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1. Introducción

¿QUIÉN HA INTENTADO DEJARLO ANTES?

¿POR QUÉ 'ES FÁCIL'? PORQUE HAY HERRAMIENTAS QUE FUNCIONAN

Objetivo: Captar la atención, generar empatía y establecer el propósito de la charla.

Entrar con energía positiva, sonrisa y contacto visual.

�¡Buenas tardes a todos! Gracias por estar aquí hoy. Sé que muchos de ustedes están aquí porque quieren, o al menos están considerando, dejar de fumar. Y eso ya es un gran paso. Vamos a hablar de algo que puede sonar un poco provocador: “Dejar de fumar es fácil, si sabes cómo”. ¿Les parece una locura? Bueno, hoy vamos a desglosar ese “cómo” para que, al salir de aquí, sientan que es posible y que tienen las herramientas para lograrlo.

Pregunta interactiva para conectar con la audiencia:

A ver, por curiosidad, levanten la mano si alguna vez han intentado dejar de fumar. (Esperar respuesta, asentir y sonreír) ¡Genial! Eso significa que ya tienen experiencia y fuerza de voluntad. Hoy vamos a canalizar eso para que sea más fácil.

¿Por qué digo que es “fácil”? No porque no haya retos, sino porque, cuando entendemos cómo funciona el tabaco y cómo funciona nuestra mente, podemos tomar el control. Hoy les voy a compartir estrategias prácticas, basadas en ciencia y experiencia, para que dejar de fumar sea un proceso manejable y, sí, incluso liberador

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2. ¿Por qué es difícil dejar de fumar?

• Adicción física (nicotina)

• Hábito psicológico

• Influencia social

Ejemplo: María y su proceso de cambio

Objetivo: Explicar los mecanismos detrás de la adicción para desmitificar el proceso y empoderar a la audiencia.

Empecemos entendiendo por qué parece tan difícil. Fumar no es solo un hábito, es una adicción con tres componentes principales:

Físico (nicotina): La nicotina es una sustancia que engancha rápido. Cuando fumas, tu cerebro libera dopamina, que te hace sentir bien. Pero cuando la nicotina desaparece, tu cuerpo la pide de nuevo. Por eso sientes ansiedad o irritabilidad cuando intentas dejarlo. La buena noticia: los síntomas físicos de la abstinencia son temporales, suelen durar solo 1-2 semanas.
Psicológico: Fumar está asociado a momentos específicos: el café de la mañana, el descanso en el trabajo, una charla con amigos. Tu cerebro ha creado una conexión entre fumar y “sentirte bien” en esos momentos. Pero ¿saben qué? Podemos romper esas asociaciones y crear nuevas.
Social: Muchas veces fumamos porque está en nuestro entorno: amigos, familia o compañeros de trabajo fuman. Pero hoy en día hay más personas dejando de fumar que nunca, y ustedes pueden ser parte de ese cambio.

Historia breve para conectar:

�Conocí a una paciente, María, que fumaba desde los 18 años. Intentó dejarlo varias veces, pero siempre volvía. Un día me dijo: “No es solo el cigarro, es que siento que estoy perdiendo una parte de mí”. ¿Les suena familiar? Lo que María descubrió, y lo que ustedes pueden descubrir, es que no están perdiendo nada, sino ganando: salud, libertad, dinero, ¡y hasta tiempo!

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3. Estrategias prácticas

1. DEFINE TU POR QUÉ

2. HAZ UN PLAN CLARO

3. CAMBIA TUS HÁBITOS

4. BUSCA APOYO

5. CELEBRA TUS LOGROS

3. El “cómo”: Estrategias prácticas para dejar de fumar (10-12 minutos)

Objetivo: Dar herramientas concretas, fáciles de aplicar y motivadoras.

Dejar de fumar no es un acto de fuerza bruta, es un proceso que requiere estrategia. Aquí van cinco pasos clave para que sea más fácil:

Define tu “por qué”:

Pregúntate: ¿Por qué quiero dejar de fumar? Puede ser por tu salud, por tu familia, por ahorrar dinero o simplemente por sentirte libre. Escribe tu motivo en un papel y llévalo contigo. Cuando sientas tentación, léelo.
Ejemplo interactivo: ¿Alguien quiere compartir su “por qué”? No es obligatorio, pero me encantaría escucharlos. (Dar espacio para 1-2 respuestas breves).

Haz un plan claro:

Elige una fecha para dejar de fumar (idealmente en 1-2 semanas) y prepárate.
Habla con tu médico sobre terapias de reemplazo de nicotina (parches, chicles) o medicamentos que pueden ayudar con la abstinencia.

Cambia tus hábitos:

Identifica tus “disparadores” (momentos en los que fumas) y cámbialos. Por ejemplo:

Si fumas con el café, prueba cambiarlo por té o agua por un tiempo.
Si fumas al salir con amigos, lleva chicles o una botella de agua para mantener las manos ocupadas.

Crea nuevos rituales: en lugar de fumar después de comer, sal a caminar 5 minutos o haz respiraciones profundas.

Busca apoyo:

Habla con amigos o familiares que te apoyen.
Si sientes que necesitas ayuda extra, tu médico de familia o enfermera pueden ser un gran respaldo.

Celebra tus logros:

Cada día sin fumar es una victoria. Usa el dinero que ahorras (¡puede ser más de 1000 euros al año!) para darte un capricho: un viaje, una cena, algo que te motive.
Lleva un conteo: “3 días sin fumar”, “1 semana sin fumar”. Hay apps que te muestran cuánto has ahorrado y cómo mejora tu salud.

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3. Estrategias prácticas

1. DEFINE TU POR QUÉ

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3. Estrategias prácticas

2. HAZ UN PLAN CLARO

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Plan-para-dejar-de-fumar.pdf

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3. Estrategias prácticas

3. CAMBIA TUS HÁBITOS

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3. Estrategias prácticas

4. BUSCA APOYO

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3. Estrategias prácticas

5. CELEBRA TUS LOGROS

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4. Afrontar los retos

• Técnica de las 4D:

– Distráete

– Demora

– Respira

– Bebe agua

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Cambia tu mentalidad: elige ser libre

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5. Conclusión motivadora

• RECUPERAR EL CONTROL

• IMAGÍNATE SIN TABACO

• LLÉVATE UNA IDEA CLAVE

5. Conclusión y motivación final (3-5 minutos)

Objetivo: Cerrar con un mensaje inspirador y un llamado a la acción.

Dejar de fumar no es solo dejar un hábito, es recuperar el control de tu vida. No se trata de ser perfecto, se trata de intentar, aprender y seguir adelante. Hoy han dado un gran paso al estar aquí, escuchando y considerando este cambio.

Última interacción:

�Quiero que cierren los ojos por un segundo. Imaginen cómo sería su vida sin tabaco: cómo respiraría mejor, cómo olería mejor, cómo se sentirían al despertar con más energía. Ese futuro es posible, y empieza con un solo paso.

Antes de terminar, me gustaría que cada uno se lleve una cosa de esta charla: un motivo, una estrategia o una idea que los motive a intentarlo. ¿Quién se anima a empezar hoy? (Sonreír y esperar alguna reacción).

Gracias por su tiempo y su valentía. Si necesitan recursos, hablen conmigo después o con su médico. ¡Ustedes pueden con esto!

Abrir espacio para preguntas (si el tiempo lo permite).

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Gracias

Gracias por tu atención

¿Preguntas o dudas?

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#DejarDeFumar #Salud