RESPIRE LIVREMENTE �PLANO DE COMO DEIXAR DE FUMAR

1ª Sessão

SEJA BENVINDO

Onde Está Você?

• A maioria de vocês já conhece um pouco acerca de como parar de fumar
• Alguns são altamente motivados a deixar de fumar
• Alguns foram conduzidos até aqui por familiares e amigos bem interncionados
• Provavelmente todos vocês tem alguns sentimentos misturados
• Alguns vieram sentindo desesperança porque estão convencidos de que não tem suficiente força de vontade
• O fato de que você veio, demonstra que você deseja ter mais controle sobre sua vida

Este programa tem o propósito de ajudá-lo a melhorar todo o seu estilo de vida incluindo padrões de atividade física e nutricional.

A História de como respirar livremente: �Plano de Como Deixar de Fumar

• Em 1959, cinco anos antes da primeira reportagem da Saúde Pública dos U.S.A. sobre o fumo e a saúde, J. Wayne McFarland, MD, um médico especialista e Elman J. Folkenberg, um clérigo com experiência em aconselhamento, desenvolveram o Plano de Cinco Dias.

• Stoy Proctor e um grupo de técnicos revisaram o material do Plano de Cinco Dias e renomearam-no em 1984, como o Plano da Respiração Livre para Deixar de Fumar .
• Entre 1987-1991, o Centro Universitário de Loma Linda para Promoção de Saúde testou e avaliou o Programa de Respiração Livre.

Visão do Programa � Respiração Livre

• Um programa de modificação do estilo de vida
• Ajuda você a descobrir três grandes objetivos:
• Preparação física
• Preparação mental
• Preparação social

Preparação Física

• Comece e mantenha um programa de exercício aeróbico acompanhado por exercícios de relaxamento
• Livre-se de todas as drogas que prejudicam o juízo e a vontade livre
• Aprenda a modificar sua dieta para compensar os danos causados pelos anos em que fumou

Preparação Mental

• Comece pensando e agindo como um não fumante
• Encontre maneiras criativas para substituir seus anseios físicos de fumar com alternativas racionais e saudáveis
• Experimente sucesso mentalmente e então fisicamente
• Explore fontes alternativas de ajuda e assistência

Preparação Social

• Prepare estratégias para evitar polidamente amigos que fumam e bebem, membros da família que fumam, festas do trabalho, ou qualquer ocasião onde velhos amigos podem pressionar você a voltar a fumar
• Oponha-se à promoção do fumo aprendendo a resistir aos apelos de venda
• Procure um grupo de apoio para ajudar a você no estilo de vida livre do cigarro
• Encontre ou retorne a um grupo que lhe dará apoio
• Explore os aspectos: espiritual, moral e ético de parar de fumar

A assistência à todas as 9 sessões é importante para o seu sucesso

Cada Sessão

Constrói

Sobre a outra

Anterior

Planeje trazer a sua �agenda pessoal para �cada reunião

Fases do Programa � Respiração Livre

• Fase da Preparação
• Dê a você 48 horas para decidir se você está pronto para deixar de fumar
• Fase da Celebração
• Fase da Desintoxicação
• Quando o seu corpo está expelindo a nicotina e se recuperando dos efeitos do hábito do cigarro
• Fase da Normalização
• Fase da Graduação
• Fase da Estabilização

Benefícios Físicos

• Retorno ao ótimo desempenho dos cinco sentidos
• Retorno da função normal do coração, pulmões, e circulação
• Risco de câncer pulmonar e doenças do coração são reduzidas até 50% durante o primeiro ano
• Resistência melhora, aumenta a circulação, e diminui as rugas da pele

Mais Benefícios Recompensadores

Nova confiança própria e auto-estima

Há benefícios mediatos e imediatos para quem pára de fumar

Intervalo

para o suco

Vamos ter 10 min para tomarmos um suco. Assim você poderá relacionar-se com vários companheiros participantes tanto quanto possível

Para ajudá-lo a se familiarizar com os benefícios da vida saudável, leia os folhetos que temos à sua disposição gratuitamente

Apresentação de Vídeo

Discussão sobre o Vídeo

• Quais são as desculpas mais comuns que os fumantes dão para fumar?
• Evita ganho de peso [consome vitaminas?]
• Ajuda a me concentrar [é mesmo real?]
• Ajuda a me distrair [o fumo distrai ou destrói?]
• Esta é a melhor maneira de alcançar estes objetivos?
• Quais são suas razões para

deixar de fumar?

