1 of 5

Arjen selviytymistaidot

7. luokka

Lähde: Rovaniemen hyvinvoinnin vuosikello

2 of 5

Arjen selviytymistaidot -kysely

Täytetään arjen selviytymistaidot kysely

3 of 5

Syönkö terveellisesti, liikunko ja nukunko tarpeeksi?

Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio vaikuttaa hyvinvointiimme. Kehomme tarvitsee energiaa tasaisin väliajoin päivän mittaan, jotta jaksamme liikkua ja voimme hyvin. Ruokailuissa kannattaa kiinnittää huomiota monipuolisuuteen eli ruoan tulisi sisältää marjoja, hedelmiä ja viljoja. Ruokailujen säännöllisyys takaa sen, että keho saa tarvitsemansa energian. Siksi on tärkeää syödä aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala.

Liikunta tuottaa energisen ja hyvän olon. Se vaikuttaa positiivisesti mielialaamme ja terveyteemme. Liikunta auttaa meitä purkamaan paineita, keskittymään paremmin sekä rentoutumaan. Päivittäin tulisi liikkua noin 1,5 tuntia, ja siitä puolet reippaasti. Liikuntahetket voi jakaa useaan eri erään, esimerkiksi kävellä tai pyöräillä kouluun ja takaisin kotiin sekä liikunnallisiin harrastuksiin. Muutaman kerran viikossa olisi hyvä liikkua noin puoli tuntia niin että hengästyy.

Työvaihe: Syönkö terveellisesti, liikunko ja nukunko tarpeeksi? (15 - 25 min)

Opettaja alustaa aihetta kertomalla terveellisistä elintavoista. ”Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio vaikuttaa hyvinvointiimme. Kehomme tarvitsee energiaa tasaisin väliajoin päivän mittaan, jotta jaksamme liikkua ja voimme hyvin. Ruokailuissa kannattaa kiinnittää huomiota monipuolisuuteen eli ruoan tulisi sisältää marjoja, hedelmiä ja viljoja. Ruokailujen säännöllisyys takaa sen, että keho saa tarvitsemansa energian. Siksi on tärkeää syödä aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Liikunta tuottaa energisen ja hyvän olon. Se vaikuttaa positiivisesti mielialaamme ja terveyteemme. Liikunta auttaa meitä purkamaan paineita, keskittymään paremmin sekä rentoutumaan. Päivittäin tulisi liikkua noin 1,5 tuntia, ja siitä puolet reippaasti. Liikuntahetket voi jakaa useaan eri erään, esimerkiksi kävellä tai pyöräillä kouluun ja takaisin kotiin sekä liikunnallisiin harrastuksiin. Muutaman kerran viikossa olisi hyvä liikkua noin puoli tuntia niin että hengästyy. Nukkuminen on hyvinvoinnin perusta. Riittävä uni on välttämätöntä ihmisen terveydelle. Säännölliset unet ehkäisevät levottomuutta, päänsärkyä ja sairastelua. Hyvin nukutun yön jälkeen keskittyminen on parempaa. Oma hyvä olo on riittävän unen mittari. Kun aamulla heräät virkeänä ja sinulla on hyvä olo, olet nukkunut tarpeeksi ja jaksat koulussakin paremmin.”

4 of 5

Nukkuminen on hyvinvoinnin perusta. Riittävä uni on välttämätöntä ihmisen terveydelle. Säännölliset unet ehkäisevät levottomuutta, päänsärkyä ja sairastelua. Hyvin nukutun yön jälkeen keskittyminen on parempaa. Oma hyvä olo on riittävän unen mittari. Kun aamulla heräät virkeänä ja sinulla on hyvä olo, olet nukkunut tarpeeksi ja jaksat koulussakin paremmin.

• Mitä tulisi syödä, jotta jaksaisi ja voisi hyvin?

• Millainen liikunta on mukavaa?

• Mitkä asiat vaikuttavat nukahtamiseen?

• Mitkä asiat edesauttavat hyvää unta?

• Mitkä asiat haittaavat nukkumista ja heikentävät unen laatua?

5 of 5

Päätös hyvän arjen puolesta

Miten voisit parantaa omia arjenhallintataitojasi?