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社群焦慮與數碼形象

僅供教育目的使用。未經許可，禁止複製或分發本教材的任何部分。

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課堂流程

熱身活動

認識社群焦慮

活動︰最吸引的社交媒體帖文

你的網絡形象

總結

小測驗

社群焦慮的影響

社群焦慮的調適

和應對

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1. 熱身活動

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社交媒體習慣調查

KAHOOT!

你最常使用甚麼社交媒體應用程式?
你每日花多少時間使用社交媒體?
你在社交媒體分享生活日常頻密嗎?
你使用社交媒體時有哪些情緒會出現?

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你有以下行為嗎？

做功課時收到Instagram的

最新通知，會第一時間打開，

繼而無意識地滑動貼文

任何發布在社交媒體的圖片都要使用濾鏡遮蓋面部瑕疵，很介意貼文管理不好會破壞自己的網絡形象

不希望錯過任何最新潮流消息和群組訊息，花費許多時間

瀏覽資訊，所以經常機不離手

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2. 認識社群焦慮

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網上充滿無限的可能性，

可以是流通的地方，

也可以是錯誤資訊的溫床，

我們要時刻保持警覺性，

抱求真的精神面對網絡資訊。

社群焦慮又名社交媒體焦慮
即是使用社交媒體時產生的不適感
可能感到煩躁和擔憂，或會出現失眠和注意力下降
最嚴重的情況更會導致抑鬱症等精神疾病，令人在現實生活中與他人逐漸疏遠

社群焦慮

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社群焦慮的原因

將自己的真實生活與網絡上他人光鮮亮麗的一面作比較
感到自己的生活不及他人精彩或不如他人成功，產生自卑感，引發情緒低落或妒忌

與他人比較

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社群焦慮的原因

例如看到朋友發布去日本旅遊的照片時，對照自己正在重複沉悶的工作，會感到妒忌和沮喪

與他人比較

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社群焦慮的原因

錯失恐懼(FOMO, fear of missing out)即是擔心錯過網絡社群上的最新資訊，怕趕不上潮流話題或是錯過任何朋友間的交流，所以感到恐慌。

錯失恐懼

我真的錯過了甚麼嗎？

明知不能盡覽網絡上海量的資訊，但仍恐懼自己錯過那些有趣時刻
例如害怕錯過某則有趣的貼文、某個討論區的熱門話題、某個驚喜的購物折扣

錯過了真的有損失嗎？

AndThen.hk, 2022

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錯失恐懼的特徵

不希望錯過任何新聞/ 朋友的

動態，經常手機不離手

不會錯過社交平台上朋友間

所有的話題和笑話

擔心他人有比我更好的經歷

消耗大量時間瀏覽社交平台，

持續追蹤朋友的動態

睡覺前和早上起床第一件事

都是查看社交平台的最新動態

當我擁有美好時光，

一定要分享到社交平台上

一旦離開社交平台，

就害怕變成邊緣人

Milyavskaya, 2018

F

O

M

O

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社群焦慮的原因

過分在意自己在社交媒體上呈現的形象，例如會花過多時間製作貼文、修圖，又會過分擔心別人的留言回應。

互動焦慮

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使用濾鏡遮蓋面部瑕疵

過度斟酌貼文或

對話中的字句

過份在意他人的

留言或回應

社群焦慮的原因

你有哪些互動焦慮的行為呢？

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社群焦慮的原因

擔心社交工具中的互動紀錄，被截圖分享，影響人與人之間的信任。

信任危機

你的對話已被截圖

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香港青少年社群焦慮

情況調查

68%中小學生因經常在線而感到疲憊
但仍有多達58%每日至少投放5小時在社交媒體
67%會在社交媒體上尋求支持或鼓勵
44%會因沒有好內容上載而感到氣餒
26%因點讚較少而感到不開心

香港經濟日報, 2018

香港兒科醫學會和香港兒科基金會2018年調查

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香港青少年社群焦慮

情況調查

社交媒體點讚

Sherman et al., 2016

刺激腦部釋放多巴胺，

帶來愉悅感，

因而讓人上癮

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3. 活動︰最吸引的社交媒體帖文

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活動

接下來會展示三個社交媒體用戶的貼文，請同學使用手上的愛心（代表讚好）投票選出最吸引你的貼文，並就你的選擇提供原因。

最吸引的社交媒體帖文

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用戶：SANDY.LIFESTYLE

SANDY.LIFESTYLE

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Enjoy the vibe so much！

#溫蒂漫步 #bandshow #搶到飛 #yolo

#dontbejealous #文青 #nomusicnolife

香港終於開左Pancake girl！

#foodie #pancake #打卡是必需的 #cafe #hkig

最美的巴黎鐵塔!

