חינוך גופני�
Go for it just move�
תתחילו לרשום ...
פעילות גופנית היא פעילות פיזית שמבצע אדם במסגרות שונות, כמו ספורט או כפעילות שגרתית כמו עלייה במדרגות, הרמת משאות, הליכה ורכיבה על אופניים.
פעילות גופנית יכולה גם להיעשות למטרות שונות, כגון: משחק, פנאי, הישרדות, שיפור הכושר הגופני, פקוח על משקל, לקיים בריאות תקינה, להתבדר. (חברות)
הפעילות הגופנית מעלה את קצב חילוף החומרים וייצור החום הנפלט מהגוף לסביבה, המתבטא בזיעה.
הפעילות הגופנית נמדדת על פי כמה מאפיינים: רמת האינטנסיביות, קבוצות השרירים הפועלות, משך הפעילות ומטרתה.
מרכיבי הכושר הגופני :
1. כושר אירובי – נקרא גם סבולת לב ריאה. היכולת לבצע מאמץ שמפעיל קבוצות שרירים גדולות בקצב המהיר ביותר לפרק זמן של יותר מ- 3 דקות.
דוגמאות: ריצת 2000, ריצת מרתון (42.195 ק"מ), שחיה, רכיבה על אופניים, זומבה ☺ .
2. כושר אנאירובי – היכולת לבצע מאמץ שמפעיל קבוצות שרירים גדולות בקצב המהיר ביותר לפרק זמן שבין 10 שניות עד 3 דקות.
דוגמאות: ריצת 400 מטר, זריזות 4X10, קפיצה בדלגית במשך דקה.
3. כוח מרבי – הכמות המרבית של כוח חיצוני ששריר מסוגל להפיק (להרים/ לדחוק). לדוגמא- הרמת משקולות.
4.סבולת שריר – היכולת לבצע פעולות חוזרות לאורך זמן כנגד התנגדות. כמה השריר מסוגל לסבול. לדוגמא- ביצוע כמות מרבית של שכיבות סמיכה.
5. כוח מתפרץ – היכולת להפעיל כמות מרבית של כוח בתנועה פתאומית אחת.
6. מהירות – היכולת לבצע תנועה במרחק נתון בזמן הקצר ביותר.
7. זריזות – היכולת לשנות את מצב הגוף במרחב במהירות בדייקנות.
8. גמישות – טווח התנועה הקיים במפרק ויכולת האיבר לנוע בחופשיות לכל אורך הטווח.
9. שיווי משקל- יכולת הגוף לאזן את עצמו במנוחה או בתנועה.
10. הרכב רקמות הגוף- שלד, שרירים, נוזלי הגוף ורקמות שומן.
חוסר בפעילות גופנית :
שרירים שאינם מופעלים, קטנים במימדיהם.
בחוסר פעילות מוחלט השרירים מתנוונים ובשלב מסוים הם אינם מסוגלים לשקם את עצמם.
פעילות גופנית משפרת את כל ביצועיו הפיזיולוגיים של האדם ובנוסף עם החזרה לפעילות גופנית גדלה מסת השרירים.
יתרונות הפעילות הגופנית :
יתרונות פיזיים בספורט
1. הרזיה – האצת קצב חילוף החומרים ועל ידי כך שריפת שומנים.
2. שימור ופיתוח מסת שריר ולפיכך הפחתת אחוז השומן בגוף.
3. הורדת סוכר, שומנים, כולסטרול.
4. איזון לחץ דם.
5. הורדות רמות מתח בגוף.
6. שחרור אנרגיה עודפת (במקום שתאוכסן כשומן)
7. חיזוק השרירים .
8. גזרה נאה יותר וחיטוב הגוף.
9. שיפור ההופעה והיציבה
10. שומר על משקל מאוזן.
11. מרץ רב יותר.
12.הגברת הגמישות וקלות התנועה .
13. שמירה על גמישות וקורדינציה.
14. הגנה מפני הידלדלות העצם.
15. חיזוק המערכת החיסונית והגברת ההתנגדות למחלות
16. הקטנת הנטייה לעשן ולצרוך אלכוהול או להפריז בכמויות אוכל.
17. האטת תהליך ההזדקנות .
יתרונות נפשיים בספורט :
1. ערנות מחשבתית וכושר ריכוז רבים יותר.
2. הפגת מתחים וחרדות.
3. שיפור מצב הרוח, הפחתת דיכאון ועצב .
4. דימוי גוף חיובי יותר .
5. הערכה עצמית גבוהה יותר .
6. עלייה בביטחון עצמי .
7. משמעת עצמית רבה יותר.
מסקנה :
פעילות גופנית חשובה מאוד לחיינו !
אז נשאר רק לעבור את הבגרות,
לבחור תחום ספורט אהוב ולהתחיל לזוז..
