EQUALL - WOMEN BACK TO WORK

ΓΥΝΑΙΚΕΣ, ΗΓΕΣΙΑ & ΑΥΤΌ-ΗΓΕΣΙΑ: ΑΝΑΠΤΥΣΣΟΥΜΕ ΔΕΞΙΟΤΗΤΕΣ. ΜΟΙΡΑΖΟΜΑΣΤΕ ΑΞΙΕΣ

Επικοινωνώντας με Ενσυναίσθηση

Managing Presence - Connencting With Empathy

Μέσα από τη μουσική πράξη, τη σκηνική εμπειρία και τη λειτουργία του

ανθρώπου σε συνθήκες έκθεσης και αλληλεπίδρασης.

​

ΝΥΜΦΟΔΩΡΑ ΙΝΕΠΕΚΟΓΛΟΥ

Interdisciplinary Learning Curator & Facilitator

Performance Pscychology- Mentoring

Παρουσία

Η στάση , οι κινήσεις του σώματος, οι εκφράσεις, το βλέμμα, η φωνή και ο ρυθμός μου μεταφέρουν την εσωτερική μου κατάσταση στον άλλον.

Αν υπάρχει ένταση

Θα φανεί.

Αν υπάρχει σταθερότητα

Θα φανεί επίσης.

Συναισθηματική Επίγνωση

Να αντιλαμβάνομαι τι συμβαίνει μέσα μου εκείνη τη στιγμή — αν έχω ένταση, άγχος, αν μπλοκάρω.

Ρύθμιση

Να μπορώ να επιστρέψω, χωρίς να φύγω από τη στιγμή.

• Παύση — σταματάω
• Αναπνοή — επιστρέφω
• Αισθήσεις - γείωση
• Φράση — ξαναμπαίνω στη στιγμή.

«Δεν αλλάζω τη στιγμή. Αλλάζω τη θέση μου μέσα στη στιγμή.»

Η Πραγματική Αυτοπεποίθηση

«Όχι το να μην αγχωθώ. Αλλά το να γνωρίζω τι κάνω όταν αγχωθώ.»

Επίγνωση

«Βλέπω» Αναγνωρίζω τι συμβαίνει μέσα μου�— σκέψη, ένταση, σώμα, συναίσθημα.

Ερώτημα

«Και τώρα;»

Ρύθμιση

«Επιστρέφω» με μεγαλύτερη σταθερότητα και καθαρότητα

Αυτοπεποίθηση

«Μπορώ να το διαχειριστώ». Παραμένω λειτουργική μέσα στην πίεση.

Τι Είναι Ενσυναίσθηση

Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να αντιλαμβάνομαι, να κατανοώ και να παραμένω παρούσα, χωρίς να αποσύρομαι ή να αντιδρώ.

Η ενσυναίσθηση είναι για να καταλαβαίνουμε τι πραγματικά συμβαίνει μπροστά μας, ώστε να μπορούμε να σταθούμε με καθαρότητα, να μην παρασυρθούμε και να επιλέξουμε πώς θα κινηθούμε.”

​

​

Αν μείνω μόνο στο 2 → μπλέκομαι. Αν έχω και το 3 → μπορώ να σταθώ.

1

Γνωστική

Αντιλαμβάνομαι και κατανοώ την οπτική και συλλογιστική του άλλου

2

Συναισθηματική Ενσυναίσθηση

Νιώθω τί μπορεί να σημαίνει αυτό για εκείνον, χωρίς να βιώνω επακριβώς την ίδια εμπειρία

3

"Ρυθμιστική"

Να είμαι "εκεί", δίχως να με πλημμυρίσει το συναισθήμα του άλλου

Η Ισορροπία της Ενσυναίσθησης

Τι δεν είναι ενσυναίσθηση

Να λύσω το πρόβλημά σου

Να δώσω συμβουλή

Να πω «σε καταλαβαίνω απόλυτα» χωρίς πραγματική κατανόηση

Να συμφωνήσω μαζί σου

Ταύτιση

Ενσυναίσθηση σε Επαγγελματικό Περιβάλλον

ως μηχανισμός αντίληψης και ρύθμισης

​

Συνέντευξη ↔ Αudition

ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ ΑΝΑΓΚΗΣ – ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ ΛΟΓΟΥ ΣΕ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟ ΧΡΟΝΟ : Αντιλαμβάνομαι τί χρειάζεται ο άλλος — τι τον απασχολεί, τι αναζητά.

Χωρίς ενσυναίσθηση: μιλάω γενικά. Με ενσυναίσθηση : συνδεομαι ουσιαστικά.

​

Παρουσίαση ↔ Live Performance

ΣΥΝΔΕΣΗ ΚΑΙ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ : Αντιλαμβάνομαι πότε το κοινό συνδέεται ή χάνει το ενδιαφέρον του. Χωρίς : συνεχίζω μηχανικά. Με : προσαρμόζω τον ρυθμό, τόνο, παρουσία.