#magical #paris #EiffelTower #romantic #travel

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用戶：CATLOVE_BABOOM77

catlove_baboom77

全世界最可愛的Baboom(◉３◉)

#cat #catlover #baboom #cute

粉絲突破5000人!!!!(๑•̀ㅂ•́)و✧

回饋粉絲系列( ♥д♥)貼出大頭胖胖Baboom

#cat #catlover #baboom #fat

感謝品牌CATFOODIE投餵BABOOM

好食到lamlam脷 (´,,•ω•,,)♡

#cat #catlover #baboom #eat #catfoodie

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用戶：SIU.MING.2020

siu.ming.2020

交完最後一份功課啦!

GYM TIME!

今日已經係我第4次喺度做義工啦,每次都有好多感受…

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網絡 VS 現實

Sandy是位典型的 Key Opinion Leader（KOL），喜歡「打卡」，她的帖文看似十分精彩，旅遊的美照、美食特寫包羅萬有，被10萬個粉絲戶口追蹤。

現實中的她卻沒有太多朋友，缺乏社交令她渴求以社交媒體尋求認同。吃喝玩樂、高消費生活導致她每月需要繳交固定的卡數，以至放學後要去做兼職。

為了保持貼文流量，Sandy會熬夜編輯照片和貼文，多次上堂時只顧玩手機，兼職時也常因只顧貼文的讚好數字，而分心出錯，嚴重影響學業和工作表現。

SANDY.LIFESTYLE

最美的巴黎鐵塔!

#magical #paris #EiffelTower #romantic #travel #love #goodweather

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catlove_baboom77

全世界最可愛的Baboom(◉３◉)

培養Baboom成為網紅貓╮(╯∀╰)╭

#cat #catlover #baboom #cute

網絡 VS 現實

貓貓Baboom的主人Ricky用心經營Baboom的社交媒體帳戶，每天更新Baboom的相片和最新動態，成功讓Baboom受到不少粉絲的喜愛，更獲得寵物品牌的廣告合作邀請。

現實中貓貓與Ricky並不親近，更因主人經常迫牠拍照，令貓貓出現行為問題：如抓傷主人和隨處大小便。這些問題並沒有在社交媒體上呈現。過度在意社交媒體的讚好數字和寵物的行為問題更令Ricky出現焦慮症。

catlove_baboom77

僅供教育目的使用。未經許可，禁止複製或分發本教材的任何部分。

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網絡 VS 現實

小明的社交媒體內容多為他的日常生活，對他而言，社交媒體只是紀錄生活的工具，故此沒有花太多時間經營。小明的社交媒體帳號的粉絲不多，但每一位都是他認識的朋友。

小明的社交媒體和現實生活形象相符。他是一位外向和正面的人，現實擁有很多朋友並很受歡迎。他會善用時間學習並體驗新事情。雖然小明天生患有長期病，每個月都需要到醫院覆診，但他卻沒有自怨自艾，反而會在社交媒體上以自身的病例積極發放正能量。

siu.ming.2020

交完最後一份功課啦!

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外國一項關於社交媒體的研究指出，用戶看到別人過於快樂的分享時，或會引起妒忌，更會與自己的生活作出比較。

對社交媒體的反思

Krasnova et al, 2013

你就好啦 !

點解你咁多錢

去旅行......

