ng Activity Cards.Hayaang sagutin nila ang mga tanong na nakasulat dito.

KONTRATA NG PATULOY NA PAGLINANG NG FLEXIBILITY

Pangalan: ___________________________ Pangkat: ___________________________

Ako si____________________ na nangangakong patuloy na pauunlarin ang flexibility o kahutukan ng aking katawan.

Bilang pagtupad sa aking pangako, ako ay gagawa at makikilahok sa mga gawaing makapagpapaunlad ng aking flexibility o kahutukan. Isulat ang mga gawain na makapagpapaunlad sa flexibility o kahutukan.

1._____________________________________________ 2._____________________________________________ 3._____________________________________________ 4._____________________________________________ 5._____________________________________________ 6._____________________________________________ ________________________

Lagda ng Mag-aaral ___________________ ________________

Lagda ng Magulang ____________________________________

Lagda ng Guro ________________________________________

Pagbutihin Natin

Nasusubok ang physical fitness sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga gawaing nagpapaunlad sa koordinasyon ng katawan. PE5PF-IIIb-h-18

Layunin

Ika-apat na Araw

Paglinang ng Koordinasyon

Ang pang-araw-araw na gawain, mapapansin mo na may koordinasyon ang iba’t ibang bahagi ng iyong katawan kaya ka nakakikilos nang maayos.

Simulan Natin

Katulad ng iba pang sangkap ng physical fitness, ang koordinasyon ay mahalaga upang ang mga bahagi ng katawan ay gumalaw nang magkakaiba ngunit bahagi ng kabuuan.

​

Bilang sangkap ng physical fitness, dapat taglayin ng bawat isa ang koordinasyon para makakilos nang maayos at mabawasan o

Ipagpatuloy Natin

maiwasan ang pagkakaroon ng sakuna sa pagsasagawa ng anumang gawaing pisikal.

Ang koordinasyon ay ang kakayahan ng iba’t ibang bahagi ng katawan na kumilos nang sabay-sabay nang walang kalituhan.

Gawain 1:

Paglinang ng Koordinasyon

Koordinasyon sa Paglakad

Pamamaraan:

1. Tumayo nang tuwid na magkadikit ang paa sa panimulang posisyon.

Gawin Natin

2. Sa unang bilang, ihakbang ang kanang paa pasulong kasabay ng pagswing ng kaliwang kamay sa harap.

3. Sa ikalawang bilang, ulitin ang paghakbang sa kaliwang paa kasabay ng pag-swing ng kanang kamay sa harap.

4. Sa ikatlong bilang, ulitin ang pamamaraan bilang 2.

5. Sa ikaapat na bilang, ihakbang ang kaliwang paa sa tagiliran na bahagyang nakabaluktot ang tuhod (lunge sideward) kasabay ng pagtaas ng kanang kamay sa tagiliran kapantay ng balikat

6.Ulitin lahat simula sa kaliwang paa.

7. Ulitin pa muli ng dalawang beses simula sa kanan at kaliwa.

Gawain 2: Gamit ang Hula Hoop (Buklod)

Figure 1. Panimulang ayos: Magkatabi ang mga paa, hawak ang buklod sa gilid. a. Humakbang pakanan, ilagay ang buklod sa dibdib - blg. 1

b. Tumingkayad, ilagay ang buklod sa itaas - blg. 2

c. Ulitin ang (a) - blg. 3

d. Ibalik sa panimulang posisyon - blg. 4

e. Ulitin ang a-d pakaliwa - 4 blg.

f. Ulitin ang a-e pakanan at pakaliwa nang salitan - 8 blg.

Figure 2. Panimulang ayos: Magkatabi ang mga paa, hawak ang buklod sa gilid.

a. Ihakbang ang kanang paa, pasudsod sa unahan - blg. 1 (forward lunge), ilagay ang buklod paharap

b. Humakbang pakanan, itaas ang buklod - blg. 2

c. Ulitin ang (a) - blg. 3

d. Ibalik sa panimulang posisyon - blg. 4

e. Ulitin ang a-d pakaliwa - 4 blg.

f. Ulitin ang a-e pakanan at pakaliwa nang salitan - 8 blg.

Figure

Sagutin ang mga tanong:

1. Mahirap bang gawin ang koordinasyon sa paglalakad? Ang paggamit ng Hula Hoop? Bakit?

2. Paano makatutulong ang mga gawaing ito sa pagpapaunlad ng iyong koordinasyon?

3. Sa isinagawang gawain, maaari mo bang sabihin kung ano ang kahalagahan ng pagtaya ng iyong koordinasyon?

Tandaan Natin

Ang pagpapaunlad ng koordinasyon ng katawan ay nakatutulong upang mapadali ang pagsasagawa at mapaganda ang isang gawain. Ang paglinang sa mga gawaing makatutulong sa koordinasyon ng katawan ay inaasahan upang matamo ang inaasahang antas ng physical fitness. Ang koordinasyon sa paglalakad at ang paghula hoop ay mga gawaing sumusubok sa koordinasyon ng katawan.

Suriin Natin

Tingnan ang talaan sa ibaba at sabihin sa pamamagitan ng paglagay ng tsek sa kolum kung paano mo mapaunlad ang iyong koordinasyon. Kopyahin ang talaan sa iyong kuwaderno at sagutan ito.

Ang pagpapaunlad ng koordinasyon ay tuloy-tuloy na proseso. Hindi ito makukuha sa isang iglap na pagsasagawa ng mga gawain o ehersisyo bagkus ito ay patuloy na nililinang.

Pagbutihin Natin

Takdang-Aralin:

Ipagpatuloy ang paglinang sa koordinasyon.

Ikalimang Araw

Layunin

​

1.Nasusubok ang physical fitness sa pamamagitan ng

pagsasagawa ng mga gawaing nagpapaunlad sa koordinasyon

at pagpapatibay ng katawan. PE5PD-IIIb-I

STUNTS ( ISAHAN, DALAWAHAN, TATLUHAN, PANGKATAN)

Simulan Natin

Ipagpatuloy Natin

Ipakita ang mga larawan sa mga bata.

Ang klase ay hahatiin sa apat na pangkat. Bawat pangkat ay magtutungo sa isang bahaging palaruan o silid-aralan at isasagawa ang isahan at dalawahang stunts. Gawin ang bawat stunts sa loob ng dalawang minuto (2 minutes).

Gawin Natin

Gawain 2

Lagyan ng tsek (√) ang angkop na hanay ayon sa iyong pagsasagawa ng isahan,dalawahan,tatluhan at pangkatang stunt.

Sagutan ang tseklis.

Suriin Natin

Tandaan Natin

Sa pagsasagawa ng mga stunt na ito ay dapat nating isaalang-alang ang kahalagahan ng koordinasyon upang ang mga bahagi ng katawan ay maikilos nang wasto nang hindi napapahamak ang sarili. Gayundin dapat isagawa ito ayon sa panuto at mga tuntuning pangkaligtasan. Ang mga ito ay makalilinang sa mga gawaing pisikal. Ang palagiang aktibong paglahok sa mga laro, gawain sa bahay, paaralan, at pamayanan ay makatutulong sa pagpapaunlad at pagpapatibay ng katawan.

Maraming salamat sa pakikinig