外丹功「耳聰目明」自力復健模式之應用

張志通 大師傳授      一傳人整理

壹、外丹功求法

• 外丹功之習煉，採自然律，古人稱為「大道自然之妙」。
• 外丹功煉習時，應以忘形以養氣，外丹功先天氣在四肢流動，呼吸自然，是為至虛真妙，而生「靜極無為」（大靜出現），則神氣－先天氣－自然變化之中，矗兀中有享受。
• 外丹功預備式，先不作任何之法，祇靜靜等待先天氣發動，不可強使先天氣發動，如在自然狀態之下發動，較為穩妥也。
• 外丹功，第（一）：宗奇經八脈十二經 。

貳、外丹功自療歌：總綱

• 一、 總綱：調理氣血（預備式「貴養而靜，要靜悟其妙」）
• 「三陰三陽氣血分，凝滯全憑舒經絡」：
• 人體手足各有三陰三陽經，氣血若在經絡中凝滯，百病叢生。外丹功預備式，就是為了舒展十二經絡，却除凝滯而重拾健康。
• 「預備後身通氣滯，預備前身暢血灼」：
• 預備式發動時，先天之炁循環無端，炁走背後督脈與膀胱經，能化解積壓的「氣滯」；炁行身前任脈與胃經，則能清解血中之虛火灼熱。這一前一後的「氣血通暢」實為陰陽大清理。

貳、外丹功自療歌：治標與治本

• 二、 治標與治本：引火歸原 肝腎雙治 療癒臟腑之疾
• 「雙足跟翹補腎弱，心肝怒火足心踏」：
• 腎氣虛者，足跟微翹能刺激足少陰腎經；若心火旺、愛發脾氣，那是肝經火盛，要讓足心踏實，引火下行歸於「湧泉」，火自然就熄了，術稱「引火歸原」。
• 「耳目之疾震雙肩，身體疲勞曲泉搖」：
• 耳鳴目眩多與膽經、三焦經有關，炁達雙肩能鬆開頸項關節，使氣通頭目「耳聰目明」。若感到疲勞乏力，或是肝血不足，搖動膝部的「曲泉穴」（肝經合穴），能生血養筋。（定力功）

貳、外丹功自療歌：神經與心肺(一)

• 三、 疑難與頑疾：神經與心肺（百壽功）
• 「虛火奔腦脊須顫，清涼感受頭上來」：
• 當你感到頭重腳輕、虛火上衝，脊椎要微微顫動，讓清炁循督脈上行化為清涼，如甘露淋頭，這是工家清爽的真實感受。

貳、外丹功自療歌：神經與心肺(二)

• 「心疾之症四尖晃，打鼓之聲影無蹤」：
• 心慌心悸時，利用手足「四尖」（手指、腳趾末梢）的微晃顫動，能疏導心經與心包經的鬱滯，讓那如打鼓般的不安悸動消失於無形。其中疏導手厥陰心包經，尤其是炁達中指端之「中沖穴」，有助於心主的清明，心腎一交，何來打鼓之聲呢？

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貳、外丹功自療歌：神經與心肺(三)

• 「手足中風不能舉，頭疼耳聾咽喉腫，外關臨泣氣串連，百日之內有效驗」：導通上焦
• 上述病症相應的是奇經八脈中的帶脈與陽維脈。手上的「外關」對腳上的「足臨泣」，兩穴氣機一串連，頭痛、耳聾、咽喉腫痛，這些因為上焦不通引致的火疾，持續行炁百日之內見效。

貳、外丹功自療歌：神經與心肺(四)

• 「公孫內關相互應，百八十日突開朗」：調理中焦
• 這裡藏著一個大秘密！腳上的「公孫穴」（脾經）與手上的「內關穴」（心包經）是相通的，它們共同管著我們的「衝脈」。
• （關鍵在中指要對好，同道們「捧珠入覲」內運有譜了）
• 在預備式蠕動時，你要體會手腕內關與足弓公孫之間的「氣感共振」。這需要時間，不是三天兩頭能成的。你若能持之以恆練上「百八十日」（大約半年），這中焦的氣結就像冰塊遇見太陽，突然化開。到那時，你會感到胸懷舒暢，吃得下、睡得著，整個人豁然開朗。（心花脾土開）

貳、外丹功自療歌：神經與心肺(五)

貳、外丹功自療歌：神經與心肺(六)

貳、外丹功自療歌：神經與心肺(七)

