Esplorando as 7 Chaves
Sessão 5
Disk Linha Direta Psiquiátrica: 1-800-SEJAFELIZ
Alô, bem-vindo à linha direta psiquiátrica
Se você tem múltiplas personalidades, favor teclar 3,4,5, e 6.
Se você é paranóico desiludido, nós sabemos quem você é e o que você quer. Fique um pouco na linha e nós faremos a chamada
• Se você é esquizofrênico, ouça cuidadosamente e uma voz mansa dirá a você que número pressionar
• Se você é maníaco-depressivo, não importa que número você pressiona. Ninguém lhe reponderá
ESTRESSADO – pessoa fora da linha direta (Cartão de Qualidade)
Para entrar em contato com outra pessoa irada para uma tempestade de idéias sobre maneiras de expressar ira, Pressione 4.
Para ouvir copos estilhaçando, Pressione 5
Para um Amigo que entenderá você, pressione meu número
“O maior remédio é um verdadeiro amigo.”
Sir William Temple
TAMANHO DO TANQUE
Condição de Saúde Relacionamento/Apoio Social Executivo Difícil Sistema de Crença - Atitude Tipo de Personalidade Talento/Hereditariedade
O Tanque do Estresse
VÁLVULA DE ALÍVIO DA PRESSÃO DE ABERTURA Prece/Oração- Centro Espiritual Relaxamento Exercício – Atividade Visão - Ponto de vista Integrais/Comer Saudavelmente Natureza Amável- Vizinhança Amigável - Amizades leais-Relacionamentos Amáveis Organização- Administração do Tempo
INUNDAÇÃO
Saúde em Colapso Propensão à Acidente Relacionamentos Enfraquecidos Doença Mental
ESTRESSORES
Tensão/Perda do Emprego Problema Financeiro Relações Conflitantes Excessiva Mudança Constante Doença Preocupação Contínua Costumeiro Desagrado Acumulativas Irritações
VÁLVULA DE ALÍVIO DA PRESSÃO DE SAÍDA Cafeína Licor/Álcool Overdose de Drogas Fumo Escapismo/Compor-tamento Habitual
Adapted with permission Copyright © 1997 by Skip MacCarty
O Fator Amigo
O poder de relacionamentos para nos manter bem
Como Administrar o Estresse Desenvolvendo e Mantendo Amigos Leais e Relacionamentos Amáveis
1. Entesoure amigos próximos
2. Aprenda a habilidade da Comunicação
3. Pratique o Princípio da Paridade
4. Aplique a Regra Áurea
Regra Áurea
“Tudo quanto quereis que os homens vos façam, assim fazei-o vós também a eles”
Confúcio: “O que você não deseja que alguém faça a você mesmo, não faça aos outros.”
Hinduísmo: “Este é o resumo do dever: Não faça nada aos outros que cause dor em você, se feito a você.”
Budismo: “Não prejudique aos outros em maneiras que você mesmo achasse prejudicial para si próprio”
Regra Áurea nas Religiões do Mundo
Judaísmo: “O que é odioso a si mesmo, não faça a outro. Esta é toda a Lei; todo o resto é comentário.”
Cristianismo: “Tudo quanto quereis que os homens vos façam, assim fazei-o vós também a eles”
David Augsburger, The Freedom of Forgiveness (Moody Press: Chicago, 1970), pp. 109,110.
Regra Áurea nas Religiões do Mundo
O Fator Bom Samaritano
Aplicar a Regra Áurea em todos os relacionamentos é uma estratégia essencial para administrar o estresse
Como Administrar o Estresse Desenvolvendo e Mantendo Amigos Leais e Relacionamentos Amáveis
1. Entesoure amigos próximos
2. Aprenda a habilidade da Comunicação
3. Pratique o Princípio da Paridade
4. Aplique a Regra Áurea
5. Esclareça as Expectativas
Esclareça as Expectativas
Para Esclarecer Expectativas
1. Deixe os outros saberem o que você espera deles e de si mesmo, e procure sua resposta
*Revise suas expectativas baseadas em suas negociações
2. Pergunte aos outros sobre as suas expectativas e quais são as deles
*Negocie um comum, revisado entendimento baseado sobre sua habilidade/disposição para cumprir suas expectativas iniciais
Como Administrar o Estresse Desenvolvendo e Mantendo Amigos Leais e Relacionamentos Amáveis