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當我們在社交平台分享的資訊獲得正面評價時，會感到快樂和滿足。但當我們投放過多心力和時間在社交媒體時，反而會造成焦慮和緊張的情緒，影響身心健康。

對社交媒體的反思

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4. 社群焦慮的影響

僅供教育目的使用。未經許可，禁止複製或分發本教材的任何部分。

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打擊自信心

影響現實社交

花費過多時間於

社交平台

社群焦慮的影響

個人層面

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焦慮、煩躁

孤獨感

沮喪、憂鬱

社群焦慮的影響

情緒層面

僅供教育目的使用。未經許可，禁止複製或分發本教材的任何部分。

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睡眠障礙

腹/頭痛、胸悶

食慾不振

社群焦慮的影響

生理層面

僅供教育目的使用。未經許可，禁止複製或分發本教材的任何部分。

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5. 社群焦慮的調適和應對

僅供教育目的使用。未經許可，禁止複製或分發本教材的任何部分。

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分組討論

同學分組用5分鐘進行討論
就上述個案提供心理調節和應對方法
每組派代表分享

調適和應對方法

SANDY.LIFESTYLE

最美的巴黎鐵塔!

#magical #paris #EiffelTower #romantic #travel

catlove_baboom77

全世界最可愛的Baboom(◉３◉)

培養Baboom成為網紅貓╮(╯∀╰)╭

#cat #catlover #baboom #cute

僅供教育目的使用。未經許可，禁止複製或分發本教材的任何部分。

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社群焦慮的調適方法

利用手機設定中的「螢幕使用時間」，追蹤自己每天花在社交媒體上的時間，衡量是否使用過度，再制定每日使用社交媒體的時間
可關閉社交媒體應用程式的通知，減少過份留意社交媒體的更新

限制社交媒體的使用時間

黃瑩瑩，2023

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社群焦慮的調適方法

在現實生活中培養興趣，增強實在感和自信
參與靜態或動態的活動，例如：行山、做運動和學習樂器等
讓自己適度脫離電子社交，專注當下，認識新朋友，建立真實的人際關係

培養其他興趣

黃瑩瑩，2023

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社群焦慮的調適方法

循序漸進地減少使用社交媒體
坐車時放下手機、多留意車廂外的風景
睡前半小時以其他助眠行動代替看手機，例如拉筋、看書和點香薰蠟燭等

數碼排毒

黃瑩瑩，2023

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社群焦慮的調適方法

大眾在社交媒體上所分享的生活片段精彩又豐富，確實讓人著迷羨慕，但太過在意他人的分享，會容易迷失自我
嘗試好好理解自己的需求和欣賞自己的優點，接納真正的自己

學習欣賞自己

黃瑩瑩，2023

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社群焦慮的調適方法

在現實生活中與他人互動
除了維繫社交媒體上的關係，也要花時間建立面對面的關係，才能產生真實的情感連結
例如在聚餐時暫時放下手機，專注於互相交流

建立現實連結

黃瑩瑩，2023

僅供教育目的使用。未經許可，禁止複製或分發本教材的任何部分。

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從FOMO走向JOMO

觀看影片

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社交媒體的反思

社交媒體只是呈現一個人的一部分，我們不必將別人部分的精彩生活與自己整個人生作出比較
每個人在社交媒體背後都有獨特的故事，將注意力放在自己身上才是平衡健康生活之道

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6. 你的網絡形象

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你的頭像相片如何

你的網絡形象就如何？

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你喜歡她的網絡形象嗎？

你認為她是一個怎樣的人？

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網絡 VS 現實

圖中人物

阿姆斯特丹網絡創作者

我的現代遇見，2019

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網絡 VS 現實

我的現代遇見，2019

這系列「Instagram 與現實」對比照，顯示社交媒體上的完美照片，背後需要尋找完美的照片角度、良好的照明和選擇合適的濾鏡。

僅供教育目的使用。未經許可，禁止複製或分發本教材的任何部分。

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網絡 VS 現實

曾患有飲食失調症的網絡創作者展示她的肚子和皮膚，提醒我們人類身體自然的形態，不必時刻完美，更不需要與網絡上的完美照片比較。

Daily Star，2022

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網絡

形象

於社交媒體上如討論區、Facebook 的留言、

發帖、轉載等

網民或朋友的評價/留言

留言包括：比較、

讚好或資料補充等

自我描述

在網絡世界

我們給予他人的形象和觀感

公開的名字、頭像、自拍照、

自我簡介、喜好、感情狀況、學歷、生活事件等

於網上讚好專頁、交友、

加入的群組、遊戲、

打卡、製作短片等

網絡活動

網絡言論

網民留言

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別人可以從我們在網上留下的資料了解我們的背景、為人和喜好。在網上公開個人資料或進行評論前，應注意以下事項：