• 大師的重要提示：
• 一、外丹功法最忌諱「用意太重」。你只要知道穴位在哪裡，然後全身放鬆，讓先天炁自己去找路。炁到了，病就退了。就是丹訣所說：「雖有意，卻不著意。無為無作，自然功成。」
• 練功時，兩手內關穴顫動時，腳下的公孫穴（足弓內側）也會跟著產生微微的跳動、酸麻、溫熱感？這就是炁動「相應」的徵兆。（求功時刻意前後搖晃者要注意 !）

貳、外丹功自療歌：神經與心肺(八)

• 「公孫內關相互應，百八十日突開朗」：
• 腸胃不好、心口悶脹？這是脾經的「公孫」與心包經的「內關」在打架。只要你肯下苦功，練上一百八十天，中焦氣機一開，整個人都會豁然開朗。（十指垂地，不用力，不著意）

貳、外丹功自療歌：神經與心肺(九)

• 二、丹冊是前人的血汗結晶。練功時，要「心死神活」，不要去想病，不造作。當你全身三百六十骨節都鬆開了，這些穴位自然會自行調整炁機 (却病)。
• 「中焦」與「下焦」卻是耆老們難過的關卡，也是疑難病灶，這兩處不通，人的精氣神就垮了一半，連帶影響「上焦」的「耳聰目明」和記憶退化。

人體的三隻蝴蝶(一)

• 人體有「三隻蝴蝶」，正在悄悄決定你的氣質、體態與健康
• 第一隻蝴蝶：蝶骨
• 第二隻蝴蝶：肩胛骨
• 第三隻蝴蝶：骨盆

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人體的三隻蝴蝶(二)

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• 第一隻：蝶骨
• 掌管頭頸平衡、神經循環與身體協調。

人體的三隻蝴蝶(三)

• 第二隻：肩胛骨
• 人體後背上確實有形似蝴蝶翅膀的骨頭，稱為肩骨(Scapula)。
• 位置：位於胸廓背後，左右各一塊。
• 肩胛一打開，氣血順了，呼吸也順了。
• 肩頸輕鬆，人自然更有精神。

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人體的三隻蝴蝶(四)

• 第三隻：骨盆
• 骨盆正，體態才穩。
• 它是身體的根基，更影響腰腿線條與整體氣質。

人體反射對應區

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• 手部反射對應區
• 耳朵反射對應區

手部反射對應區

耳朵反射對應區

叁、外丹功附功按摩「聽力復聰」之應用

• 一、雷鳴醒腦：鳴天鼓
• 二、理氣通絡：中渚穴
• 三、開關展竅：聽宮穴

一、雷鳴醒腦：鳴天鼓(一)

• 一、雷鳴醒腦：鳴天鼓
• 鳴天鼓是一種傳統道家養生法，主要通過按壓耳部、彈扣腦後枕骨，產生如擊鼓般的聲響，能滋腎健腦、消除疲勞。操作手法為：雙手掌心緊按耳孔，食指、中指、無名指對稱敲擊腦後枕骨，或以食指按在中指上彈擊後腦，重複 9 至 36 次，每日晨晚各做一次。
• (一) 鳴天鼓手法步驟
• 坐式準備： 身體放鬆，端坐，雙眼微閉。
• 掌心掩耳： 兩手掌心緊緊按住雙耳外耳道，拇指和小指固定於臉頰或頸後，手指貼於後腦頭骨（枕骨區）。

一、雷鳴醒腦：鳴天鼓(二)

一、雷鳴醒腦：鳴天鼓(三)

• (二) 敲擊/彈撥手法：
• 手法 A（三指敲擊）： 其餘三指（食、中、無名指）一起或交錯輕輕叩擊腦後 枕骨（如腦戶、風府穴）。
• 手法 B（彈撥法）： 將食指壓在中指上，用食指彈撥後腦，會聽到清脆的「咚咚」聲。
• 重複與開閉： 敲擊 9-36 下， 或者連續開閉（手掌按緊後突然抬離）雙耳 3-6 次，感覺耳內有聲。
• 瞬間拔開放氣：得法者耳鳴立止。

一、雷鳴醒腦：鳴天鼓(四)

• (三) 主要功效： 幫助改善聽力、減緩耳鳴、頭暈、頭痛、神經衰弱及提升睡眠品質。
• 適應症： 適用於長期用腦過度、腎虛體弱者。
• (四) 禁忌： 中耳炎、鼓膜穿孔患者不宜。

二、理氣通絡：中渚穴(一)

二、理氣通絡：中渚穴(二)

