1 of 29

KETERAMPILAN PERMAINAN DAN OLAHRAGA BEREGU

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

Sahabatpendidikan.com

2 of 29

POKOK BAHASAN

BOLA VOLI

FUTSAL

TENIS MEJA

Sahabatpendidikan.com

2

01

02

03

3 of 29

1

BOLA VOLI

Sahabatpendidikan.com

4 of 29

BOLA VOLI

  1. SERVIS
  2. Servis adalah awalan pukulan untuk memasukkan bola ke daerah lawan.
  3. Selain itu, servis juga merupakan pukulan untuk memulai permainan. Beberapa cara melakukan servis sebagai berikut.

4

TEKNIK DASAR

BOLA VOLI

FUTSAL

TENIS MEJA

  1. SERVIS BAWAH

Servis bawah Cara melakukan servis dengan ayunan tangan dari bawah sebagai berikut.

  1. Pemain berdiri menghadap net, salah satu kaki di depan.
  2. Lengan kiri dijulurkan ke depan dan memegang bola.
  3. Bola dilambungkan rendah ke atas, berat badan bertumpu pada kaki belakang.
  4. Lengan yang bebas digerakkan ke belakang dan diayunkan ke depan untuk memukul bola.
  5. Saat memukul bola, berat badan dipindahkan ke kaki depan.
  6. Bola dipukul dengan tangan mengepal, pergelangan tangan kaku, dan kuat.
  7. Kemudian, pindahkan kaki belakang ke depan sebagai gerak lanjutan.

Sahabatpendidikan.com

5 of 29

BOLA VOLI

5

TEKNIK DASAR

2) SERVIS SAMPING

Cara melakukan servis dengan ayunan tangan dari samping sebagai berikut.

  1. Pemain berdiri dengan kedua kaki menghadap sisi lapangan.
  2. Bola dipegang dengan lengan menjulur setinggi kepala, kemudian lambungkan di depan badan.
  3. Lengan pemukul diayun ke belakang.
  4. Berat badan ditempatkan di belakang, dengan kedua lutut agak ditekuk.
  5. Lengan diangkat dengan membentuk gerakan melingkar.
  6. Bagian tubuh berputar sedemikian rupa sampai menghadap net, berat badan dipindahkan ke depan.

BOLA VOLI

FUTSAL

TENIS MEJA

Sahabatpendidikan.com

6 of 29

BOLA VOLI

6

TEKNIK DASAR

3) SERVIS ATAS

Cara melakukan servis dengan ayunan tangan dari atas sebagai berikut.

  1. Pemain berdiri dengan salah satu kaki di depan, kedua lutut agak ditekuk.
  2. Kedua tangan memegang bola.
  3. Bola dilambung dengan tangan kiri ke atas sampai ketinggian ± 1 m di atas kepala di depan bahu, dan telapak tangan kanan segera ditarik ke belakang atas kepala dengan telapak menghadap ke depan.
  4. Badan dilentingkan ke belakang. Setelah tangan berada di belakang atas kepala, bola segera dipukul dengan telapak tangan, dengan posisi lengan tetap lurus dan seluruh tubuh ikut bergerak.
  5. Pada saat bola dipukul, berat badan dipindahkan ke depan.

BOLA VOLI

FUTSAL

TENIS MEJA

Sahabatpendidikan.com

7 of 29

BOLA VOLI

7

TEKNIK DASAR

4) JUMP SERVE

Cara melakukan jump serve sebagai berikut.

  1. Pemain berdiri dengan dengan kedua kaki rapat.
  2. Kedua tangan memegang bola di depan badan.
  3. Bola dilambungkan ke atas depan.
  4. Saat bola melambung, lakukan tolakan beberapa langkah ke depan untuk mendapatkan lompatan yang maksimal.
  5. Saat mencapai ketinggian maksimal dan bola berada pada jangkauan lengan pukullah bola tersebut.
  6. Pada saat memukul bola, berat badan dipindahkan ke depan.

