«Панічні атаки та як з ними боротися»

Практичний психолог Шевчук С.В.

Панічні атаки

Техніки подолання

Що робити, якщо у вас панічна атака?

Панічна атака може статися раптово та трапитись з людиною на робочому місті, в громадському транспорті тощо.

​

Щоб подолати напад паніки зробіть вправу "Дихання на 5":

​

зробіть вдих на рахунок 5;

затримайте дихання на 5 секунд;

видих на рахунок 5;

повторити 5-8 разів.

Техніки подолання

Також корисна техніка "Тут і зараз".

​

Це техніки, які допомагають людині в стані сильної, але безпідставної тривоги повернутись до реальності.

​

Наприклад:

​

- торкнутись трьох предметів, відчути їхню форму, текстуру та температуру;

- подивитись на 5 випадкових об'єктів та подумати про кожний окремо;

- спробувати щось на смак – хоча б цукерку.

Якщо ви стали свідком панічної атаки у іншої людини

Для перемоги над панічними атаками дуже важлива рухова активність!

Не забуваємо про водний баланс, який акумулює внутрішні ресурси організму!

�Ну і найголовніше питання: Чи є панічна атака смертельною?��Ні. Панічна атака – це вкрай неприємний, але досить безпечний стан, який не є смертельним!��"Панічна атака – це цілком нормально. Цей механізм тисячоліттями дозволяв людям виживати, щоб врятуватись від небезпеки"