• (一) 中渚穴是手少陽三焦經的常用要穴，位於手背第4、5掌骨間隙的前端凹陷處。在中醫學中，該穴具備疏經活絡、清熱解表、開竅益聰的功效，是緩解肩頸痠痛、落枕、急性頭痛與耳鳴的特效保健穴位。
• (二) 按摩手法：左手立掌，以右手大指和中指按住左手背4、5掌骨間隙的前端凹陷處，中指點住，再與大拇指交換，左手放平，大拇指在上，點助中渚穴，餘四指相疊，墊在大拇指對側，大拇指往下直按，按到「得氣」氣感，左右手共按九的倍數(36次)。

三、開關展竅：聽宮穴(一)

三、開關展竅：聽宮穴(二)

• (一) 聽宮穴屬於手太陽小腸經，位於面部，在耳屏（耳朵前方的突起小軟骨）正中央的前緣。
• (二) 耳前「黃金三穴」對照
• 耳朵前方由上到下共有三個相連的著名穴位，皆需要張口取穴，你可以依位置互相對照：
• 耳門穴：位於最上方（耳屏上切口前方凹陷處）。
• 聽宮穴：位於正中間（耳屏正前方凹陷處）。
• 聽會穴：位於最下方（耳屏下切口前方凹陷處）

三、開關展竅：聽宮穴(三)

• (三) 按摩方式與功效
• 主要功效：多用於舒緩耳鳴、耳聾、聽力退化、頭暈以及顳顎關節痛。
• 按摩手法：雙手微張口，用雙手中指指腹按壓聽宮穴。採用一壓一放的方式，來回按摩，每次雙側同時揉按 1 至 3 分鐘即可。

肆、外丹功附功按摩「亮瞳疏肝」之應用

• 一、亮瞳疏肝：眼睛按摩
• 二、收神裕氣：眼球運動

一、亮瞳疏肝：眼睛按摩

• 一、亮瞳疏肝：眼睛按摩
• 中醫認為「肝開竅於目」，長時間用眼過度、熬夜、憂思鬱卒、過勞或壓力過大會消耗肝血，導致眼睛乾澀、視力模糊、眼壓飆高。
• 透過「亮瞳疏肝」的眼睛穴位按摩，能有效疏通肝膽經絡、促進眼周氣血循環，達到當下雙眼放鬆明目的效果。

一、亮瞳疏肝：眼睛按摩穴位(一)

• （一）穴位說明
• 睛明穴：位於眼頭（內眼角）凹陷處，能泄熱明目、改善視力模糊。
• 攢竹穴：位於眉頭凹陷處，專治眼頭疲勞與消除眼部脹痛。
• 絲竹空穴：位於眉尾凹陷處，益助舒緩眼壓、緩解偏頭痛。
• 四白穴：位於瞳孔正下方、眼眶下緣約一指寬的凹陷處，能放鬆眼周肌肉、改善黑眼圈。
• 太衝穴（疏肝關鍵）：位於足背第一、二腳趾骨交接的凹陷處，是肝經的原穴，能直接疏理肝氣、清熱明目。

一、亮瞳疏肝：眼睛按摩穴位(二)

一、亮瞳疏肝：眼睛按摩穴位(三)

一、亮瞳疏肝：眼睛按摩穴位(四)

一、亮瞳疏肝：眼睛按摩步驟(一)

• 熱敷溫目
• 雙手徹底洗淨，將雙掌用力搓熱(或使用溫熱毛巾)，敷於閉上的雙眼 3 到 5 分鐘，初步放鬆緊繃的眼肌。
• 解開睛明筋結
• 兩手中指同時點按睛明穴，初則輕按圓揉再逐步增壓，將雙眼酸癢透出眼頭推擠出去，化解筋結不通，
• 劃眼框(眼周亮瞳巡航)
• 使用食指或中指指腹，以微痠、不痛的力道，從內眼角到絲竹空，不碰眼球，順著眼眶由下而上揉按9 次。
• 內外眼角各點按揉9或18 次，每天可重複 2 到 3 次。

一、亮瞳疏肝：眼睛按摩步驟(二)

• 燙眼皮
• 將兩大拇指背靠疊搓熱後，以左右來回方式，揉燙兩眼皮，將淚液潤開筋結，由內眼角平順的擠到外眼角。
• 遠端疏肝調氣
• 按完眼周後，用大拇指順著按壓腳背的太衝穴。
• 由下往上推揉 3 分鐘，當產生明顯的酸脹感時，代表肝經氣血正在受到調動。

一、亮瞳疏肝：眼睛按摩禁忌

• 護眼按摩前請務必清潔雙手
• 嚴禁壓迫眼球：所有按壓動作必須落在眼眶四周的骨頭邊緣上，絕對不能直接按壓脆弱的眼球，以免傷害視力。
• 避開局部發炎：若眼周皮膚有針眼、結膜炎或嚴重長痘，請暫停按摩以免感染加劇。
• 力道不宜過猛：手指切勿使用蠻力，指甲需剪短，避免造成眼周皮膚瘀青或刮傷。如想搭配中藥調理，建議經由醫師的引介，從內在滋養肝血。
• 若有眼疾務必延醫診治，以免延誤就醫。

