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11 Neurotrucos

anti-estrés con los que estudié y promocioné

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Cómo usé el estrés a mi favor...

(¡Sí, se puede!)

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Antes de empezar... Sabé que hay 2 tipos de estrés... ¡Y uno es positivo!

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Acá te enseño cómo:

❌ Reducir el distrés (el negativo, que abruma) y

💪 Aumentar el eustrés (el positivo, que te motiva y energiza)

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Neurotruco #1:

Recordá que muchas veces el estrés no empieza cuando estudiás: empieza cuando agarrás el celular

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Al despertar, el cortisol del cerebro aumenta para activarte. Si apenas despertás, lo sobreestimulás con información y redes sociales, se desregula esa activación.

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En resumen...

Los primeros 30–60 minutos del día moldean tu capacidad cognitiva del resto del día.

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Qué hacer en lugar de usar redes al despertar:

Higienizarte. Hacer algo mecánico (ordenar, desayuno, etc.).

Si vas a estudiar: empezar sin pantallas

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Cuanto + usás el celular para distraerte y llenar vacíos o silencios=

Más dependés de él (Schultz, 2015) y más se dispersa tu mente cuando no lo usás.

Y en mi experiencia...

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- Respiración profunda de 3-5 mins.

Rutinas pre-estudio para + concentración y - distrés (según neurociencias):

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- Ordenar el espacio de estudio siempre igual.

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- Y si podés, andá a entornos con naturaleza.

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- Empezar con una tarea fácil.

Rutinas pre-estudio para + concentración y - distrés (según neurociencias):

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Y al estudiar, empezá leyendo en voz alta por 2-3 minutos

Esto activa canales y memoria auditiva + verbal + visual.

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- No tuve tiempo de leer todo antes de una clase, pero quiero ir preparado, informado y con dudas.

Neurotruco #2:

Este es mi truco secreto para cuando:

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- No tuve tiempo de leer algún/os tema/s antes de un examen.

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Podés mandarle un PDF/texto a alguna IA (o mandarle un PDF donde hayas unido varios textos, con la pág. iLovePDF), y decirle:

"Sos un profe experto en [X materia]. Hacé una clase escrita en español donde abordas los textos del archivo que te mandé, explicando y ejemplificando [acá ponés sus temas que figuran en el programa de la materia, o preguntas de alguna guía de lectura], incluyendo citas textuales reales en formato APA del archivo (sin alucinar datos)".

Después buscás y marcás en tus textos las citas que la IA te indicó, y leés la información que haya alrededor, para corroborar y corregir.

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Cómo potencié mi aprendizaje con IA

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Siempre CORROBORÁ!

“Generá [X cantidad de] preguntas de examen [ej: parcial, o final integrador], las preguntas deben ser [ej: de opción múltiple, respuesta corta, o desarrollo) sobre [X materia]. Incluí al final las respuestas correctas y una breve explicación (1–2 líneas) que incluya citas textuales reales en formato APA del archivo que te mandé”.

O para que te ayude a repasar, podés cargarle tus apuntes, el programa o un PDF con los textos y decirle a la IA:

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Neurotruco #3:

Usá prelectura estratégica

Antes de leer un texto, revisá sus títulos, subtítulos, índices, palabras en negrita.
Preguntate activamente:

¿De qué creo que va a tratar este texto?
¿Qué sé y qué no sé?
¿Qué me interesa entender?
¿Con qué cosas de mi vida, gustos o conocimientos podría relacionarlo?

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Eso activa + tu preocupación por avanzar, que tu atención y comprensión.

NO mires los números de página a medida que leés, ni cuentes cuántas págs. vas avanzando.

Neurotruco #4:

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Imagen de @samanthaestefany

El cerebro humano procesa la información visual antes que la textual y usa el color como una señal atencional y organizadora, no decorativa.

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Usar bien los colores (ej: en tus apuntes) puede reducir la carga cognitiva.

Clic acá para ver fuente: Mayer y Moreno (2003)

Neurotruco #5:

Un color puede marcar la diferencia en tus estudios y notas.

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🔵 Azul: para títulos principales y conceptos clave.

🟢 Verde: para ejemplos, aplicaciones, casos prácticos.

🟠 Naranja: advertencias ("ojo con esto") y errores frecuentes.

⚫ Negro / gris oscuro: para texto principal y desarrollo teórico.

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Representar ideas con imágenes + palabras mejora la memoria porque involucra redes neuronales paralelas.

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Neurotruco #6:

Técnica de dual coding (visual + verbal)

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Clic acá para ver fuente: Mayer y Moreno (2003)

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Clic acá para ver fuente: Mayer y Moreno (2003)

Cuando estudies: escribí una idea clave y dibujá un símbolo que la represente (ej: 1 emoji)

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Neurotruco #7:

Cambiá de entorno para reactivar tu atención

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La novedad eleva la dopamina (que da placer) y mejora la consolidación de memoria porque involucra más redes neuronales que sólo leer en el mismo sillón de siempre.

A mí me encanta leer en cafés, balcón, parques/ plazas, bibliotecas, y aulas vacías, con auriculares 🎧

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A veces leés → entendés→ te sentís capaz → seguís.

Porque...

Clic acá para ver Deci y Ryan (2000)

Neurotruco #8: No esperes a que la motivación venga antes de estudiar. Puede aparecer durante

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Deci y Ryan (2000) mostraron que grandes condiciones pro-motivación son:

❤️‍🔥 Autonomía: sentir que lo que hacés lo elegís vos, tiene sentido y valor para vos.

💪 Competencia: sentir que sos capaz, que progresás y que entendés mejor que antes.

🫂 Relación (vinculación): sentirte acompañado, reconocido o validado por otros, y que pertenecés.

Clic acá para ver Deci y Ryan (2000)

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▶️ “Precalentá” mirando primero videos sobre el tema que vas a estudiar (así aprendés reforzando tu sensación de elección)

Qué hacer:

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💪 Dividí el contenido en mini-victorias claras (el cerebro las necesita); por ejemplo: "Entender la idea central de X autor", "Poder explicar el concepto X en 1 minuto", "Resolver 3 preguntas de examen"

Qué hacer:

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Qué hacer:

🫂 Explicá a otros (ej: flia. o amigos), y escuchá cómo otros compañeros explican (y aprendés de sus aciertos y errores).

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Relacioná teorías con casos reales, de la ficción, o inventados por vos.

Neurotruco #9: El cerebro ama las historias

Las narraciones brindan una estructura que facilita la memoria (Schank y Abelson, 1995).

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Armá mapas conceptuales, power points como si tuvieses que dar una clase vos.

Simulá que tenés que explicárselo a alguien que no estudia tu carrera.

Neurotruco #10:

El cerebro no aprende sólo leyendo, aprende reconstruyendo y relacionando.

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Practicar responder preguntas de exámenes anteriores (hay muchos gratis en la página El altillo), primero sin textos ni apuntes a mano.

Neurotruco #11:

El error bien usado acelera el aprendizaje

(Metcalfe, 2017)

Aplicación práctica:

Luego, corregís y completás usándolos.

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