TABLEAU CORRESPONDANCE VMA - DISTANCE

15, 16, 17 KM/H

• Travail en ligne droite : distance normale à partir de l’intensité
• Travail en ligne droite avec ballon : 10% en moins de la distance normale sans ballon
• Travail en navette (1 blocage) : 8% en moins que la distance normale sans ballon
• Travail en navette avec ballon : 18% de la distance normale sans ballon

TABLEAU CORRESPONDANCE VMA – DISTANCE

18 , 19, 20 KM/H

• Travail en ligne droite : distance normale à partir de l’intensité
• Travail en ligne droite avec ballon : 10% en moins de la distance normale sans ballon
• Travail en navette (1 blocage) : 8% en moins que la distance normale sans ballon
• Travail en navette avec ballon : 18% de la distance normale sans ballon

Tennis ballon

PA Intégrée

Jeu réduit – 1 contre 1

Dimension terrain

15mx10m (zone stop ball : 1 m de largeur)

Consignes

Marquer des points en stop ball

Si point marqué = repartir dans l’autre sens (garde la possession du ballon)

Appuis neutres, 2 touches de balle, possibilité de jouer entre eux mais pas plus d’une passe consécutive

Additionner les points de chaque terrain pour savoir quelle équipe marque le point. (ici jaune vs bleu et rouge vs rose)

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Durée

2 séries de 3 matchs

(soit 6 matchs de 45’’ à 1’)

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Récupération

Entre les matchs: identique au temps d’effort

Entre les 2 séries : 3 min

PA Intégrée

Jeu réduit – 2 contre 2

Dimension terrain

20m x 15m

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Durée

4 à 6 x 1’30’’ à 2’

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Récupération

Égale au temps de travail

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Consignes

- Source de balle = Coach

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PA Intégrée

Jeu réduit – 3 contre 3

Dimension terrain

1 surface de réparation

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Durée

6 x 2’ à 2’30’’

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Récupération

2’ à 2’30’’ semi-active (appui)

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Consignes

- Source de balle = Coach

- Attaquer et défendre 2 buts

- Passer en conduite de balle dans les portes ou marquer en 2 touches max

- Appuis en 2 touches max

PA Intégrée

Jeu réduit – 4 contre 4

Dimension terrain

2 surfaces de réparation

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Durée

4 à 6 x 3min

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Récupération

3min active

(jonglerie, course)

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Consignes

- Source de balle = Coach

- Gardien 1 touche de balle

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PA Intégrée

Intermittent : 1’/1’

Dimension terrain

Conservation : 15m x 15m

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Durée

2 à 3 séries x 6 à 10 courses + pressings

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Récupération

3min (active : conservation)

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Consignes

- Source de balle = Coach

-1min de travail où 2 groupes de 3 joueurs alternent 30’’ de course en fonction de leur VMA et 30’’ de pressing en toro)

- Additionner le nombre d’interception de chaque équipes afin de mettre en place une compétition et que les joueurs soient vraiment dans un travail athlétique

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Prévoir différents plot en fonction des niveaux de VMA. Les joueurs courent à 100% de leur VMA.

C

PA Intégrée

Intermittent : 30’’/30’’

Dimension

Environ 45m entre les 2 joueurs aux extrémités

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Durée

2 à 3 séries x 6 à 10min

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Récupération

3 à 5min (active : conservation)

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Consignes

- Faire des groupes de 4 joueurs

- 2 joueurs travaillent pendant 30sec pendant que les 2 autres sont en récup aux extrémités. Les joueurs en effort viennent demander le ballon à un joueur au niveau de la ligne de plots rouges, effectue une remise et repars effectuer la même réalisation technique avec l’autre joueurs au repos. Au bout de 30sec, on change les rôles.

- Variantes : au lieu de réaliser une remise le joueur est en conduite de balle, arrivé à la ligne de plots rouge, il réalise un appui remise avec les joueur en repos et réalise un contrôle orienté afin de repartir dans l’autre sens