1 of 13

Тема: Складові здорового способу життя: раціональне харчування, рухова активність.�

2 of 13

Складові здорового способу життя�

  • Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) є комплексом заходів, які охоплюють різні аспекти життя людини.
  • До основних складових ЗСЖ належать
  • раціональне харчування,
  • дотримання особистої гігієни та гарного психічного стану,
  • виважена оптимальна фізична активність,
  • боротьба зі шкідливими звичками,
  • правильна організація роботи і відпочинку та ін.

​

3 of 13

  • Часто проблеми з однією складовою ЗСЖ порушують роботу всієї системи.
  • Так, недотримання правил раціонального харчування може стати причиною виникнення в людини цілого комплексу проблем

4 of 13

Раціональне харчування�

  • Не менш важливою складовою ЗСЖ є раціональне харчування.
  • Організм людини повинен отримувати потрібні йому речовини в певних пропорціях. А до складу їжі входять не тільки білки, ліпіди та вуглеводи, а ще й вітаміни та мікроелементи. Вони потрібні в незначній кількості, але без них людина не може бути здоровою.

5 of 13

  • Раціональне харчування є комплексом правил, які дозволяють людині отримувати в процесі харчування всі потрібні їй компоненти в оптимальній кількості.
  • Крім того, раціональне харчування враховує енергетичну цінність продуктів, бо з їжею до організму людини повинна надходити певна кількість енергії

6 of 13

Основні правила харчування�

Неправильно

Правильно

• Недостатній сніданок

• Харчування «на бігу»

• Дуже ситна вечеря

• Значне споживання солодощів і солодких напоїв

• Регулярне споживання алкоголю та слабких алкогольних напоїв

• Голодування, переїдання, недоїдання

• Харчування у закладах, де порушують кулінарні технології

• Збалансований склад харчових продуктів (органічні речовини, вітаміни, неорганічні сполуки)

• Рівновага спожитих та витрачених калорій (після досягнення дорослого віку)

• Різноманітне харчування

• Індивідуальний підбір режиму харчування

• Дотримання правил кулінарної обробки продуктів харчування

7 of 13

  • Основою раціонального харчування є дотримання балансу між витратами речовин та енергії і їх надходженням в організм у складі їжі.
  • Таке харчування потребує індивідуального підходу з урахуванням віку, статі та способу життя людини.

8 of 13

  • На ефективність раціонального харчування впливають генетичні особливості людини та мікроорганізми, які живуть у тілі людини.
  • Тому навіть у близьких родичів однакове харчування може давати різний ефект (схуднення або збільшення ваги тіла). Але деякі правила раціонального харчування, напевне, слід рекомендувати для більшості людей.

​

​

9 of 13

Фізичні навантаження�

  • Еволюція людини відбувалася протягом мільйонів років. І весь цей час основою виживання людини була висока фізична активність. Тому не дивно, що людський організм для своєї нормальної роботи потребує фізичних навантажень, що позитивно впливає на роботу внутрішніх органів.

10 of 13

  • Тоді покращується кровообіг, стимулюється робота імунної системи та краще відбувається процес обміну речовин. Поміркована фізична активність також позитивно впливає на тривалість життя людини.

11 of 13

  • Для багатьох жителів сучасних міст великою проблемою в житті стала гіподинамія.
  • Недостатня рухова активність є причиною багатьох захворювань. Особливо страждають серцево-судинна й опорно-рухова системи.

​

12 of 13

  • Але надмірні фізичні навантаження теж можуть бути шкідливими для здоров'я: у результаті надто важкої фізичної праці з'являються проблеми опорно-рухового апарату.
  • Страждають суглоби і кістки, підвищується ризик пошкодження м'язів.
  • Як і в ситуації з іншими складовими ЗСЖ, найбільш оптимальною рекомендацією буде дотримання помірних навантажень, адекватних фізичному стану конкретної людини

13 of 13

Домашнє завдання:

  • Опрацювати пар.20, ст. 75 усно опрацювати питання.