Respire Livre:�Plano para Deixar de Fumar

Sessão 4

Seja Bem-vindo!

Opondo-se às Racionalizações

Você achará muitas racionalizações que os fumantes usam para manter-se fumando, apesar de tanto conhecimento médico sobre o assunto

Dinâmica de Grupo e Participação

FUMO E �AUTO-IMAGEM

Auto-imagem �é o que você crê acerca de si mesmo baseado em:

• O que os outros falam de você
• Suas próprias experiências da vida pessoal

O valor que você dá à opinião dos outros determina se isto afeta seu senso de dignidade

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Auto-respeito é sua confiança e apreciação de sua própria dignidade

• Ser aceito pelos outros é o maior fator que contribui para a auto-dignidade
• Auto-respeito é determinado pelo valor que os outros colocam em nós

Pense em sua Infância

• “Você nunca dará importância para nada”
• “Você é justamente como seu pai/mãe”

Ou você ouvia positivos comentários:

• “Você me lembra de seus pais. Você tem dominado e comprometido.”
• “Eu aprecio sua habilidade de receber coisas prontas. Você é organizado.”

Auto-imagem saudável ajuda toda sua personalidade e seu modo de viver feliz

“Eu sou uma pessoa detalhista.”

Os “Eu sou” são analíticos e descritivos

“Eu vou me opor a cada desejo de fumar, com um positivo benefício de parar”

Relacione “Eu vou” ao seu hábito de fumar

Sinais de uma pessoa� com respeito saudável

• Vê as coisas com otimismo
• Cabeça erguida, anda ereto
• Afirmações positivas quando se refere a si mesmo
• Perdoa a si próprio
• Sente-se capaz de lidar com situações
• Aceita a responsabilidade de cuidar de si mesmo
• Pratica positivos hábitos de saúde

Sinais de baixa auto-estima

• Vê as coisas com pessimismo
• Mantém a cabeça e os ombros baixos
• Considera-se inferior
• Expressa culpa e vergonha
• Sente que não pode lidar com situações
• Falta responsabilidade por seu cuidado
• Pratica negativos hábitos de saúde

Auto-estima está relacionada ao fumo de vários modos

A maioria começou fumando por causa de pobre auto-imagem

Quando eles param de fumar, a recaída causa perda de auto-respeito

• Eles se sentem culpados e isto abaixa o auto-respeito
• Sentimentos de falha levam-nos a abandonar tudo
• Auto-respeito ajuda alguém a permane-cer firme, sem fumar

Para melhorar o auto-respeito

• Desenvolva uma positiva crença acerca de sua dignidade
• Você tem a habilidade para desenvolver alta auto-estima
• Creia que isto é possível

Para melhorar o auto-respeito

• 5 técnicas para melhorar o auto-respeito
• Escolha ter auto-respeito
• Os outros podem lhe dar auto-respeito
• Os outros podem lhe dar baixo auto-respeito
• Entenda suas emoções e sentimentos
• Reconheça que emoções vêm de pensamentos
• Identifique pensamentos distorcidos que produzem emoções negativas
• Lembre-se de que você pode mudar seus pensamentos

Para melhorar o auto-respeito

• Esteja disposto a perdoar a si mesmo e aos outros
• Cerque-se de pessoas que o aceitam e o apóiam
• Ache um amigo que apoiará sua decisão de se tornar um não-fumante
• Avalie seus relacionamentos com os outros
• A cada dia faça alguma atividade aprazível
• Leitura, exercício, compras, banho de banheira, caminhada, música ou jardinagem
• Fadiga é freqüentemente depressão em disfarce

Remodele Sua Auto-imagem

• Pense em como gostaria de ser
• Tenha uma impressão positiva
• Ponha limites mentais
• Pinte mentalmente um quadro de você

Marque o momento para fazer mudanças �

• Apague as suas imagens negativas do passado
• Lute diariamente para cumprir seus novos alvos
• Busque crescer e desfrutar de seu pleno potencial

Aspecto Espiritual Para �Auto-dignidade

• Encontre pessoas que o aceitarão justamente como você é
• Dê permissão a si mesmo para ser humano
• Compreenda que você é parte da falível raça humana

DIPLOMADOS

GRAÇAS POR VOCÊ TER VINDO À FAMÍLIA HUMANA

?????? Perguntas ????????

• Quais foram os mais fortes gatilhos com os quais você teve de tratar?
• Quais específicas estratégias o ajudaram em sua luta para deixar de fumar?
• O que você mais gostou do programa?
• Como se sente agora, comparado a como você se sentia antes de parar de fumar?

Fumo e o Pulmão

• 90% de Doenças de Obstrução Pulmonar Crônica (DOPC) são devidas ao fumo
• DOPC inclui enfisema e bronquites crônicas
• DOPC causa grave limitação de atividades e prematura inabilidade devidos à perda de função pulmonar

Os pulmões tratam com 10.000 litros de ar por dia

• Equipados com mecanismos sofisticados, removem materiais nocivos
• O ar que entra pelo nariz é ajustado à temperatura do corpo, filtrado e umedecido
• O nariz remove pó e partículas. Este mecanismo de purificação é anulado quando você inala fumaça de cigarro
• Defesa contra estranhas partículas são os pêlos - cobrindo o revestimento da traquéia e brônquios maiores
• Os pêlos varrem em ondas direcionais transportando fragmentos para a garganta onde eles são engolidos ou expectorados

Os pulmões trocam oxigênio pelo dióxido de carbono usado, que volta do corpo pelo sangue para os alvéolos pulmonares