二、收神裕氣：眼球運動(一)

• 外丹功是老祖宗傳下來的救命大法，講求的是「先天炁」的運行。練外丹功，身體要鬆、要柔，這身上的炁才會通。如果天天盯著手機、電視螢幕，把神都耗在外面，肝血虛了，眼睛自然就乾、就痛、就模糊。這就是實精耗損，神光外洩！
• 如何用外丹功的功理，來做這「眼球運動」，把散掉的神光給收回來。

• 預備式：鬆身調炁
• 第一步：洗心沐目（以炁養神）
• 第二步：眼球運轉
• 第三步：遠近聚焦（收斂神光）
• 第四步：炁灌明目（指尖導引）

二、收神裕氣：眼球運動(二)

• 預備式：鬆身調炁
• 練眼功前，身體要先放鬆，雙腳站立內肩寬，全身關節層層放鬆。
• 吐氣，把體內的濁氣吐掉。
• 感覺兩手虎口自然張開，大指微微翹起，此即調動大腸經與肺經的炁。
• 感覺到手指頭有麻、熱、脹的「先天炁」動時，完成準備動作。

二、收神裕氣：眼球運動(三)

• 第一步：洗心沐目（以炁養神）
• 把你的雙手掌心（勞宮穴）相對，不用用力，順著那股炁的吸引力，微微搓熱。接著，將雙手弓成碗狀，虛蓋在雙眼上，有感手心與眼皮互動為是。
• 口訣：眼不要閉死，含蓄內斂。
• 要領：用心體會手掌心源源不絕的熱炁，像溫水一樣滋潤眼球。這叫「以炁養神」，把受損的眼細胞給活化起來。

二、收神裕氣：眼球運動(四)

• 第二步：眼球運轉
• 手放下來，頭擺正，身體不動。我們用眼球來走天地九宮。
• （一） 上下運轉：眼球極力往上看，定住一秒；再極力往下看，定住一秒。上下算一次，做九次。閉眼再做九次
• (注意腳下和舌頭的反應)
• （二）左顧右盼：眼球極力往左看，再極力往右看。左右算一次，做九次。 (注意身上和舌頭的反應)
• （三）四正四隅（轉圈）： 眼球順時針，沿著最外圈慢慢轉動。要圓、要慢，轉九圈；接著，逆時針再轉九圈。
• 注意：轉動時，速度要慢。速度一快，氣就亂了。感覺眼球後面的肌肉有微酸、拉扯的感覺，那就是氣血在疏通的反應。

二、收神裕氣：眼球運動(五)

• 第三步：遠近聚焦（收斂神光）
• 把你的右手食指伸出來，放在眼前正中央。
• （一）眼珠子死死盯著指尖，慢慢把手指移到鼻尖，眼球呈
• 鬥雞眼。
• （二）再慢慢把手指伸直、移遠，眼睛跟著看遠。
• （三）一遠一近，反覆做九次。
• 這是在練眼肌的彈性。看近時神光凝聚，看遠時神光放開。
• 一聚一散，調和陰陽。(越練越神，閉眼能見為佳)

二、收神裕氣：眼球運動(六)

• 第四步：炁灌明目（指尖導引）
• 最後，把發熱的食指和中指併攏，千萬不要壓到眼球。我們點在眼框周圍的「攢竹」、「魚腰(眉中)」、「絲竹空」、「四白」。
• 不用像穴道按摩那樣死命地按、揉。外丹功講究的是「意到氣到」。指尖輕輕貼在骨頭上，內運(觀察)：體內的先天炁，從腳底湧泉上來，經過丹田，順著手臂，從指尖「灌」進眼眶裡。每個地方停留三次呼吸，眼壓自然就降下去了。

二、收神裕氣：眼球運動(七)

• 重點提示：
• 練這套眼功，最重要的就是「不要著相，不要用力」。眼球轉動要柔和得像水流一樣。做完之後，你會覺得眼睛亮了，頭腦清醒了，這就是肝氣疏通、神光內斂的表現。
• 練功要持之以恆，每天早晚在空氣清新的地方練一次，晨晚習練，到老眼睛都像點了燈一樣明亮 (眼眸亮如點漆：開光)！

敲百會

• 敲百會
• 輕提左手，五指尖相合如雕手，指尖朝下，敲百會九下，準備收功。