1 of 11

PROGRAM KESEJAHTERAAN PSIKOLOGI WARGA KPM

HIDUP BEBAS TANPA STRES

TAJUK 1

STRES :

2 of 11

3 of 11

APAKAH ITU STRES?

  • Stres adalah tindakbalas fizikal (badan), emosi (perasaan) dan mental kepada perubahan.

​

  • Stres adalah sebahagian daripada kehidupan kita seharian.

​

  • Ia boleh mempengaruhi kita melalui pelbagai cara dan reaksi terhadap stres adalah berbeza mengikut individu.

4 of 11

PUNCA STRES

Persekitaran

Gaya hidup dan pekerjaan

Keluarga

Kewangan

Personaliti

5 of 11

GEJALA FIZIKAL

    • Degupan jantung yang laju
    • banyak berpeluh
    • terasa loya
    • bernafas kencang
    • cirit birit dan kerap hendak membuang air kecil
    • kaki dan tangan terasa sejuk

GEJALA MENTAL

    • Merasa hilang kawalan atau ditenggelami oleh peristiwa yang berlaku
    • terlalu risau dan bimbang
    • gagal menumpukan perhatian atau membuat keputusan
    • sukar untuk tidur
    • Terasa amat letih

TANDA-TANDA

STRES

    • kaki dan tangan terasa sejuk
    • selera makan berubah
    • sakit-sakit badan yang tidak jelas puncanya
    • penyakit seperti lelah
    • sakit kepala
    • timbul ruam kulit.
    • semakin kuat merokok
    • perubahan perasaan atau fikiran seperti kemurungan
    • kekecewaan
    • sikap bermusuhan
    • rasa tidak berdaya
    • rasa gelisah

6 of 11

KESAN POSITIF STRES

Memberi Motivasi

Mencari Jalan Penyelesaian

Cabaran dan Komitmen

7 of 11

KESAN NEGATIF STRES

Tertekan atau memencilkan diri

Emosi terganggu

Murung

Sakit kepala

Risau

Hilang

selera makan

Cepat penat

Kurang memberi tumpuan

Menjadi pemarah atau agresif

Mudah tersinggung

Mencederakan diri

Takut pada kegagalan

8 of 11

Bersikap positif

Seimbangkan masa kerja dan riadah

Amal tabiat pemakanan yang sihat

Dapatkan sokongan

Bersenam

Luahkan perasaan sepenuhnya

Bina silaturrahim yang baik

Rehat dan tenangkan diri

Uruskan masa dengan baik

Bijaksana dalam membuat keputusan

Pilih persekitaran yang selesa

Membantu mereka yang memerlukan

CARA MENGATASI STRES

9 of 11

Jika anda ingin Menjawab

Ujian Minda Sihat (DASS),

anda boleh scan

QR Code ini untuk

menjawab soalan

DASS

​

P/S : Sila semak Skor DASS

di dalam e-mel anda.

10 of 11

INTERPRETASI SKOR UJIAN DASS

11 of 11

TERIMA KASIH

SEKIAN

Hubungi kami:

https://e2pk.moe.gov.my/

​

Aras 1, Blok E9, Kompleks E

Pusat Pentadbiran Kerajaan Persekutuan,

62604 Wilayah Persekutuan Putrajaya

Tel : 03-8872 1681

Fax : 03-8872 1680