1. Entesoure amigos próximos
2. Aprenda a habilidade da Comunicação
3. Pratique o Princípio da Paridade
4. Aplique a Regra Áurea
5. Esclareça as Expectativas
6. Una-se a um grupo
1. Casado?
2. Contatos com amigos/parentes próximos?
3. Ativos membros da Igreja?
4. Envolvido em um grupo formal/informal?
(Contatos Sociais e Taxas de Morte)
Mais contatos: menos mortes
Menos contatos: mais mortes
Idades
Como Administrar o Estresse Desenvolvendo e Mantendo Amigos Leais e Relacionamentos Amáveis
1. Entesoure amigos próximos
2. Aprenda a habilidade da Comunicação
3. Pratique o Princípio da Paridade
4. Aplique a Regra Áurea
5. Esclareça as Expectativas
6. Una-se a um grupo
7. Pratique Princípios de Administração de Conflitos
Princípios de Administração de Conflitos
1. Trate diretamente com o seu ofensor
Trate Diretamente com o Seu Ofensor
“Pleiteia a tua causa diretamente com o teu próximo e não descubras o segredo de outrem”
Provérbios 25:9
“Se teu irmão pecar contra ti, vai argüi-lo entre ti e ele só. Se ele te ouvir, ganhaste a teu irmão”
Mateus 18:15
Princípios de Administração de Conflitos
1. Trate diretamente com o seu ofensor
2. Use mensagens usando “Eu” X mensagens usando “Você”
Mensagens usando “Eu”
1. Descreva isto francamente, numa linguagem livre de julgamento o que você observou a outra pessoa fazer
2. Descreva como você se sentiu em resposta
Mensagens usando “Você” “Em sua observação descuidada acerca da demonstração do meu engano, você me embaraçou e me humilhou diante dos meus amigos”
Mensagens usando “Eu” “Quando eu ouvi você falando através da sala que meu engano foi demonstrado, quando todos os nossos amigos estavam presentes, eu me senti embaraçado e desconfortável.”
O Modelo DOEI de Comunicação
D = Descreva o que você está vendo
O = Oriente sobre como você se sente
E = Especifique o que você gostaria de ver mudado
I = Indique as Conseqüências – Se a mudança que eu desejo acontecer, esta positiva conseqüência viria para mim e para o nosso relacionamento
*Formulado by Dr. Gunter Reiss, Loma Linda University School of Health. Adaptado RB
Aplicando DOEI
D (Descreva o que você observa)> “Hoje à noite quando nós fomos à festa com nossos amigos, eu ouvi você falando na sala que meu engano foi demonstrado”
O (Oriente sobre seus sentimentos)> “Quando isto aconteceu, eu me senti muito embaraçado”
E (Especifique a mudança desejada)> “Em tais situações, eu preferiria muito ter uma mensagem como aquela cochichada em meu ouvido particularmente”
I (Indique a conseqüência que resultaria)> “Se isto acontecesse, pareceria como se você estivesse tentando me proteger do embaraço, e eu me sentiria mais seguro e muito mais grato”
Princípios de Administração de Conflitos
1. Trate diretamente com o seu ofensor
3. Seja positivo antes do que passivo ou agressivo
Passivo
Agressivo
Agressivo Passivo
Positivo
O quê se…
Eu estou atrasado para uma reunião e já tentei duas vezes telefonar para o Bob. Agora vou tentar novamente:
“Bob, tenho uma reunião a que eu realmente preciso assistir.”
Mas Bob mantém-se falando como se nunca tivesse me ouvido
Reposta Passiva? Resposta Agressiva? Resposta Agressiva Passiva? Resposta Positiva?