BOLA VOLI

FUTSAL

TENIS MEJA

Sahabatpendidikan.com

8 of 29

BOLA VOLI

B. PASSING

  • Passing ialah mengoper bola. Passing bola voli dibagi ke dalam dua bagian, yaitu:

8

TEKNIK DASAR

  1. PASSING BAWAH
  2. Passing bawah adalah cara mengoper atau menerima bola dengan dua tangan secara bersamaan di depan badan.
  3. Cara melakukan passing bawah sebagai berikut.
  4. Sikap badan berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua lutut agak ditekuk
  5. Badan agak condong ke depan, pandangan ke arah datangnya bola.
  6. Kedua tangan dirapatkan dan diluruskan di depan badan.
  7. Perkenaan bola pada bidang datar lengan bawah dekat pergelangan tangan.
  8. Saat perkenaan, gerakkan kedua lengan ke atas dengan sumber gerakan dari pangkal bahu, kemudian luruskan kedua tangan.
  9. Gerakan tangan disesuaikan dengan keras atau lemahnya kecepatan bola yang datang.

​

BOLA VOLI

FUTSAL

TENIS MEJA

Sahabatpendidikan.com

9 of 29

BOLA VOLI

9

TEKNIK DASAR

2) PASSING ATAS

  • Passing atas (set up) adalah cara mengoper atau menerima bola dengan dua tangan di atas depan kepala secara bersamaan.
  • Cara melakukannya passing atas sebagai berikut.
  • Sikap badan berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut agak ditekuk, dan kedua tangan berada di atas depan dahi.
  • Badan agak condong ke depan, pandangan ke arah datangnya bola.
  • Jari-jari kedua tangan direnggangkan.
  • Perkenaan bola pada ujung jari tangan.
  • Saat perkenaan, ikuti gerakan bola, kemudian dorong hingga bola melambung.
  • Gerakan tangan disesuaikan dengan keras atau lemahnya bola.

​

​

​

​

BOLA VOLI

FUTSAL

TENIS MEJA

Sahabatpendidikan.com

10 of 29

BOLA VOLI

A. PERATURAN TEKNIS

Peraturan teknis bola voli sebagai berikut.

  1. Regu yang menang adalah regu yang paling dulu memperoleh point 25.
  2. Servis harus melewati net dan masuk ke daerah lawan.
  3. Jika lawan dapat memasukkan bola maka kita kehilangan bola dan lawan mendapatkan nilai.
  4. Setiap regu berhak memainkan bola dengan tiga kali sentuhan.
  5. Bola dinyatakan hidup selama belum menyentuh lantai.
  6. Regu yang melakukan servis berhak memperoleh angka jika berhasil mematikan langkah lawan.

​

B. LAMA PERMAINAN

  • Di dalam permainan bola voli, pemenang ialah regu yang paling cepat mengumpulkan angka 25 atau rally point.
  • Penentuan regu pemenang menggunakan dua sistem, yaitu two winning set dan three winning set.
  • Two winning set adalah pertandingan berakhir dengan salah satu regu memperoleh dua set kemenangan langsung.
  • three winning set adalah pertandingan berakhir dan satu regu memperoleh tiga set kemenangan langsung.

10

ATURAN PERMAINAN

BOLA VOLI

FUTSAL

TENIS MEJA

Sahabatpendidikan.com

11 of 29

BOLA VOLI

C. PELANGGARAN

Suatu perbuatan dikatakan sebuah pelanggaran apabila:

  1. berbicara tidak sopan kepada wasit;
  2. sering menegur wasit;
  3. memengaruhi wasit;
  4. meninggalkan lapangan tanpa seizin wasit;
  5. menerima petunjuk dari luar lapangan pada saat pertandingan berlangsung.

​

​

​

​

​

​

​

11

ATURAN PERMAINAN

BOLA VOLI

FUTSAL

TENIS MEJA

Sahabatpendidikan.com

12 of 29

2

FUTSAL

Sahabatpendidikan.com

13 of 29

FUTSAL

  1. PERLENGKAPAN DAN PERALATAN

13

PERATURAN PERMAINAN FUTSAL

  1. UKURAN LAPANGAN
  2. Panjang : 25 – 42 meter
  3. Lebar : 15 – 25 meter
  4. Semua garis memiliki lebar 8 cm.
  5. Pada titik garis tengah lapangan terdapat lingkaran dengan jari-jari 3 meter.
  6. Seperempat lingkaran garis gawang dengan jari-jari 6 meter.
  7. Titik penalti berjarak 6 meter.
  8. Titik penalti kedua berjarak 10 meter.
  9. Titik tendangan pojok memiliki jari-jari 25 cm.

