ΑΥΤΟΕΚΤΙΜΗΣΗ ΚΑΙ ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ

ΦΡΟΝΤΙΖΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΑΥΤΟΕΚΤΙΜΗΣΗ ΤΩΝ ΕΦΗΒΩΝ

ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ: Δρ. Στ. Κοτρώνη – Ευτ. Δεληγιώργη

Τι είναι η αυτοεκτίμηση;

​

• Αυτοεκτίμηση είναι η αντίληψη που έχουμε για την αξία του ίδιου του εαυτού. Σημαίνει πόσο αναγνωρίζουμε και εκτιμούμε τον εαυτό μας.

​

• Αυτοεκτίμηση είναι  η γνώση και αίσθηση που έχουμε για όλα όσα θεωρούμε ότι είμαστε. 

​

• Καλή αυτοεκτίμηση σημαίνει ότι έχεις μια υγιή εικόνα για τον εαυτό σου, μια ήρεμη αίσθηση ότι αξίζεις, ότι είσαι ικανός, μοναδικός, ότι σε αγαπάνε και νιώθεις γενικά ικανοποιημένος με τον εαυτό σου.

Η αυτοεκτίμηση στους εφήβους

​

• Για τους εφήβους, η αυτοεκτίμηση είναι στενά συνδεδεμένη με την αυτοεικόνα τους και το πώς αντιλαμβάνονται τον εαυτό τους σε σχέση με τους άλλους.

​

• Η υγιής αυτοεκτίμηση επιτρέπει στους εφήβους να ανταποκρίνονται στις προκλήσεις της ζωής με ανθεκτικότητα, διεκδίκηση και θετική προοπτική. 

​

Παράγοντες που επηρεάζουν την αυτοεκτίμηση των εφήβων 

​

1. Κοινωνικές συγκρίσεις: Οι έφηβοι συχνά συγκρίνονται με τους συνομηλίκους τους, ειδικά σε αυτήν την εποχή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Οι συνεχείς συγκρίσεις μπορεί να οδηγήσουν σε συναισθήματα ανεπάρκειας ή ανωτερότητας, επηρεάζοντας την αυτοεκτίμηση. 

​

​

Παράγοντες που επηρεάζουν την αυτοεκτίμηση των εφήβων �

2. Εικόνα σώματος: Καθώς συμβαίνουν σωματικές αλλαγές κατά την εφηβεία, η εικόνα σώματος μπορεί να γίνει ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση. Τα μη ρεαλιστικά πρότυπα ομορφιάς που απεικονίζονται στα μέσα ενημέρωσης και κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να επιδεινώσουν τις ανησυχίες για την εικόνα του σώματός τους.

​

3. Ακαδημαϊκή επίδοση: Η επιτυχία στο σχολείο και στις εξωσχολικές δραστηριότητες μπορεί να τονώσει την αυτοεκτίμηση, ενώ ο σχολικός ανταγωνισμός μπορεί να οδηγήσει σε αμφιβολία για τον εαυτό τους και σε αισθήματα ανικανότητας. 

​

​

Παράγοντες που επηρεάζουν την αυτοεκτίμηση των εφήβων 

Παράγοντες που επηρεάζουν την αυτοεκτίμηση των εφήβων

4. Αποδοχή από συνομηλίκους: Οι σχέσεις με τους συνομηλίκους παίζουν καθοριστικό ρόλο στην αυτοεκτίμηση των εφήβων. Η αίσθηση του ανήκειν και η αποδοχή μεταξύ φίλων επηρεάζει θετικά την αυτοεκτίμηση. 

​

Παράγοντες που επηρεάζουν την αυτοεκτίμηση των εφήβων

5. Υποστήριξη της οικογένειας: Ένα υποστηρικτικό οικογενειακό περιβάλλον με ανοιχτή επικοινωνία και ενθάρρυνση παρέχει μια ισχυρή βάση για υγιή αυτοεκτίμηση. 

​

ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΑΤΟΜΩΝ ΜΕ ΧΑΜΗΛΗ ΑΥΤΟΚΕΚΤΙΜΗΣΗ

​

• Αναφέρονται συχνά στον εαυτό τους με αρνητικούς χαρακτηρισμούς ή μειώνουν/υποβιβάζουν τα θετικά τους στοιχεία.

​

• Εστιάζουν στην αρνητική διάθεση των άλλων, ακόμα κι αν αυτή δε σχετίζεται με τη δική τους συμπεριφορά.

​

• Δεν δέχονται την κριτική ακόμα και όταν είναι εποικοδομητική, επειδή δημιουργεί δυσβάσταχτο άγχος.

​

• Ασκούν όμως σκληρή κριτική στους άλλους.

​

ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΑΤΟΜΩΝ ΜΕ ΧΑΜΗΛΗ ΑΥΤΟΚΕΚΤΙΜΗΣΗ

• Η απόδοση τους δεν ανταποκρίνεται στις δυνατότητές τους.