Diário do Fumante

Se você está andando em alta velocidade na estrada e percebe que está indo em uma direção errada, você não faz um retorno na mesma velocidade.

�Coluna 2 Anote o horário certo em que você fuma cada cigarro ��

O Diário do Fumante

Coluna 1 Numere cada cigarro que você fuma

consecutivamente durante as próximas 24 a 48 horas�

Coluna 3 Anote o lugar��

Coluna 4,5 e 6 Descreva a situação: quem foi com você e seus sentimentos �depois disso�

O Diário do Fumante

• Coluna 7 Escreva o código numeral que indica se o desejo foi fraco, moderado ou forte

​

• Coluna 8 Descreva sua razão para fumar ou não

• Coluna 9 Analize o total de prazer que cada cigarro trouxe para você

​

• Coluna 10 Anote quaisquer outros comentários ou pensamentos

Leve o diário com você todas as vezes quando sair

Guarde todos os tocos de cigarro durante as próximas 48 horas em uma jarra ou saco plástico

Prós e Contras do Fumante

Você tem que se decidir se realmente quer ficar livre do vício do tabaco

Respiração Profunda

• Uma pessoa pode viver semanas sem alimento, dias sem água, mas somente uns poucos minutos sem ar.
• O exercício de profunda respiração é uma estratégia rápida e fácil para desviar o desejo de fumar.

Pratique exercícios de respiração profunda sempre que tiver desejo de fumar

Exercício de Respiração

• Coloque a mão sobre o seu diafragma
• Inale profundamente através do nariz e sinta o abdômem expandir
• Sustente sua respiração por alguns segundos
• Relaxe
• Exale muito vagarosamente pela boca e sinta o abdômem se contrair
• Repita isso vagarosamente por 4 vezes

Benefícios�

• Controla o peso
• Aumenta a massa muscular
• Desenvolve a capacidade pulmonar
• Melhora o sono
• Alivia a fadiga
• Melhora a saúde cardiovascular
• Diminui a ansiedade, o estresse e a depressão
• Aumenta as endorfinas
• Melhora e acrescenta o senso de bem-estar
• Constrói a confiança própria e auto-controle
• Cria paz mental

​

Razões Comuns Para Não Praticar Exercícios

• Falta de saber como começar
• Temor de morte
• Temor de se machucar
• Demasiado peso
• Toma muito tempo
• Mau tempo
• Escurece muito cedo
• Muito ocupado
• Esqueço de fazer exercícios

Aliste as razões que você tem para não se exercitar

Fases do Exercício �

• Aquecimento
• Aeróbica
• Relaxamento
• Alongamento

Fase Cardiovascular

• reqüência
• Exercite-se com regularidade
• ntensidade
• Deveria ser capaz de cantar e falar durante o exercício
• empo
• 15-30 minutos é ótimo

Mantenha um Plano de Exercício Regular

Manter um acurado registro ajudará a motivá-lo quando observar o progresso que você fará a cada semana

Afirmação

“Eu prefiro ser livre do fumo.”

​

Você achará algumas afirmações importantes em nossos cartões de ajuda

“DECIDI PARAR DE FUMAR”

Esta afirmação é indispensável para quem deseja abandonar o fumo

Quando você estiver pronto para deixar de fumar, assinale suas intenções no seu �“Diário de Fumante”

• Traga seu “Compromisso para Libertar-se do Fumo” assinado para a próxima sessão
• Traga também o seu “Diário de Fumante”

Defenda Seus Direitos e os Direitos dos Outros

• Companhias de tabaco proclamam seus direitos comerciais livres
• Também é o direito de todos respirar o ar fresco e puro
• Reúna todas as suas forças: físicas, mentais, sociais e espirituais para ajudá-lo na decisão para se tornar livre do fumo

Se você decidir parar de fumar antes da segunda sessão, achará uma lista de 10 estratégias para matar a vontade, em nossos folhetos

NÓS ESPERAMOS VÊ-LO AMANHÃ SEM FALTA!

☺

FIM