Os pulmões podem ser prejudicados por anos antes de aparecer os sintomas

• “Pequena falta de ar”
• Há testes que medem a função e a capacidade real dos pulmões pelo uso de modernos aparelhos
• O Volume de Ar Expirado em 1 segundo (VAE) é geralmente 85% do total da capacidade pulmonar
• VAE decresce com a idade
• Sua taxa futura de declínio pode melhorar para quase a mesma de alguém que nunca fumou
• O declínio do VAE é mais alto em fumantes de cigarro e charuto
• Bronquite crônica

Você não pode recuperar a capacidade pulmonar perdida, mas quando você pára de fumar sua futura taxa de declínio vai melhorar para quase a mesma de alguém que nunca fumou

VAE₁ (Litros)

Não-fumante

Fumante

Ex-fumante

(até a idade de 45)

25 anos

4.0

4.0

4.0

65 anos

3.1

2.2

2.8

Fumar cigarros causa irritação e inflamação crônicas das vias respiratórias

Fumantes são mais propensos à infecções respiratórias e têm tosse mais prolongada durante as doenças respiratórias agudas

Fumar cigarros causa enfisema

• O fumo ataca as células dos glóbulos brancos do sangue para os pulmões
• O fumo desativa parcialmente o inibidor alpha-1-protease, uma enzima normalmente capaz de contrariar o efeito de elatase
• O fumo suprime os componentes da síntese do elastin pulmonar, impedindo o desenvolvimento de novo tecido elástico

O fumo danifica os tecidos alveolares

• Consiste de partículas tardias suspensas em uma mistura de gases
• O inibidor alpha-1-protease pode ser desativado experimentalmente pelos radicais livres do fumo
• Mais de 1.017 radicais livres por sopro na fumaça do cigarro
• Cigarro com baixo alcatrão contém mais alta concentração de oxidantes que causam dano de enfisema pulmonar

Benefícios de Parar de Fumar

• Prevenção de doenças DOPC
• Pequena doença das vias respiratórias pode se reverter completamente
• Decréscimo in VAE relacionado à idade reverterá ao do não fumante
• Risco de morte de DOPC diminui aos poucos de 15 a 20 anos
• Pode-se reduzir a medicação contendo teofilina

Pulmões do Fumante

Apresentação de vídeo

Discussão do vídeo

• Quem foi responsável pelas mortes dos vaqueiros?
• Foram o exercício e o ar fresco capazes de compensar os danos do uso continuado do fumo?
• Como você se sente acerca dos executivos de tabaco?

Escolha um companheiro especial para encorajá-lo

Escolha Alguém com as seguintes Características

• Apoiador
• Encorajador
• Simpatizante
• Interessado
• Bom ouvinte
• Não crítico
• Acessível
• Amigável
• Disponível por telefone
• Não fumante (preferível um ex-fumante)

Relaxamento

Seja Capaz de tratar com

• Estresse
• Tensão
• Ansiedade

Respiração Profunda e Exercícios de Relaxamento Ajudam�

• Coloque sua mão sobre o diafragma
• Inspire profundamente pelo nariz
• Prenda a respiração por um momento
• Relaxe
• Expire vagarosamente pela boca

Passos básicos de Relaxamento

• Respire profundamente e expire o ar
• Selecione um grupo muscular e tencione-o por 5 segundos
• Solte e relaxe
• Respire profundamente, expire e repita, tencionando outro grupo de músculos

Passos para o Relaxamento da Cabeça

• Franza sua testa
• Vire seus olhos firmemente
• Abra sua boca amplamente
• Empurre sua língua contra o céu da boca

• Aperte o maxilar firmemente

Passos de Relaxamento do Pescoço

• Empurre sua cabeça para trás
• Traga sua cabeça para frente até o seu limite
• Gire a sua cabeça para o ombro direito
• Gire a sua cabeça para o ombro esquerdo

Passos de Relaxamento para os Ombros

• Encolha seus ombros para cima como se fosse tocar as orelhas
• Encolha seu ombro direito para cima como se fosse tocar a orelha
• Encolha seu ombro esquerdo para cima como se fosse tocar a orelha

Passos de Relaxamento para Braços e Mãos

• Levante os braços abrindo e fechando cada uma das mãos
• Fazendo um lado por vez, empurre as mãos para baixo na superfície onde você está praticando
• Fazendo um lado por vez, feche a mãos, dobre o braço ao cotovelo, então firme o braço enquanto mantém o punho fechado

Passos de Relaxamento para o Tórax e os Pulmões

• Respire profundamente
• Comprima os músculos do tórax

Simplesmente arque suas costas para relaxá-la

Passos de Relaxamento para o Estômago

• Comprima a área do seu estômago
• Empurre os músculos do estômago para fora
• Empurre os músculos do estômago para dentro

​

Para Relaxar quadris, pernas, e pés

• Comprima seus quadris
• Empurre os calcanhares para a superfície onde você está se exercitando
• Comprima os músculos das pernas abaixo dos joelhos
• Torça o dedão do pé para baixo como se fosse tocar o fundo dos pés

Intervalo para o Suco

Recompense a si mesmo em intervalos específicos para ajudá-lo a reforçar sua decisão de parar de fumar

Planeje maneiras de recompensar-se a si mesmo

• Recompense a si mesmo sempre em intervalos específicos
• Isto ajuda a reforçar sua decisão para deixar de fumar
• Nós temos recompensas planejadas para você!

ATIVIDADE DO LAR

• Agora é tempo de começar a manter um registro exato do seu plano de parar de fumar
• Tenha um “Calendário Livre de Cigarro”
• Aliste suas forças pessoais e como elas o ajudarão para você deixar de fumar

Planeje recompensas para suas vitórias durante os próximos 12 meses

Seja sábio para evitar Racionalizações

Vejo Vocês Amanhã à Noite!