Media Pembelajaran

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

Kelompok Wajib

​

Untuk SMP/MTs Kelas VII

Aktivitas Renang

Tujuan pembelajaran:

Sumber: Pixabay.com/keijj44

1. Pengenalan Air

A. Gerak Spesifik Aktivitas Renang

​

Pernahkah kamu bermain di kolam renang? Mengapa sebelum berenang harus melakukan pemanasan terlebih dahulu? Sebelum kamu berlatih di kolam renang, kamu perlu menguasai air yang di kolam renang.

​

a. Duduk di tepi kolam

1. Duduklah di tepi kolam, kedua tangan berpegangan pada lantai/saling berpegangan tangan.
2. Kedua lutut ditekuk menyentuh air sehingga semua kaki bawah berada di dalam air.
3. Tendanglah air dengan kaki secara bergantian.

b. Bermain menjala ikan

c. Lomba jalan cepat

1. Setelah aba-aba “bersedia, siap” (punggung lepas dari dinding kolam).
2. Setelah aba-aba “ya” atau terdengar bunyi peluit, segera berjalan menuju tepi kolam. Bagi yang sampai terlebih dahulu di garis finis, berteriaklah “aku bisa!”.

a. Meluncur dengan menggunakan pelampung

2. Gerakan Meluncur

1. Mulailah meluncur ke arah depan, menolak dengan kedua kaki pada dinding kolam.
2. Pertahankan posisi kaki dan tubuhmu agar tetap lurus di bawah permukaan air, pandangan tetap ke bawah.

3. Gerakan kaki

Perhatikan gambar berikut.

Setelah kamu perhatikan gambar tersebut, bagaimana cara belajar melakukan gerakan kaki? Cobalah kamu praktikkan.

a. Menggunakan media balon

1. Setiap siswa memegang satu balon. Tiuplah balon hingga membentuk sebesar bola sepak, lalu ikatlah dengan tali, dan jangan sampai bocor.
2. Apabila terdengar suara peluit, mulailah menekan balon dengan dada dan kedua lengan yang dilipat mengait balon.
3. Meluncurlah dengan menumpu pada dinding kolam.

b. Menggunakan media setang kolam

1. Kedua tangan memegang setang kolam.
2. Luruskan semua tubuh sehingga lurus dengan permukaan air.
3. Tarik kedua kaki dengan ketentuan renang gaya dada, kedua rangan tetap lurus.

c. Menggunakan media teman

Tahap 1:

1. siswa “A”, memegang kedua pundak siswa “B”; dan
2. siswa “B” berjalan ke depan sampai batas yang telah ditentukan.

Tahap 2:

1. siswa “A” melakukan gerakan kaki renang gaya dada; dan
2. siswa “B” memegang kedua pergelangan tangan siswa “A”.

1. Siswa berpasangan dan berdiri di depan dinding kolam.
2. Peganglah pergelangan kaki teman di depanmu.
3. Siswa yang dipegang mulai berenang menggerakkan tangan renang gaya dada, sedangkan yang memegang berusaha membantu agar badan temannya tetap lurus dengan permukaan air.

4. Gerakan Lengan

a. Gerakan lengan berpasangan

1. Jepitlah pelampung dengan kedua kaki di atas lutut.
2. Kedua kaki menolak pada dinding kolam sehingga tubuh meluncur.
3. Mulailah menggerakkan tangan sampai batas yang telah ditentukan.

b. Gerakan lengan menggunakan alat pelampung

a. Mengambil benda di dalam air

5. Gerakan Mengambil Napas

1. Siswa membuat kelompok, tiap kelompok ada yang menjatuhkan batu di dalam lingkaran.
2. Mulailah berlomba mengambil batu tersebut di antara lingkaran.

b. Mendengarkan suara di dalam air

1. Berbarislah membentuk lingkaran, ketua regu memegang dua batu.
2. Semua menyelam dan mendengar, berapa jumlah pukulan batu di dalam air.
3. Bagi yang dapat menebak duluan, gantian memegang batu, begitu seterusnya.

c. Main tebak angka di dalam air

1. Segeralah jongkok dan ketua regu membuat soal penjumlahan dengan mengacungkan jari.
2. Dapat juga menulis angka di dalam air, yang lainnya menebak dengan mengacungkan jari sesuai dengan jumlah yang ditulis.

Siswa pertama berdiri di dekat dinding kolam, siswa kedua melakukan gerakan meluncur, dan siswa ketiga menggerakkan kaki dan tangan.

1. Peragaan Gabungan Gerakan Kaki dan Tangan

B. Koordinasi Gerak Spesifik Aktivitas Renang Gaya Dada

2. Renang Gaya Dada dengan Koordinasi yang Baik

Berenang gaya dada diawali dengan meluncur dari tepi dinding kolam.

3. Lomba Renang Gaya Dada Jarak 10 m