1 of 6

Мой рацион на день

По расчётам моя суточная норма должна быть примерно 3000 Ккал в день

2 of 6

Расчёт

Завтрак

Ланч

Обед

Ужин

1) Каша геркулесовая молочная (200г) – 210 Ккал

1) Сдоба дрожжевая (100г) – 290 Ккал

1) Суп грибной (250г) – 65 Ккал

1) Пюре картофельное с молоком (200г) – 130 Ккал

2) Творог зерненный 9% (150г) – 196 Ккал

2) Киндер молочный ломтик (28г) – 116 Ккал

2) Ризотто с мясом и овощами (200г) – 370 Ккал

2) Салат из огурцов и помидоров (200г) – 64 Ккал

3) Чай с сахаром (200г) – 58 Ккал

3) Яблочный сок (200г) – 40 Ккал

3) Салат фруктовый (150г) – 154 Ккал

3) Торт бисквитный со сливочно-ореховым кремом (120г) – 469 Ккал

​

4) Банан (2 шт.) – 178 Ккал

​

4) Гранатовый сок (200г) – 124 Ккал

4) Чай с сахаром (200г) – 58 Ккал

Общее: 642 Ккал

Общее: 446 Ккал

Общее: 713 Ккал

Общее: 721 Ккал

2522 Ккал

3 of 6

Завтрак

  1. Каша геркулесовая молочная (200г)
  2. Творог зерненный 9% (150г)
  3. Чай с сахаром (200г)
  4. Банан (2 шт.)

4 of 6

Ланч

  1. Сдоба дрожжевая (100г)
  2. Киндер молочный ломтик (28г)
  3. Яблочный сок (200г)

5 of 6

Обед

  1. Суп грибной (250г)
  2. Ризотто с мясом и овощами (200г)
  3. Салат фруктовый (150г)
  4. Гранатовый сок (200г)

6 of 6

Ужин

  1. Пюре картофельное с молоком (200г)
  2. Салат из огурцов и помидоров (200г)
  3. Торт бисквитный со сливочно-ореховым кремом (120г)
  4. Чай с сахаром (200г)