Resposta Passiva
Eu deixo falar, ficando mais frustrado a cada minuto enquanto meu estômago se revoluciona e queima
Reposta Agressiva
“Bob, você não ouviu uma só palavra que eu disse. Você não pode entender que está me atrasando para minha próxima reunião. Tchau!”, batendo o telefone e resmungando, enquanto fico tempestivo
Resposta Agressiva Passiva
“Bob, eu posso perder um trabalho se eu não assistir à minha reunião nos próximos minutos, e eu não sei como minha esposa e filhos serão capazes de comer se isto acontece, mas eu sei que o que você tem a dizer é muito importante; portanto, vamos continuar falando exatamente como você quer e esperar que eu possa achar um outro trabalho em qualquer lugar quando nós terminarmos”
Resposta Positiva
“Bob, eu tenho discutido tanto isto com você porque eu cuido de você” (Afirmação). “Mas continuar falando com você agora vai me atrasar para uma outra importante reunião” (Descrição). “Eu estou me sentindo frustrado acerca disto” (Orientando). “Se nós terminássemos nossa conversação por agora (Especificando), Eu me sentiria mais interessado em conversar com você sobre isto mais tarde, em outra oportunidade” (Indicando a conseqüência).
Resposta Positiva
Se Bob ainda se mantém falando, então não mais lhe permito controlar a situação. “Bob, eu vou desligar agora porque eu realmente tenho que ir. Nós podemos falar mais sobre isto logo, mas agora eu preciso desligar.” Então eu desligo. Eu posso me sentir bem acerca de minha resposta. Eu tenho comunicado tão honesta, responsável e respeitosamente quanto possível
Passivo é Apropriado:
Agressivo é Apropriado:
Como quando alguém hostilmente põe sua segurança física em risco, etc.
Princípios de Administração de Conflitos
1. Trate diretamente com o seu ofensor
Examinando a Teoria da Ira
“Há uma crença amplamente espalhada de que descarregar os sentimentos de alguém é benéfico. As pessoas pensam que há algum valor em bater, jogar ou quebrar alguma coisa quando frustradas”
Dr. John R. Marshall, University of Wisconsin
Um Caminho melhor?
“Os psicólogos racionalistas ao examinar a ira, não enfrentam o escrutíneo experimental. O peso da evidência indica precisamente o oposto; expressar a ira faz você mais irado, solidifica uma atitude irada e estabelece um hábito hostil.”
Carol Tavris, Anger, The Misunderstood Emotion
Relacionando-se com a Ira
Relacionando-se com a Ira
“Qualquer despertamento emocional se acalmará se você esperar um pouco do tempo suficiente. . . Isto é porque o clássico conselho para controlar a ira – contar até 10 – tem sobrevivido por séculos”
Carol Tavris, Anger, The Misunderstood Emotion
Relacionando-se com a Ira
Evento Ativador Crenças Conseqüências
Estressor
Estresse
Fisiológico Emocional Comporta- mental
(Filtro)
Os 3 Pilares da Administração do Estresse
Avançado Entendimento do Estresse
Os Efeitos das Crenças Indutoras do Estresse (CIEs)
Evento Crenças Conseqüências
(Estressor)
(CIEs)
Ativa
(Induz ao Distress)
Copyright © 1997 by Skip MacCarty
Os Efeitos das Crenças Redutoras do Estresse (CREs)
Evento Crenças Conseqüências
(Estressor)
( Reduz o Distress)
(CREs)
Desativa
Copyright © 1997 by Skip MacCarty
Examinando as Crenças
1. Que crenças você mantém que alimentam sua ira? (Crenças Indutoras ao Estresse)
2. São elas realísticas?
3. São elas úteis para seu relacionamento?
4. Poderiam elas ser realisticamente contrárias às Crenças Redutoras de Estresse que seriam mais úteis para você e seu relacionamento?
