2 of 13

ПРАВИЛО 1

У теплу пору року краще надати перевагу зарядці на свіжому повітрі. Така зарядка принесе більше користі і допоможе швидше прокинутись. Якщо ж погода, чи умови не надто сприяють зарядці на вулиці, потурбуйтесь про те, щоб приміщення, в якому будете займатися, було добре провітрене та наповнене свіжим повітрям.

3 of 13

ПРАВИЛО 2

Зарядку слід проводити на голодний шлунок перед сніданком. Але перед вправами краще прополоскати рот, можна випити склянку води

4 of 13

ПРАВИЛО 3

Тривалість зарядки та складність вправ залежить від віку дитини та її стану здоров’я. Але в середньому зарядка не має перевищувати 10-15 хвилин.

5 of 13

ПРАВИЛО 4

Збільшуйте складність рухів поступово, щоб дитячий організм звик до навантаження.

6 of 13

ПРАВИЛО 5

Не забувайте про музику для зарядки. Під веселу енергійну музику зарядку робити веселіше та цікавіше.

7 of 13

ПРАВИЛО 6

Ранкову зарядку починають з швидкої, енергійної ходьби тривалістю не більше однієї хвилини. Потім роблять, чергуючи, вправи для рук, плечового пояса і спини. Далі переходять до вправ на зміцнення м'язів тулуба і формування правильної постави. Вправи для ніг покращують кровообіг і рухливість у суглобах. Не забувайте про правильну поставу. Одяг – по погоді

8 of 13

ПРАВИЛО 7

Закінчувати зарядку варто стрибками, бігом на місці або з пересуванням. Завершальні вправи тривають не більше однієї хвилини. Потім переходять до спокійної ходьби та вправи для заспокоєння дихання (тривалістю - 1-1,5 хвилини).

9 of 13

ПРАВИЛО 8

Стежте за диханням. Вдих слід робити через ніс глибоко, а видих - через рот повільно.

10 of 13

ПРАВИЛО 9

Зарядку закінчіть водними процедурами: обливанням, душем

або ж обтираннями.

11 of 13

ПРАВИЛО 10

Кожні 2 тижні

змінюйте вправи,

щоб не набридло.

12 of 13

НАВІЩО ПОТРІБНА РАНКОВА ЗАРЯДКА?

Ранкова зарядка прискорює процес пробудження, покращує загальний стан фізичного здоров’я, зміцнює сили і додає впевненості
Систематична ранкова зарядка зміцнює імунітет, тому вважається, що дитина, яка регулярно виконує фізичні вправи, буде менше хворіти
Зарядка дисциплінує. Якщо дитина змусить себе прокидатися раніше і робити коротку розминку – це вже перемога. Це допоможе адаптуватися дитині у дорослому житті, де мало «хочу» і багато «потрібно».
Крім того, ранкова гімнастика виробляє в організмі «гормони щастя», що приносять задоволення та відчуття піднесення протягом цілого дня.

13 of 13

ВАЖЛИВО!!!

Якщо вирішили розпочати робити зранку зарядку – робіть, не пропускаючи. Варто лиш раз пропустити, і все – вважайте, що вашій чудовій ідеї кінець

Зарядку треба зробити звичкою. Достатньо 30 днів, щоб сформувати міцну звичку, далі все буде не так складно! Головне – ніяких відмовок!