מחזור הדם :
הדם זורם במעגל סגור, שחוזר על עצמו כל הזמן: מהלב אל הגוף ובחזרה אל הלב.
אולם כאשר עוקבים אחר זרימת הדם בגוף, רואים שלמעשה במהלך מחזור אחד הדם עובר פעמיים דרך הלב - פעם מצדו השמאלי ופעם מצדו הימני.
��
מקובל לחלק את מחזור הדם למחזורי זרימה של הדם:
�מחזור הדם הגדול - המסלול שהדם עובר מהלב אל כל חלקי הגוף ומכל הגוף בחזרה אל הלב.
�מחזור הדם הקטן - המסלול שהדם עובר מהלב אל הריאות ובחזרה אל הלב.
�מערכת הלב וכלי הדם : �
תפקידים :
סוגי כלי הדם :
עורק :
כלי דם המוליך דם מהלב אל הפריפריה.
העורקים מתפצלים לעורקים צרים יותר, כך שהעורקים הרחבים ביותר קרובים ללב והעורקים הצרים ביותר קרובים לרקמה.
אבי העורקים: העורק הרחב ביותר בגוף, יוצא מהחדר השמאלי של הלב.
וריד :
כלי דם המוליך דם מהפריפריה אל הלב.
הורידים נאספים לוורידים רחבים יותר.
נים :
כלי דם זעירים הנמצאים ברקמות ומבצעים חילוף חומרים בין הדם שבתוכם לרקמות סביבם.
אורכם כמילימטר.
פעולות שריר הלב :
דופק : התכווצות והתרחבות קצבית של עורק כאשר הלב מזרים דם דרכו.
קצב הלב : מספר פעימות הלב בדקה.
הדופק תואם את קצב הלב.
ניתן לחוש בדופק על-פני עורקים שטחיים כמו העורק הרדיאלי (ליד שורש כף היד) ועורק התרדמה (בצוואר).
הדופק הממוצע של אדם מבוגר במנוחה הוא 60-80 פעימות לדקה. הדופק עולה במצבים של מאמץ, פציעה, מחלה והתרגשות.
דופק מרבי : קצב הלב המרבי שבו הלב יכול לפעום.
נוסחה לחישוב דופק מרבי :
דופק מרבי = גיל- 220
מערכת התנועה :
מערכת התנועה מופעלת ונשלטת ע"י מערכת העצבים, כוללת את השלד, השרירים והמפרקים.
תפקידי העצמות :
1. תמיכה מבנית לרקמות (שרירים, כלי דם, איברים ועוד).
2. מאחז לשרירים.
3. מנוף לתנועה.
4. מאגר מינרלים ( סידן, מגנזיום, זרחן ).
5. יצירת כדוריות אדומות ( מח עצמות ).
תפקיד השרירים :
1. הגנה על איברים פנימיים.
2. מפתחים את הכוח הדרוש לתנועה.
3. הפקת חום.
4. סיוע לנשימה (סרעפת)
5. מאגר אנרגיה, גליקוגן (פחמימות).
6. שמירה על יציבה ושיווי משקל.
7. החזרת הדם הוורידי.
סוגי שרירים בגוף :
שריר שלד: נקרא גם שריר משורטט, שריר רצוני, בעל יכולת להגדיל את עובי הסיבים, מותאם לכיווץ מהיר.
שריר חלק: שריר לא רצוני, בעל יכולת לחידוש סיבי שריר, מותאם לכיווץ איטי, נמצאים בדפנות כלי דם, מערכת העיכול.
שריר הלב: שריר לא רצוני, אך נראה משורטט, ללא יכולת חידוש סיבים אך בעל יכולת לבצע היפרטרופיה.
קלוריות :
קלוריה הינה יחידה למדידת אנרגיה.
הקלוריות מספקות אנרגיה הנחוצה לקיום, חיוניות וכוח לביצוע משימות החיים. הקלוריה מספקת אנרגיה לגדילה והתפתחות ומספקות כוח.
הרכב המזון :
* גרם אחד של פחמימה או חלבון מספק 4 קלוריות.
* גרם אחד של חלבון מספק גם הוא 4 קלוריות.
* גרם אחד של שומן מספר 9 קלוריות.
* גרם אחד של אלכוהול מספק 7 קלוריות.
תפקיד הכליות בגוף האדם
החומר הלימודי נלקח ברובו מספרו של שחר נייס וד"ר נעמה קונסטנטיני : " מרשם אישי לאימון גופני ולבריאות ".
בהצלחה.
צוות החינוך הגופני.
כח מתפרץ אנאירובי
גמישות
דופק במאמץ
זריזות
מחזור הדם
מהירות
כליות
פעילות ספורטיבית המונית
מחזור הדם
שיווי משקל
מערכת השלד
מערכת השרירים
תמיד ניתן לעשות שינוי
בהצלחה �נפגשים ב 24.2.14�למבחן העיוני והמעשי��צוות חינוך גופני