Tema Självförsvar
Träna två mot en.
Uppvärmning
Spring tillbaka utförs framåt över golvet.
Kihon
furiko zuki - migi ken kara ( ichi, ni ...)
Mei-Uchi -(förklara skillnaden mot grundslag visa två varianter av mei - uchi)
San-tsuki.Tre slag mot huvudet och blockering med sist slagna hand. Byt börja med andra
Grundspark.
Tsuki-ten-ichi,(prova med kinteki-geri också)
Tsuki-ten-ni,(prova med kinteki-geri också)
Mei-Uchi, Tsuki-ten-ichi, Tre slag mot huvudet blockering (uchi age? ). Komma upp efter nedtagning. Tre olika sätt.
Kihon 2 ligg inte ner
Stå upp 1.(Sitt på rumpan, sätt i bakre vänster hand, svinga bakre fot bakom hand. Håll upp andra hand som skydd).Se http://www.youtube.com/watch?v=GZsZTLRY_4Y
Stå upp 2.(Sitt på rumpan, sätt i båda händerna, svinga bakre fot bakom bakre hand. Snabbare men ingen hand för skydd). Shorinji kempo upprullning.
Dai charin Hjulning.
Två mot en övning 1 (grupp om 3)
En person är Markörhandskehållaren (MHM )
En Shusha slår 123 mot huvudet mot MHM. Börja vänster-slår rak vänster efter sista vänster. Blockera-glid. Börja sedan med höger. Samma omvänt. Sedan paus.
MHM ska två ggr per rond slå slag rakt ned mot huvudet. Då ska Shusha lägga sig ned och bli attackerade och ställa sig upp som i kihon. se http://www.youtube.com/watch?v=s1o7lASRFBM&feature=youtu.be&t=3m24s
Övning 1 forts..
Den tredje Kosha (K2) hjälper till att attackera den som ligger ned.
Två gånger per rond så puttar K2 Shusha och slår två slag. Shusha försvar exempelvis tsuki ten ichi eller tsuki ten ni. Tänk på position mot MHM.
Se: http://www.youtube.com/watch?v=s1o7lASRFBM&feature=youtu.be&t=4m57s
Ronder på 2 min. Rotera Shusha. Byt Shusha. Upprepa tre ggr. Alla får då köra två ggr med olika personer.
Övning 2.
Shusha står i keche. MHM kommer fram står två fot ifrån fram och ser mycket arg ut börjar target-glance. Shusha använder kyo-in (prata om olika varianter av kyo-in), sedan mei-uchi mot kinteki på MHM, sedan insidan av handen mot okbenet - slag (Furi zuki). Efteråt puttar Kocha MHM mot attackerare 2(A2). Shusha Glider från båda attackerarna beredd på fler attacker. K2 bestämmer själv vilken sida vid start.
MHM
K2
Kocha
Övning 3
Kosha tittar på Shusha 1. Susha 2 kommer snett bakifrån och utför:Okuri tembin dori (in på skinnet om det behövs.) Prova även tsuri agi dore(börja polisgrepp och knuff) prova även okuri dori (som okuri gote)
Susha 1
K2
Kosha
Susha 2
Randori två mot 1.
I mån av tid.
Fysisk träning tema träna i par
45 sek vila 15s varje station två ggr
Se separat utskrift.
Gakka