Δύσκολη Επικοινωνία ↔ Ensemble Recovery

ΑΥΤΟΡΡΥΘΜΙΣΗ & ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ ΣΤΑΣΗ : Παρατηρώ τι συμβαίνει χωρίς να παρασύρομαι από τη φόρτιση της στιγμής. Χωρίς : αντιδρώ αυτόματα. Με : επιλέγω πώς θα κινηθώ και πως θα αντιδράσω.

Πρακτικές Καλλιέργειας Ενσυναίσθησης

1

Χώρος

Δε βιάζομαι να απαντήσω. Αναγνωρίζω τη σιωπή ως μέρος της επικοινωνίας.

2

Εστίαση

Μένω στον άλλον . Ακούω για να κατανοήσω : ενεργητική ακρόαση.

3

Αναστολή Κρίσης

Ακούω χωρίς να αξιολογώ ή να παίρνω θέση εκείνη τη στιγμή.

Παραμένω «ανοιστή» για να παρακολουθώ καθαρά.

4

Όρια

Ενσυναίσθηση δεν σημαίνει ότι χάνω τον εαυτό μου.

Μπορώ να καταλάβω χωρίς να συμφωνώ.

Εργαλεία Ρύθμισης & Προετοιμασίας

ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΣΤΙΓΜΗ

​

Η προετοιμασία δεν είναι μόνο τι θα πω.

​

​

​

​

​

​

​

​

Εσωτερικός Διάλογος (Ιnternal shift) :

Αντικαθιστώ τον εσωτερικό «θόρυβο» (αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό μου) με πιο υποστηρικτικές εσωτερικές φράσεις

ΜΕΣΑ ΣΤΗ ΣΤΙΓΜΗ

Ένας τρόπος να επιστρέφω μέσα στη στιγμή – όχι να

προσπαθώ να την ελέγξω.

Reset — Παύση · Αναπνοή · Φράση

(στη μουσική : μουσική παύση · αναπνοή · μουσική φράση)

​

«Η προετοιμασία και η ρύθμιση δεν αφαιρούν την πίεση. Επιτρέπουν να «στέκομαι» σταθερά μέσα σε απαιτητικές καταστάσεις»

• Παύση — διακόπτω τη ροή για να μη συνεχίσω αυτόματα
• Αναπνοή — κατεβάζω την ένταση
• Φράση — παίρνω καθαρή θέση : «μείνε εδώ», «άκου πρώτα», «έχω χρόνο».

• Τεχνική & Πρακτική Προετοιμασία : γνωρίζω το υλικό μου.
• Σαφήνεια νοήματος (Clarity) : γνωρίζω τί θέλω να μεταφέρω.
• Δοκιμη Φωνής (Vocal Rehearsal): έχω ακούσει τον εαυτό μου πριν βρεθώ στη στιγμή.
• Νοητική Προβολή (Visualization) : έχω «δει» τον εαυτό μου μέσα στη

στιγμή πρίν συμβεί.

• Προστασία Εστίασης (Focus Protection) : μειώνω το θόρυβο που με απορυθμίζει, ώστε να μπορώ να επιστρέψω στην παρουσία μου

Θυμηθείτε : Η Ενσυναίσθηση Ξεκινάει από Μέσα μας

​

«Όταν μπορώ να ρυθμίσω τον εαυτό μου,

μπορώ να είμαι παρούσα.

Όταν είμαι παρούσα,

μπορώ να αντιληφθώ τον άλλον.

Και όταν αντιλαμβάνομαι τον άλλον,

μπορώ να επικοινωνήσω ουσιαστικά.»

Η ενσυναίσθηση δεν είναι εξωτερική τεχνική.

Είναι εσωτερική ικανότητα και καλλιεργείται.

Σας ευχαριστώ πολύ!

Ρύθμιση

Επιστρέφω

Παρουσία

Είμαι εδώ

Ενσυναίσθηση

Αντιλαμβάνομαι

Επικοινωνία

Συνδέομαι

Ενδεικτική Βιβλιογραφία

1. Babiloni, C., Del Percio, C., Bruni, I., & Perani, D. (2012). “Brains ‘in concert’: Frontal oscillatory alpha rhythms and empathy in professional musicians.”�NeuroImage, 60(1), 105–116.

2. Decety, J., & Ickes, W. (Eds.). (2009). The Social Neuroscience of Empathy. Cambridge, MA: MIT Press.

3. Goleman, D. (1995). Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ. New York: Bantam Books.

4. Hoffman, M. L. (2000). Empathy and Moral Development: Implications for Caring and Justice. Cambridge: Cambridge University Press.

5. Kim, S. J. (2021). “Small Music Ensemble and Empathy: A Replication Study in a South Korean Music Student Sample.”�Psychology of Music, 50(6), 1900–1915.

5. Leman, M. (2007). Embodied Music Cognition and Mediation Technology. Cambridge, MA: MIT Press.

6. Rogers, C. R. (1957). “The Necessary and Sufficient Conditions of Therapeutic Personality Change.”�Journal of Consulting Psychology, 21(2), 95–103.

​