ОПОРА В ЭПОХУ НЕОПРЕДЕЛЁННОСТИ — А
12 недель • модель «Матрёшка» • тело — энергия — психика — отношения — смысл
A_Matreshka
Зачем эта программа
Модель «матрёшки» — рабочая карта целостного человека: разные уровни связаны и влияют друг на друга. Каждую неделю мы углубляем один уровень, не теряя связи со всей системой.
Главная цель — вернуть человеку способность опираться на себя и действовать осознанно.
Программа соединяет телесные, психологические и смысловые инструменты.
Как устроена программа
Группа 12–15 человек.
12 недель.
1 групповая встреча в неделю — 2–2,5 часа.
Между занятиями — индивидуальная встреча с каждым участником (50 минут)
Группа даёт общий опыт; индивидуальная работа превращает его в личную траекторию.
Практика между встречами — обязательная часть процесса.
12 недель — 1–3
1. Вход и карта себя
Определяем исходную точку: тело, энергия, эмоции, мышление, отношения, смысл.
2. Тело
Возвращаем внимание в тело; дыхание, мягкий цигун, йога.
3. Энергия
Ресурс и истощение; восстановление, ритм, Су-Джок.
12 недель — 4–6
4. Эмоции
Замечать, выдерживать и проживать эмоции без подавления.
5. Мышление
Автоматические мысли, убеждения и когнитивные искажения.
6. Неопределённость
Тревога, принятие, осознанность и гибкость.
12 недель — 7–9
7. Границы
Отделять своё от чужого; ответственность без гиперконтроля.
8. Отношения
Контакт, эмпатия, просьбы и способность оставаться собой.
9. Внутренние конфликты
Интеграция противоположных желаний и частей опыта.
12 недель — 10–12
10. Ценности
Что действительно важно и на что хочется опираться.
11. Смысл
Направление, выбор и личная ответственность.
12. Интеграция
Собираем персональную систему устойчивости.
Индивидуальная работа
Одна индивидуальная встреча с каждым участником между групповыми занятиями.
Персонализация темы недели под состояние и запрос человека.
Разбор возникающих реакций и трудностей.
Подбор индивидуальных практик и задания на следующую неделю.
Отслеживание динамики и интеграция опыта.
Инструменты программы
Тихий и медицинский цигун
Йога и дыхательные практики
Су-Джок как дополнительный телесный инструмент
Классическая КПТ
КПТ третьей волны
Телесно-ориентированный подход
Интегрированный подход
Что получает участник
Целостную карту себя и своего состояния.
Практики саморегуляции на разных уровнях.
Навык видеть связь тела, эмоций, мыслей и действий.
Персональную систему опоры.
Финал 12 недель
Личная карта состояния и ресурсов.
Набор практик, которые участник умеет применять самостоятельно.
Понимание собственных реакций на стресс и неопределённость.
Индивидуальная система поддержания внутренней опоры.
План дальнейшей практики после завершения программы.