2 of 16

Мислення

Ми́слення — процес перетворення фактів, інформації, емоцій тощо на цілісне й упорядковане знання.

Мислення є фундаментальною властивістю людини.

Рене Декарт (1596-1650) сказав:

«Cogito ergo sum» — «Думаю, отже, існую».

Форми мислення:

поняття, судження (уявлення), висновки (умовиводи).

3 of 16

Уявлення

Уявлення формуються на основі досвіду

- сприйняття (чуттєвого відображення дійсності)- формування картини світу,

мислення (абстрактні поняття і уявлення),
уявлення (частина творчого мислення)

Ментальна, когнітивна репрезентація -це розумовий чи мисленнєвий образ того чи іншого об'єкту, події, явища, ідеї, знання, концепції.

У внутрішньому світі формуються уявлення про світ, самого себе та інших людей.

4 of 16

Уявлення - установки, це переконання, які ми маємо всередині себе про себе, інших людей, світ навколо та майбутнє.

Установки можуть бути позитивними та негативними.

Негативні установки частіше за все не усвідомлюються, а існують як автоматичні думки, упередження, ідеї. Щось, що «так завжди було і буде», «таке є нормальним у світі», «так влаштовано» тощо.

Але основні якості, які характеризують їх- це обмеження, дефіцит, нестача, неможливість незмінність, негнучкість таких ідей.

Негативні установки

5 of 16

Приклади

Я не гідна щастя

В мене частіше за все нічого не виходить з першого разу

Мені не щастить

Великі гроші отримують лише у спадщину чи крадуть

Гроші – це зло

Молоді чоловіки- безвідповідальні

Я не подобаюсь чоловікам

Жінки люблять лише багатих… брюнетів

Бути привабливою- це соромно

Як можна бути щасливим, якщо хтось поруч страждає

Не можна сміятись, потім будеш плакати

Життя- суцільний біль

Майбутнє сповнене жаху…

6 of 16

Ознаки негативних думок та упереджень

Девід Кларк «Негативні думки під контролем» описує ознаки негативних внутрішніх думок та установок, які створюють замкнене коло самозвинувачень.

-повторення (думки часто повторюються)

- негативний характер (про недоліки та потенційну небезпеку)

нав’язливі (виникають нізвідки з різних причин, неможливо позбутись)
стійкість думок (важко переключитись з них)

- неконтрольованість (виникають самі по собі)

узагальнення (нічого конкретного, не за фактом)
пасивність (наче фоном, присутні постійно).

7 of 16

Формування установок

Внутрішні установки і уявлення про себе, інших людей та світ в цілому формуються в процесі розвитку та виховання дитини, досвіду на її власному життєвому шляху, через культурні правила та норми, вербальні та невербальні дозволи і заборони важливих осіб в її житті.

Вони мають індивідуальний та колективний рівень,

вербальний, символізований рівень, та несвідомий.

Необхідність дотримання установок скеровано потребою в любові, безпеці, прийнятті, схваленні, визнанні.

«Дотримуєшся правил, отримуєш любов (не будеш самотнім)»

Пов’язано з формуванням такої психічної структури як Совість та Ідеал- Я (Супер Его).

8 of 16

Самодіагностика

Тести на виявлення негативних установок.

Методика Эліса (тест на Іраціональні установки), Шкала самооцінки Розенберга та інш.

Самодіагностика. Колесо балансу. Випишіть 10-20 уявлень та переконань, які у вас є про себе, інших та світ у кожній сфері вашого життя. Фінанси (гроші), Відносини, Кар’єра, Хобі, Секс, Шлюб та родина, Здоров’я, Майбутнє тощо.

Питання для самоаналізу (Кейті Байрон)

Чи знаю я, що це переконання є точним і правдивим?

Чи можу я це довести?

Якими будуть наслідки, якщо я буду дотримуватися цієї думки, переконання? Що буде, якщо я відмовлюся від цього переконання?

Що заважає мені змінити своє переконання?

Що мені потрібно зробити, щоб змінити це переконання на те, якому я віддаю перевагу? Чи потрібна мені підтримка, щоб змінити це переконання? Якщо так, то хто може мене емоційно підтримати?