Relacionando-se com a Ira
Converse sobre a Ira
1. Com você mesmo, com Deus e com outras pessoas
2. Pratique o modelo DOEI de comunicação
Comunicação – DOEI
D = Descreva o que você observou acontecer
O = Oriente sobre seus sentimentos a respeito do que aconteceu
E = Especifique quais mudanças você desejaria
I = Indique as conseqüências positivas que resultariam em seu relacionamento
Converse sobre a Ira
1. Com você mesmo, com Deus e com outras pessoas
3. Torne-se um ouvinte Ativo
Um Ouvinte Ativo:
Relacionando-se com a Ira
Princípios de Administração de Conflitos
1. Trate diretamente com o seu ofensor
Modelos de Solução
Eu Ganho – Você Perde Eu Perco – Você Ganha Eu Perco – Você Perde Eu Ganho – Você Ganha
Princípios de Administração de Conflitos
1. Trate diretamente com o seu ofensor
6. Quando tudo mais falha, peça ajuda!
Como Administrar o Estresse Desenvolvendo e Mantendo Amigos Leais e Relacionamentos Amáveis
1. Entesoure amigos próximos
2. Aprenda a habilidade da Comunicação
3. Pratique o Princípio da Paridade
4. Aplique a Regra Áurea
5. Esclareça as Expectativas
6. Una-se a um grupo
7. Pratique Princípios de Administração de Conflitos
8. Quando você necessitar, peça ajuda
Homens Quebram a Brincadeira do Silêncio
Qual é a diferença entre as obrigações do governo e os homens?
(As obrigações do governo amadurecem)
Por que a psicanálise é um pouco mais rápida para homens do que para mulheres?
(Quando um homem é solicitado a voltar à sua infância, ele já está lá)
Qual é a diferença entre um homem e um E.T.?
(O E.T. telefona para casa)
Por que é bom que haja astronautas femininas?
(Quando a tripulação se perde no espaço, pelo menos as mulheres perguntarão pelas direções)
Quando você necessitar de ajuda PEÇA POR ELA!
Como Administrar o Estresse Desenvolvendo e Mantendo Amigos Leais e Relacionamentos Amáveis
1. Entesoure amigos próximos
2. Aprenda a habilidade da Comunicação
3. Pratique o Princípio da Paridade
4. Aplique a Regra Áurea
5. Esclareça as Expectativas
6. Una-se a um grupo
7. Pratique Princípios de Administração de Conflitos
8. Quando você necessitar, peça ajuda
9. Esqueça os erros contra você
EFEITOS PREJUDICIAIS DA VINGANÇA
“Eu penso em análise final que gratidão e vingança são os mais importantes fatores que governam nossas ações em cada dia da vida; sobre eles também depende principalmente nossa paz mental, nossos sentimentos de segurança ou inseguran-ça, satisfação ou frustração; em resumo, a extensão a que nós podemos promover o sucesso da vida”
Hans Selye, M.D., Ph.D.
A Auto–Escravização de Não Perdoar�Leo Buscaglia
“Quando estamos ofendidos por aqueles que amamos, . . .nós ignoramos a possibilidade de que no ato de perdoar e mostrar compaixão nós estamos para descobrir prova-velmente novos caminhos em nós mesmos e novas possibilidades de relacionar-nos no futuro. . .
“Nós falhamos em compreender que quando recusamos comprometer-nos em atitudes de perdão, nós é que assumimos o inútil peso do ódio, sofrimento e vingança que nunca termina e, ao invés disso, pesa sobre nós antes do que naquele que nos ofendeu”
Leo Buscaglia, Loving Each Other: The Challenge of Human Relationships (Fawcett: New York, 1984), pp. 96-97.
O Custo da Vingança
“Se nós não perdoamos, nosso único recurso é vingar-nos. Mas a vingança liga-nos ao passado, e nos destina a repetir isto.
“Vingança é ter um videotape plantado em sua alma que não pode voltar atrás. Ele expõe a penosa cena vez após vez de novo dentro de sua mente. Isto prende você dentro de suas constantes repetições. E cada vez que isso é reproduzido, você sente o golpe do sofrimento novamente”
Lewis Smedes
A Liberdade do Perdão
“Perdoar é soltar um prisioneiro e decobrir que o prisioneiro era você.”
Lewis Smedes
Escapando da Prisão do Ressentimento
“Livramento da força destrutiva da ira só é possível através de dois mecanismos:
Vingança ou Perdão.
Desde que a vingança não é sempre possível ou desejável, perdão é o único caminho fora da prisão do ressentimento.”