BOLA VOLI

FUTSAL

TENIS MEJA

Sahabatpendidikan.com

14 of 29

FUTSAL

  1. PERLENGKAPAN DAN PERALATAN

14

PERATURAN PERMAINAN FUTSAL

2) UKURAN, BERAT DAN BAHAN BOLA

  • Bola futsal berbentuk bulat sempurna.
  • Terbuat dari bahan kulit atau bahan lain yang layak.
  • Keliling bola 62–64 cm, berat bola 400 – 440 gram, dan tekanan bola 0,4 – 0,6 atm.

3) GAWANG

  • Jarak tiang gawang ialah 3 meter.
  • Kedalaman gawang 80 cm di bagian atas dan 100 cm di bagian bawah.
  • Gawang dilengkapi dengan jaring yang terbuat dari tali rami, goni, atau nilon.

BOLA VOLI

FUTSAL

TENIS MEJA

Sahabatpendidikan.com

15 of 29

FUTSAL

  1. PERLENGKAPAN DAN PERALATAN

15

PERATURAN PERMAINAN FUTSAL

4) WAKTU PERMAINAN

  • Pertandingan futsal berakhir dalam dua babak.
  • Masing-masing babak selama 20 menit. Waktu sela (time out) diberikan kepada satu tim selama 1 menit.
  • Waktu istirahat selama 15 menit.

5) PENGGANTIAN PEMAIN

Pergantian pemain dilakukan ketika bola masih berada di dalam atau keluar dari lapangan permainan dengan kondisi berikut.

  • Pergantian pemain dilakukan dari wilayah pergantian pemain tim sendiri, baik yang masuk maupun keluar.
  • Pergantian pemain bergantung pada kewenangan wasit.
  • Pergantian dianggap selesai jika pemain pengganti menjadi pemain aktif dan pemain yang digantikan berhenti bermain.
  • Penjaga gawang pun boleh berganti posisi dengan pemainnya.

BOLA VOLI

FUTSAL

TENIS MEJA

Sahabatpendidikan.com

16 of 29

FUTSAL

  1. PERWASITAN
  2. Setiap pertandingan dipimpin oleh seorang wasit yang memiliki kewenangan penuh untuk menegakkan peraturan permainan yang berhubungan dengan peraturan yang telah disepakati.
  3. Wasit utama dibantu dengan wasit kedua dan ketiga.
  4. Wasit kedua bertugas untuk membantu wasit pertama, yaitu mengawasi jalannya pertandingan.
  5. Selain itu, ia bertugas untuk memberhentikan jika terjadi pelanggaran terhadap peraturan-peraturan dan memastikan bahwa pergantian permainan dilakukan dengan baik.
  6. Sementara itu, wasit kedua bertugas sebagai penjaga waktu, yaitu dengan mencatat atas pelanggaran akumulasi lima pertama yang dilakukan tim, penghentian permainan, pemain yang mencetak gol, pemain yang mendapat peringatan, dan penyediaan informasi yang relevan jika terdapat pemain yang komplain.