​

• Έχουν δυσκολία στη δημιουργία φιλικών ή ερωτικών σχέσεων.

​

• Επηρεάζονται πολύ από τα αρνητικά σχόλια των άλλων.

​

• Στενοχωριούνται επίσης υπερβολικά από τις αποτυχίες τους.

​

• Κατά συνέπεια είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στο άγχος και την κατάθλιψη.

​

ΤΑ ΘΕΤΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΤΗΣ ΥΨΗΛΗΣ ΑΥΤΟΕΚΤΙΜΗΣΗΣ

• Αναλαμβάνουμε μόνο τις ευθύνες που μας αναλογούν, δεν είμαστε 'θύματα’.

​

• Αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά την ψυχολογική πίεση της καθημερινότητας.

​

• Διαχειριζόμαστε και ξεπερνάμε τα αρνητικά συναισθήματα (π.χ. άγχος, θλίψη, θυμός).

​

• Ξέρουμε να παίρνουμε, αλλά και να δίνουμε θετικά συναισθήματα στους συνανθρώπους μας.

​

ΤΑ ΘΕΤΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΤΗΣ ΥΨΗΛΗΣ ΑΥΤΟΕΚΤΙΜΗΣΗΣ

• Είμαστε και νιώθουμε αυτόνομοι, όχι εξαρτημένοι από τους άλλους ή έρμαια των περιστάσεων.

​

• Έχουμε πιο συχνά επιτυχίες σε όλους τους τομείς.

​

• Παίρνουμε πρωτοβουλίες και δεν φοβόμαστε να δοκιμάσουμε νέες δραστηριότητες ή να κάνουμε αλλαγές.

​

• Έχουμε εμπιστοσύνη στον εαυτό μας και δεν μας αποθαρρύνουν εύκολα οι δυσκολίες.

​

ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ ΑΥΤΟΕΚΤΙΜΗΣΗΣ

​

•  Κάνω μία λίστα με τα θετικά μου χαρακτηριστικά.  Αν επιμένω να καταγράψω και τα αρνητικά μου χαρακτηριστικά, βρίσκω τη θετική τους όψη.

​

• Καταγράφω τα θετικά της κάθε ημέρας (π.χ. έκανα ηλιοθεραπεία, αγόρασα ένα δώρο στη φίλη μου, έφτιαξα ένα ωραίο κέικ, πέρασα καλά στη δουλειά) και το θετικό συναίσθημα που είχα.

​

• Κάνω μία λίστα με τα επιτεύγματά μου, τις επιτυχίες μου, ό,τι κάνω καλά, ό,τι καταφέρνω, από τα πιο σημαντικά ως τα πιο ασήμαντα.

​

ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ ΑΥΤΟΕΚΤΙΜΗΣΗΣ

• Καταγράφω τις γκάφες ή τις αποτυχίες μου και βρίσκω την αστεία τους πλευρά. Αντιμετωπίζω τα λάθη μου με χιούμορ και  μαθαίνω από αυτά, αποφασίζω να αποφεύγω την τελειοθηρία ή την τελειομανία, η ζωή είναι εδώ και τώρα και καλό είναι να την απολαύσουμε χωρίς να παίρνουμε τα πάντα πολύ σοβαρά!

​

• Γράφω το πώς θα ήθελα να νιώθω ή τι θα ήθελα να κάνω και το θυμίζω στον εαυτό μου π.χ. 'είμαι άξιος', 'φροντίζω τον εαυτό μου', 'αρέσω στους φίλους μου’.

​

• Κάνω μία λίστα με τα στοιχεία που μου αρέσουν στον εαυτό μου: «Μου αρέσω γιατί....»

​

​

ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ ΑΥΤΟΕΚΤΙΜΗΣΗΣ

• Καταγράφω τρόπους με τους οποίους θα νιώσω καλύτερα, που δεν κοστίζουν σε χρήμα ούτε έχουν σχέση με φαγητό, π.χ. να κάνω μια βόλτα στην εξοχή, να χαζέψω τις βιτρίνες, να χαϊδέψω τη γάτα μου.

​

• Σκέφτομαι πράγματα που θα με κάνουν να γελάσω, τρόπους να βοηθάω τους άλλους, λόγους για να γιορτάζω, για τι μπορώ να είμαι περήφανος.

​

• Τέλος, κάθομαι παρέα με έναν καλό φίλο και συμφωνούμε να επαινούμε ο ένας τον άλλον για 10 λεπτά!

​

Εxtra tip!!

​

​

Είναι καλό να θυμόμαστε ότι στη ζωή δεν έρχονται πάντα τα πράγματα όπως τα περιμένουμε και υπάρχουν πολλοί λόγοι για να μην καταφέρουμε κάτι που θέλουμε, όσο κι αν προσπαθήσουμε. Εμπόδια υπάρχουν πολλά, αν δεν εκτιμάμε τον εαυτό μας βάζουμε από μόνοι μας ένα ακόμα!...

​