Dr. Archibald D. Hart. Adrenaline and Stress (Word Publishing, Dallas, 1995), p. 208.
Perdão e Estresse
“Aqueles que não podem perdoar e que abrigam ressentimentos são provavelmente os que carregam o maior estresse. . . Há alguma coisa acerca do espírito de perdão que restaura a tranqüilidade do cérebro e reduz a resposta de ‘lutar ou fugir’. . . Ser capaz de perdoar aqueles que nos causam dor pode manter-nos livres de uma porção de estresse”
Dr. Archibald D. Hart. Adrenaline and Stress (Word Publishing, Dallas, 1995), p. 208.
Os 4 Estágios do Perdão
Dr. Lewis Smedes, Forgive and Forget
Os 5 Passos do Perdão O Processo da Cura
1. Reconheça a necessidade de perdoar
2. Reconheça sua inabilidade para perdoar
3. Peça a Deus para lhe dar um espírito perdoador
“Perdoar é participar do mistério do amor de Deus. Talvez esta é a razão porque o adágio soa verdadeiro: ‘Errar é humano; mas perdoar, divino’. Genuíno perdão aproxima-nos do coração da vida divina”
Marjorie J. Thompson, “Moving Toward Forgiveness,” Weavings.
Os 5 Passos do Perdão O Processo da Cura
1. Reconheça a necessidade de perdoar
2. Reconheça sua inabilidade para perdoar
4. Entregue toda a amargura e desejo de vingança para Deus
PERDÃO É�Marjorie J. Thompson
“Perdoar é fazer uma escolha consciente para aliviar a pessoa que nos ofendeu da sentença de nosso julgamento, por mais justo que o julgamento possa ser… A atitude permanece condenada, mas o ofensor é liberto dos seus efeitos tanto quanto o perdoador está preocupado.”
“Isto representa uma escolha para aliviar nosso ressentimento passado e desejo de retribuição, por mais justa que possa parecer a punição. É neste sentido que alguém pode falar de ‘esquecer’; não que a real ofensa seja completamente esquecida, mas que seu poder para manter-nos presos na contínua repetição do evento, como todo ressentimento aflora na memória, é quebra-do.” Marjorie J. Thompson, “Moving Toward Forgiveness,” Weavings.
Os 5 Passos do Perdão O Processo da Cura
1. Reconheça a necessidade de perdoar
2. Reconheça sua inabilidade para perdoar
Sintoma de Cura
Quando você pensa em seu ofensor e o impulso para lhe desejar o bem surge espontaneamente do íntimo
PERDÃO é a essência de lutar pela igualdade
Como Administrar o Estresse Desenvolvendo e Mantendo Amigos Leais e Relacionamentos Amáveis
1. Entesoure amigos próximos
2. Aprenda a habilidade da Comunicação
3. Pratique o Princípio da Paridade
4. Aplique a Regra Áurea
5. Esclareça as Expectativas
6. Una-se a um grupo
7. Pratique Princípios de Administração de Conflitos
8. Quando você necessitar, peça ajuda
9. Esqueça os erros contra você
10. Mantenha um diário
“Se você está convensido de que não há ninguém com quem você possa falar que entenderia seu dilema, então tente manter um diário... Escrevendo acerca de pensamentos e sentimentos associados com uma experiência traumática pode ajudá-lo a esquecê-la”
Dr. James Pennebaker, Opening Up: The Healing Power of Confiding in Others
O Fator do Bom Samaritano
Aplicar a Regra Áurea em todos os relacionamentos é uma estratégia essencial para administrar o estresse
CONFUSÃO DO ESTRESSE
ABSORVEDORES DOS PESADOS DEVERES DO ESTRESSE
Saudavelmente, Crenças Redutoras do Estresse são para o estresse o que os choques absorventes são para seu carro…
ABSORVEDORES DAS PESADAS OBRIGAÇÕES DO ESTRESSE
… ou como um despenhadeiro que absorve o peso de uma violenta avalanche
Absorvedor nº1 do Estresse
Eu aceito a Deus como meu Pai que me ama. Este amor será a base para o valor que eu coloco sobre mim mesmo e os outros, e será o ponto de livramento de todos os meus temores, ansiedades e preocupações.
