Гореть не выгорая �Несколько советов частному преподавателю

2

3

Симптомы эмоционального выгорания на различных этапах (по В.В. Бойко)

1. «Эмоциональный дефицит»: усталость от оказания помощи, нежелание откликаться.
2. «Эмоциональная отстраненность»: почти полное исключение эмоций из проф. деят-ти.
3. «Деперсонализация»: люди = объекты.
4. «Психосоматические реакции» негативного качества при мыслях о или при контакте с субъектом профессиональной деятельности.

Обратите внимание, как в этих симптомах-этапах нарастает посыл отдаления, разрыва, отстранения и увеличения дистанции.

4

Внешние и внутренние факторы выгорания (по В.В. Бойко)

1. Постоянное психоэмоциональное напряжение, контроль и тревога.
2. Внезапная смена условий; перерасход внутреннего ресурса.
3. Дополнительные сложности в отношениях и взаимопонимании по обеим осям:

а) начальство (заказчик) и б) подопечные.

Внешние

1. Эмоциональность + сдержанность + ответственность.
2. Привычные неадаптивные психологические защиты (напр. обесценивание).

Внутренние

5

«Работайте своей сильной стороной»

Что надо знать о себе. ��1. Свой психотип и акцентуацию характера (Леонгард, Личко, Пономаренко и др.)

Это даст предположение о типе реакций в разных сферах жизни и поведении

в конфликтных ситуациях. �Признаков выгорания более 100 именно потому, что люди имеют разную психическую организацию.

Проживаем, обретаем свободу и восполняем ресурс.

2. Свои сильные и слабые виды интеллекта. (Гарднер)

«Интеллект» – не сумма знаний, а способ решать задачи. Определяем соотношение между типом и сложностью встающих задач и своими энерго- и время-затратами на их решение. Облекаем мысли в слова, ищем аналогии.

Восполняем ресурс.

3. Очередность своих «языков любви» (Чепмен) Ищем взаимопонимание с окружающими; мотивируем себя и учеников. �Восполняем ресурс.

Планирование – лучший способ снять и/или перераспределить нагрузку.

6

Акцентуации характера

1. Демонстративный тип. Характеризуется повышенной способностью к вытеснению.
2. Педантичный тип. Ригидны, инертны. Не забывают (не вытесняют) травмирующих переживаний.
3. Застревающий тип. Характерна чрезмерная стойкость аффекта. «Вход» и напряжение без расслабления.
4. Возбудимый тип. Импульсивны, ослабление контроля над влечениями и побуждениями, легко переключаются.
5. Гипертимный тип. Повышенный фон настроения в сочетании с оптимизмом и высокой активностью.
6. Дистимный тип. Сниженный фон настроения, пессимизм, фиксация теневых сторон жизни, заторможенность. Сомнения.
7. Тревожный. Склонность к страхам, робость и пугливость.
8. Циклотимый тип. Смена активных и пассивных фаз. («Поели – поспали»)
9. Экзальтированный тип. Полярность и легкие переходы от восторга к печали.
10. Эмотивный тип. Впечатлительны и чувствительные, часто думают о других больше, чем о себе.

7

• Работайте своей сильной стороной.

2. Свои сильные и слабые виды интеллекта. (Ховард Гарднер/Howard Gardner)

«Интеллект» – не сумма знаний, а способ решать задачи. Определяем соотношение между типом и сложностью встающих задач и своими энерго- и время-затратами на их (задач) решение. Восполняем ресурс.�� «Сильный интеллект» может оказаться препятствием к успешному планированию.

Потому что вы без слов «знаете», что надо сделать, а описывать интуитивное знание

словами трудно.

Пишите кратко и схемами: пункты, названия, переходы. Используйте современные технологии: фотографируйте, делайте аудио-заметки.�Главное, не забывайте потом свои записи просматривать: дополнять, пояснять, корректировать.

​

8

• Работайте своей сильной стороной.

2. Свои сильные и слабые виды интеллекта. (Ховард Гарднер/Howard Gardner)

Посмотрите фрагмент из фильма. Во время просмотра попробуйте отслеживать свои реакции: мысли и внутренние отклики. После просмотра сравните их со списком интеллектов по Гарднеру. Предположительно, то, что в фрагменте вам нравится, было/есть сразу и всегда понятно – ваши сильные, «ведущие» черты.

9

• Работайте своей сильной стороной.

2. Свои сильные и слабые виды интеллекта. (Ховард Гарднер/Howard Gardner)�попробуем определить…

1. Музыкальное сопровождение.

2. Позы и движения героев.

3. Место действия, обстановка.

4. Текст..

5. Взаимодействие и переживания героев.

6. Стоимость заказа.

7. Ваши собственные переживания; что откликается в опыте.

8. Степень реалистичности/соответствия передачи образов животных.

10

• Работайте своей сильной стороной.

3. Очередность своих «языков любви» (Чепмен) Ищем взаимопонимание с окружающими; мотивируем себя и учеников. Социальный аспект: меньше конфликтов, больше положительных эмоций.�Восполняем ресурс.

(Слова, время, подарки, помощь, прикосновения.)