16

PERATURAN PERMAINAN FUTSAL

BOLA VOLI

FUTSAL

TENIS MEJA

Sahabatpendidikan.com

17 of 29

FUTSAL

  1. MENENDANG BOLA

17

TEKNIK DASAR PERMAINAN FUTSAL

  1. MENGGIRING BOLA

2) MENERIMA BOLA

BOLA VOLI

FUTSAL

TENIS MEJA

Sahabatpendidikan.com

18 of 29

FUTSAL

5) MERAMPAS BOLA

18

TEKNIK DASAR PERMAINAN FUTSAL

6) PENJAGA GAWANG

4) TENDANGAN KEDALAM

BOLA VOLI

FUTSAL

TENIS MEJA

Sahabatpendidikan.com

19 of 29

3

TENIS MEJA

Sahabatpendidikan.com

20 of 29

TENIS MEJA

  • Tenis meja atau pingpong adalah suatu olahraga raket yang dimainkan secara perorangan (untuk tunggal) atau beregu (untuk ganda).
  • Di Tiongkok, nama resmi olahraga ini ialah "bola ping pong" (Tionghoa: Pinyin: pīngpāng qiú)
  • Permainan tenis meja bermula pada tahun 1880-an di Inggris.
  • Saat itu, masyarakat kelas atas Victoria menganggap permainan ini sebagai hiburan seusai santap malam.
  • Untuk pertama kalinya pertandingan tenis meja dipertandingkan pada Olimpiade Seoul tahun 1988.
  • Perkembangan permainan tenis meja menjadi sumber inspirasi bagi PONG, sebuah video game terkenal yang dirilis pada tahun 1972.
  • Awal 1970-an, para pemain tenis meja Amerika Serikat diundang turut serta dalam sebuah turnamen di Tiongkok.
  • Peristiwa tersebut mencairkan ketegangan hubungan antara kedua negara. Istilah "Diplomasi Ping Pong" muncul ketika Presiden AS Richard Nixon tak lama kemudian berkunjung ke Tiongkok.

20

SEJARAH TENIS MEJA

BOLA VOLI

FUTSAL

TENIS MEJA

Sahabatpendidikan.com

21 of 29

TENIS MEJA

  1. MEJA

Meja yang digunakan untuk permainan tenis meja berbentuk persegi panjang dan terbuat dari kayu. Ukuran meja tenis sebagai berikut.

  • panjang : 2,74 meter
  • lebar : 1,52 meter
  • tinggi meja dari lantai : 76 cm
  • tebal meja : 3 cm
  • lebar garis sisi : 1 cm
  • tinggi net : 15,25 cm

21

SARANA DAN PRASARANA

  1. BOLA

Bola dalam permainan tenis meja terbuat dari bahan seluloid putih dengan berat 24,0-25,3 gram dan diameter 37,2-38,2 mm.

BOLA VOLI

FUTSAL

TENIS MEJA

Sahabatpendidikan.com

22 of 29

TENIS MEJA

C. JARING (NET)

  • Net yang digunakan dalam permainan tenis meja biasanya terbuat dari nilon atau bahan lain yang sejenis.
  • Umumnya berwarna hijau tua dan di bagian sisinya dilapisi dengan kain atau pita yang berwarna putih.
  • Net memiliki ukuran yaitu:
  • panjang : 1,83 meter
  • lebar pita : 15 mm
  • tinggi jaring : 15,25 cm

22

SARANA DAN PRASARANA

D. PEMUKUL (BET)

  • Alat pemukul dalam permainan tenis meja disebut bet.
  • Bet harus terbuat dari kayu dengan kedua permukaan daun pemukul dilapisi karet..

BOLA VOLI

FUTSAL

TENIS MEJA

Sahabatpendidikan.com

23 of 29

TENIS MEJA

  1. POSISI TUBUH

Posisi tubuh yang baik saat bermain tenis meja antara lain:

  1. berdiri menghadap ke arah permainan;
  2. kedua kaki dibuka sejajar, kedua lutut agak ditekuk;
  3. badan agak membungkuk dan salah satu tangan memegang bet di depan badan;
  4. berat badan tertumpu pada kedua ujung kaki agar leluasa untuk bergerak;
  5. posisi badan ditempatkan di tengah-tengah belakang meja dengan jarak secukupnya

23

TEKNIK DASAR

  1. CARA MEMEGANG BET

1. Penholder grip (Pegangan tangkai pena) 2. Shakehand grip (Pegangan jabat tangan).

BOLA VOLI

FUTSAL

TENIS MEJA

Sahabatpendidikan.com

24 of 29

TENIS MEJA

C. PUKULAN

Permainan tenis meja dikenal pukulan forehand dan pukulan backhand. Berikut cara melakukan kedua pukulan tersebut.

24

TEKNIK DASAR

  1. Pukulan Forehand

Cara melakukan pukulan forehand sebagai berikut.