Base Geral para Auto-estima
Mas estes fundamentos são mutáveis e pode resultar em rápidas e amplas oscilações entre os sentimentos positivos e negativos de auto-estima e da opinião dos outros sobre alguém
O Caminho era:
Parentesco
Segurança
Amigos
Carreira
Filhos
Esposa
Eu
Eu
O Estresse da Perda
Eu
O Estresse da Perda
A Descoberta
Eu
Um Novo Foco de Responsabilidade
Eu
Parentesco
Segurança
Amigos
Carreira
Filhos
Eu
Futuro nas Mãos de Deus
Esposa
Bases Sãs para a Estima dos Outros e de Si Próprio
O valor que Deus coloca sobre você e os outros através do Dom que nos deu: “Deus amou o mundo …”
O Natal foi por Você!
Aquela Agonizante Sexta-feira foi por Você!
A Ressurreição foi por Você!
Nada pode alterar seu valor no coração de Deus
Falha
Rejeição de Outros
Pobreza
Falta de Educação
Aceitar meu valor diante de Deus me permite aceitar o valor dos outros diante de Deus
“Não andeis ansiosos...Observai as aves do céu: não semeiam, não colhem, nem ajuntam em celeiros; contudo, vosso Pai celeste as sustenta. Porventura, não valeis vós muito mais do que as aves?...
Buscai, pois, em primeiro lugar, o seu reino e a sua justiça, e todas estas coisas vos serão acrescentadas. .”
Mateus 6:25-33
95% DAS COISAS COM QUE AS PESSOAS SE PEOCUPAM NUNCA ACONTECEM!
Erro Constrangedor no Boletim da Igreja:
“Não deixe a preocupação matar você – deixe a Igreja ajudá-lo.”
Prescrição dos soldados franceses da I Guerra Mundial para a Preocupação
Alívio da preocupação por $1.000 ao mês
Ponto de Livramento da Preocupação
“Lançai toda vossa ansiedade sobre Deus porque Ele tem cuidado de vós”
1 Pedro 5:7
Absorvedor nº 2 do Estresse
Eu viverei pela Oração da Serenidade
“A chave real para aliviar o estresse é ganhar o controle sobre as irritações que você tem o poder de mudar e aceitar aquelas que você não pode. Há uma grande verdade na Oração da Serenidade”
Paul J. Rosch, M.D., President of the American Institute of Stress, Yonkers, NY
Michael Castleman, “How the Experts Cope With Stress,” Readers Digest, April, 1992 (Condensed from July-August, 1991, Men’s Health), p. 146.
Oração da Serenidade
Senhor, dá-me a serenidade para aceitar as coisas que eu não posso mudar, a coragem para mudar as coisas que eu posso e a sabedoria para fazer a diferença
Absorvedor nº 3 do Estresse
Eu viverei um dia de cada vez
“Não vos preocupeis com o dia de amanhã, porque o amanhã cuidará de si mesmo. Cada dia tem suficiente tribulação de si próprio.”
Mateus 6:34
Graça para a Necessidade de Hoje
Eu Sou Helen Mailcoat
“Eu estava lamentando o passado e temendo o futuro. Subitamente, meu Senhor estava falando: ‘Meu nome é Eu Sou.’ Ele fez uma pausa. Eu esperei. Ele continuou.
‘Quando você vive no passado, com seus erros e lamentos, isto é difícil. Eu não estou lá. Meu nome não é: Eu Era.
‘Quando você vive no futuro com seus problemas e temores, isto é difícil. Eu não estou lá. Meu nome não é: Eu Serei.
‘Quando você vive neste momento, isto não é difícil. Eu estou aqui. Meu nome é: Eu Sou.’ ”
“Este é o dia que o Senhor fez; alegremo-nos e regozijemo-nos nele.”
Salmos 118:24
Próxima Sessão�O Fator Bom Tempo
Some of the graphics were used from the following:
*Corel
*Clickart
*Presentation Task Force
*Pro One Borders & Backgrounds
Presentation Created by Visible Designs by Shelle