Aktivitas Pembelajaran di Air
PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA, DAN KESEHATAN KELAS X
Tata Tertib di Kolam Renang
Renang merupakan olahraga yang menyehatkan. Sebabnya, pada saat berenang, hampir semua otot tubuh bergerak sehingga seluruh otot berkembang dengan pesat dan kekuatan perenang meningkat.
Hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang
Berdoa
Agar badan tidak kaget dan untuk menghindari kram otot, dianjurkan untuk melakukan pemanasan
Kemudian, dilanjutkan dengan berenang secara bertahap, dimulai dengan berenang satu putaran menyeberangi kolam dan beristirahat selama 30 detik untuk beberapa kali
Otot-otot yang harus diregangkan sebelum berenang
Pinggang
Punggung dan perut
Kaki
Lengan
Leher
Basahilah badan pada air pancuran yang disediakan sebelum masuk ke kolam renang.
Cara beradaptasi sebelum memulai berenang
1.
Latihlah irama kaki terlebih dahulu sebelum masuk ke bentuk-bentuk pembelajaran lainnya.
2.
Berjalan-jalan di dasar kolam dengan kedalaman yang cocok merupakan kesenangan yang menarik.
3.
Hal-hal yang harus dilakukan setelah berenang
Basuhlah mata agar jauh dari kotoran
Jika telinga kemasukan air, meloncat-loncatlah agar air dapat keluar
Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas)
Istirahat yang cukup
Makan yang cukup
Hal-hal yang harus dilakukan saat berenang
Untuk menghindarkan kecelakaan di kolam renang, sebaiknya tidak melakukan hal-hal berikut.
Mendorong teman-teman dari pinggir kolam.
1.
Tidak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renangan.
2.
Meloncat dari pinggir kolam di tempat-tempat ramai orang berkumpul.
3.
Meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi�menukik.
4.
Membasuh muka di pinggir kolam.
5.
Keterampilan Gerakan Kaki Renang Gaya Dada
Gerakan kaki renang gaya dada saat ini cenderung membentuk gerakan kaki lumba-lumba dolphin (whip kick). Gerakannya, pada saat istirahat, yaitu fase ketika kedua tungkai kaki bagian bawah ditarik serentak mendekati pinggul, dan kemudian setelah fase itu dilakukan pergelangan kedua kaki diputar mengarah ke luar hingga membentuk sudut ± 50°.
Gerakan kaki renang gaya dada dengan posisi kaki telentang
Gerakan kaki di tempat dipegang teman/guru
Gerakan kaki di tempat dengan memegang dinding kolam
Gerakan kaki di tempat dengan tangan dipegang teman/guru
Keterampilan Gerakan Lengan Renang Gaya Dada
Pada dasarnya, rotasi tangan renang gaya dada terdiri dari tiga versi, yaitu versi Amerika Utara, versi Eropa Timur, dan Kanada.
Gerakan lengan renang gaya dada di darat
Ayunan satu lengan dari depan ke samping
Gerakan lengan renang gaya dada dengan mengepit pelampung
Keterampilan Gerakan Posisi Tubuh Renang Gaya Dada
Ada dua macam posisi tubuh renang gaya dada pada saat meluncur atau saat kedua tangan lurus ke depan, yaitu menurut versi Amerika Utara dan versi Eropa Timur.
Gerakan posisi tubuh (meluncur dari pinggir kolam dangkal) renang gaya dada
Keterampilan Gerakan Mengambil Napas Renang Gaya Dada
Cara mengambil napas renang gaya dada dilakukan sambil mengangkat kepala. Gerakan menarik ini harus dilakukan dengan kuat supaya badan bisa meluncur ke depan dengan lancar. Gerakan kembali harus dilakukan dengan perlahan karena gerakan ini adalah gerakan kontra.
Gerakan mengambil napas kedua kaki dipegang teman
Gerakan mengambil napas berpegang pada parit kolam
Keterampilan Gerakan Koordinasi Kaki, Lengan, dan Mengambil Napas Renang Gaya Dada
Gerakan tangan dan mengambil napas renang gaya dada
Gerakan koordinasi (gerakan kaki, tangan, dan mengambil napas) renang gaya dada menempuh jarak ± 5 m dan 10 m.
Sumber gambar:
dokumen penerbit
shutterstock.com
pixabay.com