定期檢視自己公開的資料，確保沒有披露敏感個人資料
注意每次發言和參與網絡活動時所發布的資料需合乎道德
需有心理準備，個人發布的言論和資訊或會被公開評論

建立網絡形象注意事項

僅供教育目的使用。未經許可，禁止複製或分發本教材的任何部分。

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7. 小測驗

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KAHOOT!

課堂小測驗

掃瞄QR CODE

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KAHOOT!

問題一：以下哪項不屬於FOMO的特徵？

問題二：社群焦慮對我們造成甚麼影響？

問題三：如果小明經常擔心自己的對話被截圖分享，哪項建議最合適他？

問題四：以下哪項屬網絡形象？

A)經常機不離手

B)認為不追看社交平台就會變成邊緣人

C)開啟應用程式通知

D)經常查看網絡上的資訊和新聞

A)感到沮喪

B)失眠

C)不想進食

D)以上皆是

A)避免在網絡上透露個人敏感資訊

B)慎重選擇接收的資訊

C)限制社交媒體的使用時間

D)培養其他興趣

A)你的Instagram頭像

B)朋友給予你的留言

C)你在Facebook轉載的貼文

D)以上皆是

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8. 總結

僅供教育目的使用。未經許可，禁止複製或分發本教材的任何部分。

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網上充滿無限的可能性，

可以是流通的地方，

也可以是錯誤資訊的溫床，

我們要時刻保持警覺性，

抱求真的精神面對網絡資訊。

社交媒體讓我們可以隨時隨地聯繫世界各地的朋友，和接觸不同類型的資訊。

但我們需要調整使用社交媒體的心態和習慣，平衡線上和線下的生活。

總結

僅供教育目的使用。未經許可，禁止複製或分發本教材的任何部分。

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參考資料

AndThen.hk（2022年10月13日）。〈後疫情時代，有關「FOMO」的10個不可不知真相〉。取自

https://www.andthen.hk/column/%e9%9a%a8%e5%bf%83%e8%a1%a1%e7%90%86-helenkwok/67288_%e9%8c%af%e5%a4%b1%e6%81%90%e6%87%bc-fomo-jomo/。

香港經濟日報（2018年11月14日）。〈社交網尋認可易引青年焦慮〉。取自 https://paper.hket.com/article/2207618/。

黃瑩瑩（2023）。《數碼世界生存指南》。香港：香港青年協會。

Milyavskaya, M., Saffran, M., Hope, N., & Koestner, R. (2018). Fear of missing out: prevalence, dynamics, and consequences of experiencing FOMO. Motivation and Emotion, 42(5), 725-737.

Aral. S. (2020). The Hype Machine. New York, NY: Penguin Random House.

Sherman, L. E., Payton, A. A., Hernandez, L. M., Greenfield, P. M., & Dapretto, M. (2016). The Power of the Like in Adolescence: Effects of Peer Influence on Neural and Behavioral Responses to Social Media. Psychological Science, 27(7), 1027–1035. https://doi.org/10.1177/0956797616645673

Krasnova. H., Wenninger. H., Widjaja T., & Buxmann. P. (2013). Envy on Facebook: A Hidden Threat to Users’ Life Satisfaction? Retrieved from

https://boris.unibe.ch/47080/1/WI%202013%20Final%20Submission%20Krasnova.pdf

Targgart. E. (2019). Social Media Influencer Reveals Relatable Truth Behind Flawless Instagram Photos. Retrieved from

https://mymodernmet.com/instagram-vs-reality-rianne-meijer/

Hudspith. J. (2022). Fitness influencer hailed for body positive 'Instagram vs reality' post. Retrieved from https://www.dailystar.co.uk/diet-fitness/fitness-influencer-hailed-body-positive-27980279

僅供教育目的使用。未經許可，禁止複製或分發本教材的任何部分。

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