Senam Lantai

Tujuan pembelajaran:

Sumber: Shutterstock.com

A. Senam Lantai

​

Pernahkah kamu berlatih senam lantai? Senam lantai merupakan cabang olahraga yang gerakannya bersifat akrobatik sehingga semua gerakannya sangat indah.

​

1. Kombinasi Keseimbangan Menggunakan Kaki

a. Variasi keseimbangan bertumpu pada kaki kanan

1. Berdiri dengan posisi kedua kaki rapat, pandangan ke depan.
2. Luruskan kaki kiri ke belakang, kedua lengan tetap menempel di samping badan, tahan beberapa detik.

B. Gerak Spesifik Senam Lantai

b. Variasi keseimbangan bertumpu pada kaki kiri

1. Berdiri dengan posisi kedua kaki rapat, pandangan ke depan.
2. Luruskan kaki kanan ke belakang, kedua lengan tetap menempel di samping badan, tahan beberapa detik.

c. Variasi keseimbangan bertumpu pada kedua kaki

Split

Sumber: dokumen penulis

variasi keseimbangan bertumpu pada kedua kaki dilakukan dengan gerakan split. Sikap split adalah suatu gerakan yang menitiberatkan pada penguluran (stretching).

2. Kombinasi Keseimbangan Menggunakan Lengan

a. Handstand

1) Handstand dengan bantuan teman

1

2

3

4

2) Handstand tanpa bantuan teman

Handstand dengan bersandar di dinding

Handstand di matras

Tangan tetap lurus

b. Sikap kayang

Sikap kayang

Sikap awal kayang

Kayang adalah bentuk sikap badan telentang yang membusur, bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan siku-siku serta lutut lurus.

3. Kombinasi Keseimbangan Menggunakan Kepala Kopstand

Gerak keseimbangan kepala dapat dilakukan dengan cara kopstand.

Kopstand tanpa bantuan

Kopstand dengan bantuan teman

4. Kombinasi Guling ke Depan

a. Guling depan dengan bantuan teman

5. Kombinasi Guling ke Belakang

6. Gerakan Spesifik Meroda