​

Существует множество социально-приемлемых способов добавить в ход занятия необходимые вам и вашему учащемуся компоненты: ��слова – добавьте в минимум этикетных слов и выражений, коммуникативных шаблонов; уделяйте время работе с интонацией;�время – ограничивайте, добавляйте, переназначайте (это не только право студента);�подарки – делайте простые поделки, пишите открытки, используйте сувенирку в уроке;�помощь – просите, предлагайте, задавайте вопросы;

прикосновения – играйте, танцуйте, используйте контактные жесты типа «дай пять».

Гореть не выгорая �То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами. Конфуций�

12

Способы накопления энергии

1! Сон. Рассчитывайте свои 1,5 часовые интервалы сна. Старайтесь не просыпаться в середине цикла; не ленитесь встать, если проснулись раньше времени будильника.

​

​

2. Дыхание. Любые практики замедления и восстановления дыхания. (Мед. маска, пакет, неспешное плавание с маской.)

​

�3. Питье: вкус, запах, температура. Глотание снимает спазмы, прохладное питье замедляет сердечный ритм, вкус включает эмоции и ассоциативные реакции. �Создайте себе быстрый комфорт.

Струны готовы, недалеко и до песен...

13

Способы накопления энергии:

�4. «Еда комфорта» -- дробите и замедляйтесь! Мозгу важно первое ощущение на языке! Ему все равно будут ли съедены все 24 части целой плитки шоколада, или 24 крошки одной маленькой (1/24) части.

​

​

5. Ловите, умножайте и организовывайте положительные эмоции: фиксируйте понравившееся и пересматривайте, перечитывайте; сразу же благодарите, как только кто-то вас похвалил, рассмешил, обрадовал. Не можете поблагодарить без повода? Запишите две-три фразы, представив, что повод появился, -- будет гораздо проще и быстрее, когда такой повод реально появится.

Струны готовы, недалеко и до песен...

14

Техника самопомощи «Ленты» (Стирка)

Упражняем сосредоточение и переключение.

​

Ленты, веревочки, шнуры. Выбираем несколько (2-5) по кол-ву ситуаций.

Назначаем каждой ленте процесс/ситуацию. Но назначая, опираемся на какие-то физические соответствия ленты и ситуации. (Круглая, узловатая, скользкая, прозрачная, шуршит...) Можно завязать узелки или бантики, если думается о каких-то «узловых» моментах…�Опускаем ленты в миску/таз с теплой водой, перебираем. �Когда в руке оказывается какая-то лента, -- вспоминаем и обдумываем назначенную именно для нее ситуацию. �Цель – потренировать переключение. Здесь и сейчас в руках именно эта лента и именно «эта» ситуация в голове – тратим силы (мысли и эмоции) только на нее. �Протянули, обдумали, отжали, отложили. �Ловим другую ленту/веревочку – переключаемся на следующую ситуацию.

Сколь веревочке не виться, а конец будет.

15

Техника самопомощи «Карточки в кармане»

Напоминаем себе о маленьких, но важных решениях;

выходим из привычного поведения, поддерживаем мотивацию.

​

На картонках (крышках) записываем то, что необходимо не сделать/сделать. Раскладываем в стратегически важных местах (карман, кошелёк, сумка, ящик рабочего стола, пенал..), когда наткнулись – или выполняем, или проговариваем-напоминаем себе о нём вслух. �Выполнили – складываем в копилку;

не выполнили – действуем по уговору: перекладываем в другое место или пишем себе еще одну напоминалку.

Увидит глаз — захочет сердце.

Ветер задувает свечу, но раздувает костёр.

16

• Тревожность, выгорание, стресс; 4 теста (рус.)
• Методика диагностики уровня проф. выгорания В. В. Бойко: �-- Стимульный материал; -- Описание, интерпретация. �-- Автоматизированный онлайн вариант.
• Опросник MBI эмоционального и проф. выгорания (рус.)
• Burnout Assessment (англ.)
• Шкала депрессии Бекка (рус.)
• Тест социальной адаптации Холмса-Рея (Холмса-Райха) (рус.)
• Короткий опросник на основе модели К. Маслач и С. Джексон (рус.)
• Тест описания поведения Томаса; стимульный материал.

​

Тесты и опросники

17

• Водопьянова Н., Старченкова Е. «Синдром выгорания: диагностика и профилактика.» 2-е изд: Питер; Спб.; 2008 
• Ильин Е. П. »Эмоции и чувства.» СПб: Питер, 2001.
• Чердымова, Е. И. «Синдром эмоционального выгорания специалиста: монография / Е.И. Чердымова, Е.Л. Чернышова, В.Я. Мачнев.» – Самара: Изд-во Самарского университета, 2019.
• Материалы базы данных Википедия по теме «Синдром профессионального выгорания»
• Типы акцентуаций характера человека (описания): -- сайт Психологос; -- Википедия;

-- В.В. Пономаренко «Практическая характерология. Методика 7 радикалов» (на Литрес).

​

• Разнообразные материалы по тегу «стресс» можно найти в моём жур-архиве К-to-К «Ключи к знанию».

Материалы