1 of 36

Sorgun Rehberlik ve Araştırma Merkezi

2 of 36

3 of 36

4 of 36

5 of 36

6 of 36

7 of 36

ÇALIŞMA İSTEKSİZLİĞİ

ENDİŞEYE KAPILMAK

KENDİNE GÜVENMEME

BAŞARACAĞINA İNANMAMA

UMUTSUZLUPA KAPILMA

MOTİVASYONU ETKİLEYEN İÇ ETMENLER

8 of 36

AİLE

ÇEVRE

ARKADAŞLAR

İNTERNET

MOTİVASYONU ETKİLEYEN

DIŞ ETKENLER

9 of 36

10 of 36

11 of 36

12 of 36

13 of 36

14 of 36

15 of 36

16 of 36

17 of 36

18 of 36

19 of 36

sevdiğiniz hobi ve aktivitelere zaman ayırarak rahatlamaya çalışın.�

KENDİNİZE ZAMAN AYIRIN

KENDİNİZE ENGEL OLMAYIN

her yanlış doğruyu öğrenmek için fırsattır.

�

20 of 36

21 of 36

22 of 36

23 of 36

24 of 36

25 of 36

Olumsuz ifadeler

  • Yapamam
  • İmkansız
  • Eğer
  • Keşke
  • Sonra
  • Belki
  • Zamanım yok
  • Olmaz
  • Anlamam
  • Bilmem

​

  • İnanıyorum
  • Kesinlikle
  • Yapabilirim
  • Zamanım var
  • Biliyorum
  • Bir yolu vardır
  • Anlarım
  • İyi ki
  • Şimdi
  • Derhal

Olumlu ifadeler

26 of 36

Şimdi tam zamanı

Başlamak için geç değil!

27 of 36

Günlük Hedef Çizelgem (Örnek)

Tarih /Saat

Kısa Hedef

Gevşeme Egzersizi

Günün Mottosu

01.05.2020- 09:00

Matematik üslü sayılar 45-70 arası soru çöz

10:00 ara verdim

Nefes egzersizi yaptım

Başarı bana hiç olmadığı kadar yakın

01.05.2020

10:30

Türkçe paragraf 60-90 arası soru çöz

12:00 ara verdim

ayaklarımı yere bastırıp sonra olduğum yerde zıpladım

Başarı bana hiç olmadığı kadar yakın

​

​

​

​

​

​

​

​

​

28 of 36

Günlük Hedef Çizelgem

(Kendi Çizelgeni Günlük Olarak Oluşturabilirsin)

Tarih /Saat

Kısa Hedef

Gevşeme Egzersizi

Günün Mottosu

​

​

​

​

​

​

​

​

29 of 36

SINAV KAYGISI

30 of 36

Sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıya sınav kaygısı denir.

31 of 36

RAHATLAMAK İÇİN

  • Derin nefes alıp verme uygulaması yapmak stresinizi azaltabilir. Bunun için diyafram kaslarınızı kullanarak 10 defa nefes alıp vermeyi deneyebilirsiniz. (Nefesi, 2 birim zamanda alın, 4 birim zaman tutun, 2 birim zamanda verin). Bunu yaparken ciğerlerinizi bolca havayla doldurun.

​

​

​

  • Kendinizi, parmak uçlarınızdan başlayıp başınıza kadar teker teker her bir kısmınızdaki kasları bir sıkıp bir gevşetin.

​

​

​

  • Kendinizi gelecekte sınava girerken, sınav sırasında ve sınav çıkışında gözünüzün önüne getirin. Kendinizi, bu hayal içinde görürken moralli, mutlu ve rahatlamış olarak canlandırın. Bunu tüm duyu organlarınızı kullanarak hissedin.

​

32 of 36

  • Kötümser düşünceler aklınıza geldiğinde, farkına varın ve “İPTAL” ediyorum diyerek bunları olumluya çevirin. Görüntü veya ses halinde aklınıza gelen olumsuzluklara seslice “DUR!” deyip dikkatinizi dağıtın, dikkat odağınızı başka bir şeye yöneltin. Dilerseniz 10’a kadar sayarak dikkatinizi yeniden toplayabilirsiniz.

​

​

​

  • Olumsuz bir düşünceye karşı çıkın ve bu düşüncenin yanlış olduğunu kendinize gösterin. Kendinize “bu düşüncenin lehindeki ve aleyhindeki kanıtlar nelerdir?” diye sorun. Karşı çıkmada en etkili tekniklerden biri, olumsuz açıklamalarınızdaki çarpıklıkları gösteren kanıtları aramaktır. Çoğu zaman zaten gerçek sizin tarafınızda olacaktır.

​

33 of 36

Sınav Anında Dikkat Edilecekler

  • Bir soruda belirli bir süre geçtiği halde çözüme ulaştıramazsanız o soruyu bırakıp diğer soruya geçin!
  • Herhangi bir soruyu üzerinde zaman harcamak gerektiği ve karışık gözüktüğü için otomatik olarak atlamayın!
  • Sorulan soruya cevap olamayacak seçenekleri eleyin!
  • Cevaplarınızı cevap kağıdına gruplar halinde kodlayın!
  • Test cevapları kodlanırken şıklar arasında kaydırma yapılmamalıdır!
  • Sınav bitiminde öğrenci çıkmadan önce kağıdını ve bilgileri kontrol etmelidir!

34 of 36

35 of 36

36 of 36

Yararlanılan kaynak