  1. Berdiri di belakang meja menghadap ke arah lawan.
  2. Salah satu kaki di depan.
  3. Salah satu tangan memegang bet di samping badan, lengan membentuk sudut 900 .
  4. Pukulan dilakukan dengan menggerakkan bet dari arah belakang ke depan.
  5. Bet harus mengenai bola pada saat bola mencapai titik tertinggi.

2. Pukulan backhand

Cara melakukan pukulan backhand sebagai berikut.

  1. Berdiri di belakang meja menghadap ke arah lawan.
  2. Salah satu kaki di depan.
  3. Salah satu tangan memegang bet di samping badan dan lengan atas membentuk sudut kecil dengan badan.
  4. Pukulan dilakukan dengan menggerakkan bet dari arah belakang ke arah depan samping.
  5. Bet harus mengenai bola, pada saat bola mencapai titik tertinggi.

BOLA VOLI

FUTSAL

TENIS MEJA

Sahabatpendidikan.com

25 of 29

TENIS MEJA

  1. FOREHAND DRIVE

Cara melakukannya:

  1. Kaki kiri di depan, badan menyerong ke kanan 45 derajat, lutut dibengkokkan.
  2. Bet di samping badan dengan posisi agak ke belakang, kepala bet menghadap tanah dengan lengan ke bawah.
  3. Pada saat bola menuju arah pemain, lengan diayunkan ke depan dengan menggesekkan di bagian belakang bola untuk bola kosong dan di bagian bawah untuk bola isi.
  4. Pergelangan tangan ikut membantu menggesek bola ke atas, sehingga bet berhenti di samping kiri atas kepala.

25

POLA PENYERANGAN

BOLA VOLI

FUTSAL

TENIS MEJA

Sahabatpendidikan.com

26 of 29

TENIS MEJA

B. BACKHAND DRIVE

Cara melakukannya:

  1. Kaki kanan di depan, badan menyerong ke kiri dengan lutut dibengkokkan
  2. Bet ditarik ke samping badan dekat pinggang sebelah kiri hingga lengan atas menempel di dada, kepala bet agak menghadap tanah.
  3. Posisi tersebut dilakukan pada saat bola lawan menuju ke arah pemain.

26

POLA PENYERANGAN

BOLA VOLI

FUTSAL

TENIS MEJA

BOLA VOLI

FUTSAL

TENIS MEJA

Sahabatpendidikan.com

27 of 29

TENIS MEJA

C. SMASH BOLA MELAMBUNG

Cara melakukannya:

  1. Kaki kiri di depan, badan agak miring ke kanan dengan berat badan bertumpu pada kaki kanan.
  2. Lengan ditarik ke belakang dan pinggang miring ke kanan belakang.
  3. Setelah bola mental dengan titik teratas, lengan mulai diayunkan dari bawah ke atas memukul dan menekan bola ke bawah.

27

POLA PENYERANGAN

BOLA VOLI

FUTSAL

TENIS MEJA

Sahabatpendidikan.com

28 of 29

TENIS MEJA

28

POLA PENYERANGAN

D. FOREHAND LOOP DRIVE

Cara melakukannya:

  1. Kaki kiri di depan, badan miring ke kanan dengan pundak kiri menghadap meja, lengan ditarik ke belakang sehingga bet mendekati lutut kaki kanan
  2. Setelah bola mental pada titik terakhir lengan dibantu dengan kekuatan lutut kaki kanan dan badan menggesek bola ke atas, bet berhenti di belakang kepala dan loop drive dilakukan dengan pergelangan tangan, siku dan lengan..

BOLA VOLI

FUTSAL

TENIS MEJA

Sahabatpendidikan.com

29 of 29

Jl. K.H. Abdullah Faqih 05/01 Kecapi Tahunan Jepara Jawa Tengah 59429

089 666 62 63 64

Mitramedia.edutama@yahoo.com

MITRA MEDIA EDUTAMA�“Sahabatpendidikan.com”

29

Produk ini hanya boleh digunakan oleh sekolah Mitra

​

Dilarang menggandakan ataupun mengedarkan tanpa seijin Mitra Media Edutama