9 of 16

10 внутрішніх перепон на шляху до свободи

Батьківські настанови та заповіти «Ти такия як…», «Це точно не для тебе…», «Краще б тобі працювати головою, а не руками»

Бажання втілити мрії батьків та інших людей

Постійне згадування попередніх невдач та невдалих спроб. Вивчена безпомічність.

Звички та зона комфорту. Страх нового через небажання змін.

Страх помилок та програшу.

Очікування особливих умов. Сприйняття невдалого досвіду не як просто досвіду та потенціалу для розвитку.

Перфекціонізм та прокрастинація.

Невміння мріяти та бажати для себе.

Недостатність мотивація та неможливість спиратись на власні цінності та мотиви

Почуття провини та сорому

10 of 16

4 вершники

Негативні переконання пов’язані з 4 якостями:

Вимога - (використання слів на кшталт «повинен – не повинен», «варто – не варто», «потрібно» и «зобов’вязан»).

Драматизація (панікерство чи перебільшення відчуття жаху від події, катастрофізація).

«Я не впораюсь» (низькій поріг фрустрації).

Принизливі докори, які виражаються у формі самоосуду, засудження інших і засудження світу

(Дениел Фраєр).

Історія, які ми розповідаємо світу та собі про себе.

11 of 16

Самодопомога

Важливо побудувати зв’язок між установками, цілями та цінностями.

При роботі з негативними думками ставимо собі питання:

Чи це правда?

Чи це має сенс?

Чи це допомагає мені?

Гнучкі вподобання (щоб ви хотіли мати, але можете це і не отримати) «я обираю», «я хочу», «я сподіваюсь».

Перспектива (Антидраматизація, оцінка того, наскільки погано не отримати бажане, формування стійкості).

«Я впораюсь» (високій поріг фрустрації, визнання розчарування, втрати лише як факту);

Безумовне прийняття (себе, оточуючих і життєвих умов) – раціональна оцінка себе та інших. Відчуття самоцінності та визнання права на помилки.

12 of 16

Тривожна мавпа

Причини тривожних негативних думок та установок («Як позбавитися негативних думок. Мавпа у твоїй голові» С. Скотт, Б. Девенпорт):

Щоденний стрес
Парадокс вибору (забагато альтернатив)
Переповненість інформацією
Схильність до негативу (оцінка ризику в бік більшої загрози)

Ресурси самопідтримки: самопідтримка кожного дня, усвідомленість, дихання, медитації, інфогігієна.

Усвідомлення того, що думки- це лише думки, ане ви і ваша реальність.

Формування нових звичок думати та діяти.

13 of 16

Едіт Егер «Дар»

1. Жертовність

Жертви запитують себе: «Чому я?» Або можна обрати питання: «И що тепер?» В кожній кризі є точка зростання.

2. Уникання. Не уникати через страх своїх почуттів, а відчувати їх, виражати, усвідомлювати. (Метод Седона)

3. Ігнорування себе

Головне- міцні стосунки з собою, самопідтримка, любов до себе, самоцінність.

4. Власні таємниці

Важливо зізнаватись собі у почуттях, переживаннях, досвіді. Повинно бути безпечне місце для розповідання історій вашого життя.

5. Вина і сором

Важлива віра в себе та робота з самодостатністю.

6. Непережите горе

Можливість горювати, пережити розчарування і втрати.

7. Негнучкість мислення

Гнучкість мислення змінює поведінку і емоційний стан.

8. Образи та розчарування

Робота з очікуваннями та розчаруванням та незадоволеністю.

9. Паралізуючий страх

Виявлення страхів, їх реальність, складання списку дій для самозахисту та безпеки.

10. Осуд

Вміння розпізнати в собі засудження інших

11. Відчай та розпач

Самодопомога у важких випробуваннях. Важкі часи не тривають довічна.

12. Непрощення

Прощати- як вміння відпускати і не утримувати біль.

14 of 16

Опори

Відповідальність за ваше життя- на вас!

Ви не є лише ваші думки, ваші почуття чи будь-які стани. Ви завжди більше.

Чим вище у вас очікування від себе та інших, тим більшим може бути розчарування, більше самокритики.

Фокус в вихованні потрібно тримати на зростанні, потенціалу, а не на дефіциті.

Самоцінність базується на почуттях задоволення, сенсу, цінності, досвіду, сили та компетенції, а не оцінки погано/гарно.

1 of 16