1 of 24

Професійне вигорання вчителів

“Якщо педагог нещасливий, він не навчить учнів бути щасливими”

Психологічна служба ЗГ “Контакт”

практичний психолог Горова Ольга

2 of 24

Професійне вигорання педагога

це синдром фізичного та емоційного виснаження,

який включає:

розвиток негативної самооцінки,

негативного ставлення до роботи,

втрату розуміння та співчуття по відношенню до учнів.

3 of 24

Причини

✔ об’єктивні обставини;

✔ велике навантаження на вчителів (змішане навчання в денну та вечірню зміни, робота щосуботи) та багато викликів, до яких потрібно швидко пристосовуватися (пандемія Covid-19, дистанційне навчання, повномасштабне вторгнення);

✔ бажання постійно щось наздогнати, забуваючи про відпочинок. “Ми всі біжимо на великій швидкості. Іноді навіть не просто, щоб наздогнати щось, а й вирватися вперед, вийти зі складної ситуації й водночас вдосконалитися. У цій гонитві немає часу на відновлення”, — каже Катерина;

✔ висока вимогливість суспільства. Звісно, зараз усе більше людей усвідомлюють, якою складною є професія вчителя. Але є і ті, які висловлюють своє невдоволення. “От ти біжиш, а тобі дорогою кажуть “ти ні на що не здатен”, “ти нічого не можеш”… Тож потім настає момент, коли починаєш думати, а куди я біжу? Де в цьому всьому я?”;

✔ нехтування власними потребами;

✔ неспроможність звернутись по допомогу.

4 of 24

Причини

✔ хронічний стрес, що поглиблюється об’єктивними обставинами;

✔ зниження когнітивних спроможностей учнів, причину чого вчитель вбачає в собі;

✔ відсутність структурованого режиму роботи та відпочинку;

✔ нехтування власними потребами;

✔ неспроможність звернутись по допомогу.

5 of 24

Ознаки

на рівні фізіологічних проявів:

✔ постійна втома;

✔ головний біль;

✔ підвищення тиску;

✔ зниження імунітету;

✔ загострення хронічних хвороб;

✔ погіршення сну тощо.

6 of 24

Ознаки

на емоційно-мотиваційному рівні:

✔ відчуття нестачі енергії в професійній сфері;

✔ відсутність бажання йти на роботу, генерувати креативні ідеї;

✔ бажання відсторонитися від колективу, учнів тощо;

✔ ігнорування, відкладання робочих завдань або навпаки постійні думки про роботу тощо.

7 of 24

Синдром відкладеного життя

Ознаки синдрому відкладеного життя:

ви живете думками про безхмарне майбутнє;
постійно очікуєте слушний момент;
відкладаєте чи навіть забороняєте собі насолоджуватись приємними моментами, квітами, заходом сонця, книжками, манікюром, кавою тощо;
відчуваєте себе спостерігачем власного життя.

8 of 24

Розпізнання та маркування емоційних станів

✔ ЗЕЛЕНА ЗОНА: стан спокійний, врівноважений, ви задоволені своєю роботою, вигорання немає;

✔ ЖОВТА ЗОНА: ви стаєте неспокійні, дратівливі, незадоволені. Це ще не критична ситуація, але є “перші дзвіночки”. Можливо, варто дати собі більше відпочинку, прогулятися на свіжому повітрі, зустрітися із друзями тощо.

✔ ПОМАРАНЧЕВА ЗОНА: відчуття тривожності, неспокою, нав’язливих думок. Наприклад, “я нічого не встигаю”, “все погано”. Через думки про роботу ви не можете заснути або прокидаєтеся серед ночі. Коли тривога настільки сильна, то варто вже активно впливати на свій емоційний стан;

✔ ЧЕРВОНА ЗОНА: ви занадто агресивні, дратівливі, вам важко керувати своїми емоціями. Або ж навпаки стаєте беземоційними, відчуваєте тотальну втому, втрату енергії. Цей стан небезпечний тим, що може призвести до різних фізичних захворювань та психологічних розладів, як-от депресія.

10 of 24

ПРОФІЛАКТИКА=ВЗАЄМОДІЯ

З СОБОЮ: своїм тілом, своїми потребами. Можна знайти якесь нове хобі (вишивання, йога, спорт тощо) або ж просто почитати книжку, подивитися фільм, змінити зачіску. Важливо знайти час лише для себе;

З ПРИРОДОЮ: наповнення себе за допомогою природи (прогулянка, похід у гори, мандрівка тощо);

З ІНШИМИ ЛЮДЬМИ: відновлення через людей (зустріч із друзями, знайомства з новими людьми, можливість виговоритися, іноді почути співчуття);

З ЦІННОСТЯМИ: відновлення через віру, духовність, цінності. Переглянути, що важливо для вас зараз, чи не надто зміщений фокус уваги, що для вас головне, чиїми цінностями ви керуєтесь.

11 of 24

Вправи з психологічної саморегуляції

12 of 24

Джерела допомоги

Програма СЕТА

Програма СЕТА – це програма психологічної підтримки людей, які зазнали наслідків військового конфлікту в Україні та переживають сильний стрес. Наслідки цього стресу можуть проявлятися в неприємних спогадах про минулі події, що супроводжується тривогою, занепокоєнням, почуттям смутку і самотності.

http://www.ceta.org.ua/